Сакате да дознаете повеќе за лигаментите на глуждот?

Дали некогаш сте размислувале колку малите лигаменти во глуждот ви помагаат да стоите, да одите и да трчате? Тие се како мали ленти што им даваат сила на нашите нозе. Без нив, не би можеле правилно да правиме ништо од ова. Затоа, денес, ајде да зборуваме за лигаментите во глуждот.

Кои се овие лигаменти во глуждот?

Едноставно кажано, лигаментите во глуждот се силни, фиброзни ленти од ткиво . Тие ги поврзуваат коските во стапалото (талусот и калканеусот) со коските во долниот дел од ногата (тибијата и фибулата). Замислете ги како гумени ленти, но многу посилни.

Главната функција на овие лигаменти е да ги држат коските на место, а зглобот на глуждот стабилен. Тие исто така го спречуваат непотребното извиткување и тркалање на глуждот.

Всушност, без овие лигаменти на глуждот, не би можеле да стоите, да одите или да трчате. Тие се наоѓаат од двете страни на вашиот глужд. Тие исто така помагаат да се апсорбира шокот од секое движење што го правите. Затоа, ако почувствувате болка во лигаментите на глуждот, важно е веднаш да посетите лекар за да откриете што точно не е во ред и да добиете третман.

Колку лигаменти има во глуждот?

Во нашиот глужд постојат три главни групи лигаменти. Секоја од нив се наоѓа околу различни делови од глуждот, обезбедувајќи потпора и помагајќи му на нашето тело правилно да се движи. Ајде да погледнеме што се тие.

Медијални лигаменти

Ги нарекуваме и „(делтоидни лигаменти)“. Само допрете ја внатрешноста на глуждот, таму има мала коскена испакнатина, нели? Тоа е „(медијалниот маллеолус)“ – тоа е долниот крај на вашата „(тибија)“ коска. Овие лигаменти започнуваат таму. Потоа се шират и се поврзуваат со коските „(талусот)“, „калканеусот)“ и „(навикуларните)“ коски во вашето стапало. Постојат четири главни типа на лигаменти:

• Преден тибиотален лигамент (ATTL)
• Заден тибиотален лигамент (PTTL)
• Тибиокалканеален лигамент (TCL)
• Тибионавикуларен лигамент (TNL)

Латерални лигаменти

Овие лигаменти се на надворешната страна од вашиот глужд. Имате слична коска на надворешната страна од вашиот глужд, нели? Тоа е „латералниот маллеолус“ – тоа е долниот крај на вашата „фибулна“ коска. Овие лигаменти започнуваат таму. Потоа се поврзуваат со вашите коски „талус“ и „калканеус“. Во оваа група постојат три главни лигаменти:

• Преден талофибуларен лигамент (ATFL) – Ова е лигаментот кој најчесто се повредува при истегнување на глуждот.
• Калканеофибуларен лигамент (CFL)
• Заден талофибуларен лигамент (PTFL)

Синдесмотични лигаменти

Овