Дали и вие се заморувате по долго патување? Ајде да дознаеме за џет легот!

Дали неодамна сте се вратиле од долго патување? Или се подготвувате да тргнете? Во тој период, некои луѓе се чувствуваат малку чудно, уморно и непроспиено, нели? Затоа често го нарекуваме „Џет Лег“. Не е толку голема работа како што можеби мислите, но е малку непријатно. Ајде да разговараме за ова подетално денес, бидејќи ова е нешто што им се случува на многу луѓе.

Што е џет лег?

Едноставно кажано, џет легот е непријатноста што ја чувствуваме кога патуваме на долги растојанија со авион, особено кога патуваме низ повеќе од три временски зони. Главната работа се проблемите со спиењето, како што е неможноста да се спие ноќе, што се нарекува „несоница“. Покрај тоа, постојат многу други помали болести што можат да се појават. Размислете, имаме природен часовник во нашите тела. Медицински го нарекуваме „внатрешен биолошки часовник“ или „циркадијален ритам“ . Ова е она што го контролира нашиот сон, будност, глад и телесна температура на конзистентен начин во текот на денот. Значи, кога одеднаш одиме во земја со различно време, потребно е време нашиот биолошки часовник да се навикне на циклусот ден-ноќ на новото место. Џет легот е непријатноста што ја чувствуваме додека не се навикне на неа. Тоа е како да облекуваме нов пар чевли и да имаме мала болка додека нозете не се навикнат. Ова е всушност привремена состојба што спаѓа во категоријата нарушувања поврзани со спиењето наречени „циркадијален ритам на нарушување на спиењето“.

Дали џет-легот е позабележителен кога патувате на исток или на запад?

Ова е прашање што го поставуваат многу луѓе. Лекарите генерално велат дека симптомите на џет лег се потешки кога летате на исток отколку кога летате на запад . Според истражувачите, ова е затоа што нашите тела се посклони да се прилагодат на одење во кревет подоцна од вообичаеното отколку на одење во кревет порано. На пример, ако одите во кревет во 22 часот секој ден, полесно е да останете будни до полноќ отколку да одите во кревет во 20 часот. Тоа е она што се случува овде. Бидејќи времето оди „напред“ кога летате на исток, вашиот биолошки часовник ќе оди во кревет пред да дојде време да одите во кревет во новата земја.

Колку е честа појава џет-легот?

Застојот во авионот е многу честа состојба што многу луѓе ја доживуваат кога патуваат со авион . Сепак, начинот на кој се чувствува и степенот до кој влијае на секоја личност може да варира. Некои луѓе, особено малите деца, можеби немаат никакви проблеми кога се нови во нова област. Сепак, повеќето возрасни ја доживуваат оваа непријатност до одреден степен.

Кои се симптомите на џет лег?

Иако симптомите на џет лег може да варираат од личност до личност, постојат неколку вообичаени симптоми:

• Тешкотии при заспивање ноќе (несоница) .
• Чувство на прекумерна поспаност во текот на денот.
• Може да добиете главоболка .
• Тешкотии со концентрирање или фокусирање на нешто.
• Чувство на екстремен замор и исцрпеност .
• Тоа е како да „не си свој“, да се чувствуваш чудно и безживотно.
• Дигестивни проблеми, како што се стомачни тегоби и надуеност.
• Да се ​​биде вознемирен значи брзо да се лутите, да бидете вознемирени итн.
• Промени во расположението , како што се раздразливост и анксиозност.

Како се чувствува џет легот?

Џет легот влијае на секого различно. Но, генерално, колку подолго патувате, толку полошо може да стане. Ова е затоа што вашето тело мора повеќе да се прилагодува додека патувате. На пример, ако „изгубите“ неколку часа во зависност од насоката во која патувате (на пример, од запад кон исток), може да имате проблеми со заспивањето бидејќи е ноќ во новата земја кога вашето тело треба да биде будно. Од друга страна, ако „добиете“ неколку часа (од исток кон запад), може да се чувствувате поспано во текот на денот бидејќи е ноќ во новата земја кога вашето тело треба да биде будно.

Кои се причините за џет лег?

Џет-лагот е главно предизвикан од летање низ три или повеќе временски зони. Симптомите на џет-лаг се јавуваат затоа што природниот ритам на вашето тело (наречен ваш циркадијален ритам) не е синхронизиран со времето од денот и ноќта на вашата дестинација. Ова се влошува со летање затоа што вашето тело се движи со неверојатна брзина. Вашиот мозок и циркадијален ритам немаат доволно време да се прилагодат на временската разлика. Други фактори што можат да придонесат за џет-лаг и да ги влошат симптомите вклучуваат:

• Долго време седење во иста положба во авионот.
• Намалени нивоа на кислород и притисок на воздухот во кабината на авионот.
• Топлата клима и ниската влажност во авионот можат да предизвикаат задржување на вода, што може да доведе до дехидрација.

Кои работи го зголемуваат ризикот од џет лег?

Иако секој може да развие jet lag, постојат одредени фактори кои ја зголемуваат веројатноста за негово појавување. Овие фактори се:

• Вашето патување: Многу работи во врска со вашето патување можат да влијаат на застојот. На пример, растојанието што го патувате, бројот на застанувања што ги правите, бројот на временски зони што ги преминувате и насоката во која патувате.
• Кога ќе пристигнете на вашата дестинација: Вашиот циркадијален ритам исто така се менува кога патувате на ново место.)` Влијае на тоа колку брзо ќе се навикнете на него. Понекогаш светлината (светлината) може неправилно да го контролира вашиот биолошки часовник.
• Вашата возраст: Некои студии покажаа дека луѓето над 60 години имаат почести промени во нивниот циркадијален ритам, што ги прави посклони кон џет лег.
• Вашиот сон пред патувањето: Ако не спиете добро пред летот, односно ако не спиете доволно, поголема е веројатноста да развиете џет лег по патувањето.
• Ниво на стрес : Ако имате високо ниво на стрес, тоа може да ги наруши природните ритми на вашиот ум и тело. Ова може да го отежни спиењето.
• Без разлика дали консумирате кофеин или алкохол: Кафето и алкохолот можат да влијаат на вашиот мозок и да ви го нарушат сонот, па затоа е најдобро да пиете само вода за време на долгите летови.

Кои компликации можат да се појават поради џет лег?

Џет-лагот е обично краткорочен проблем . Обично исчезнува сам по себе откако „циркадијалниот ритам“ на вашето тело ќе се прилагоди на времето на новото место. Сепак, за оние кои често патуваат - како што се пилотите, стјуардесите и деловните патници - џет-лагот понекогаш може да предизвика компликации. Ако вашиот „циркадијален ритам“ е постојано нарушен, тоа може да доведе до проблеми со спиењето, па дури и до хронична „несоница“. Други компликации што можат да се појават вклучуваат:

• Дијабетес
• Депресија
• Одредени видови на рак

Ова е малку претерано, но добро е да бидат свесни за ова оние кои редовно доживуваат џет лег.

Како да знаете дали имате џет лег?

Повеќето луѓе доживуваат само благи симптоми кога доживуваат jet leg. Затоа, тие обично не бараат медицинска помош. Симптомите обично исчезнуваат сами од себе во рок од неколку дена. Меѓутоа, ако сте загрижени за вашите симптоми или ако чувствувате дека вашето тело не се прилагодува добро на новото место, посетете лекар. Ако вашите проблеми со спиењето продолжат или влијаат на вашиот живот, вашиот лекар може да препорача „Студија за спиење“. Овој тест се прави додека спиете. Може да помогне да се утврди дали вашите симптоми се предизвикани од друго нарушување на спиењето.

Како да се надмине џет-легот? / Како да се излечи?

Истражувачите сè уште не пронашле вистински „лек“ за џет-лег. Сепак, можете сами да се справите со многу од симптомите. Во повеќето случаи, вашите симптоми ќе исчезнат за неколку дена без никаков третман. Донесувањето здрави одлуки може да ви помогне брзо да се ослободите од симптомите на џет-лег. Еве неколку работи што можете да ги пробате откако ќе се најдете на ново место:

• Добијте малку сончева светлина: Престојот надвор во текот на денот го стимулира вашето тело да остане будно. Светлината е она што му кажува на вашето тело дека „време е да се разбудите“. Ако не можете да излезете надвор, дури и вештачки извор на светлина (како што е светилка) може да помогне.
• Воспоставете го вашиот циклус на спиење и будење: Навикнувањето на циклусот на спиење и будење на местото што го посетувате што е можно поскоро може да ви помогне да ги намалите симптомите.
• Фокусирајте се на квалитетен сон: Доколку е можно, спиењето во авион може да му помогне на вашето тело побрзо да се прилагоди на новата зона. Можете исто така да го прашате вашиот лекар за предностите и недостатоците на помагалата за спиење што се продаваат без рецепт, како што е мелатонинот. Понекогаш помагалата за спиење што се издаваат на рецепт можат да направат повеќе штета отколку корист за застојот во авионот. Разговарајте со вашиот лекар за вашите потреби.
• Држете се подалеку од нова храна некое време: Изборот на храна со која вашето тело е запознаено и која лесно се вари еден или два дена може да помогне во намалувањето на стомачните тегоби предизвикани од jet lag.
• Пијте многу вода: Пиењето многу вода е многу важно за борба против дехидрацијата што може да се појави по долг лет. Доколку имате какви било сомнежи за безбедноста на водата, користете флаширана вода. Држете се подалеку од кафе и алкохол бидејќи тие можат дополнително да ве дехидрираат.

Дали употребата на мелатонин помага при џет лег?

Се смета дека мелатонинот не е штетен за jet leg. И иако нема големи клинички испитувања за ова, многу луѓе го користат. Мелатонинот е хормон што нашите тела природно го произведуваат за да предизвикаат спиење. Достапен е и како додаток во различни дози. Лекарот може да ви ги објасни предностите и недостатоците од земање додаток на мелатонин за jet leg и како тој ќе влијае на вас. Затоа, не користете ништо без лекарски совет.

Како да се избегне џет-лег?

За жал, не постои начин целосно да се спречи џет-легот. Ниту една превентивна стратегија не може да гарантира дека никогаш нема да го доживеете. Сепак, постојат многу чекори што можете да ги преземете за да помогнете во минимизирање на ефектите од џет-легот.

Направете го вашиот распоред многу однапред пред летот.

Почнувајќи неколку дена пред вашето патување, прилагодете го времето за оброци за да одговара на времето за оброци на вашата нова локација.

• Ако патувате од запад кон исток (времето оди напред): Започнете да си легнувате малку порано и да станувате малку порано неколку дена пред патувањето.
• Ако патувате од исток кон запад (враќајќи се назад во времето): Легнете малку подоцна и разбудете се малку подоцна неколку дена пред патувањето. Ова ќе му помогне на вашето тело да се прилагоди на новиот режим на спиење.

Протресете го телото малку во авионот.

Движете се и истегнете се во авионот. Ова може да помогне во намалувањето на симптомите на џет лег. Особено на долги летови, шетајте низ авионот секогаш кога е можно. Исто така, постојат вежби што можете да ги правите додека седите на вашето седиште. На пример:

• Дишете длабоко.
• Свиткајте ги прстите на нозете и глуждовите.
• Подигнете ги и спуштете ги колената.
• Свртете ја главата на страна.
• Подигнете ги двете раце над главата и повлечете.
• Затегнете ги и опуштете ги мускулите во нозете.

Колку долго трае џет легот?

Колку долго трае џет-легот зависи од неколку фактори:

• Колку далеку си патувал.
• Уникатните ритми на вашето сопствено тело.
• Вашето целокупно здравје.

Кај повеќето луѓе, џет-легот се подобрува во рок од неколку дена откако ќе се најдат на ново место. Кај некои, може да потрае и до една недела за целосно закрепнување.

Кога треба да посетите лекар?

Доколку симптомите на jet lag продолжат повеќе од една недела по патувањето или ако се влошат, веднаш посетете лекар. Исто така, кажете му на вашиот лекар ако имате други симптоми за кои се сомневате дека може да се должат на jet lag. На пример:

• Ако добиете треска.
• Ако чувствувате гадење или повраќање.
• Ако имате кашлица.
• Ако имате болно грло.
• Ако имате други симптоми на треска, настинка или „(COVID-19)“.

Конечно, работи што треба да се запомнат

Џет-легот е многу чест проблем. Луѓе од сите возрасти можат да го доживеат за време на летови на долги релации (повеќе од три временски зони). Како што вашето тело се прилагодува на циклусот на спиење и будење на ново место, може да доживеете благи до умерени нарушувања на спиењето или други симптоми. Исто така е можно да патувате без никакви симптоми на џет-лег. Можете да ги минимизирате ефектите од џет-легот со тоа што ќе го подготвите вашето тело за очекуваните промени во рутината и ќе правите здрави избори за време на вашето патување. Затоа, имајте ги предвид овие совети следниот пат кога ќе патувате на долго патување!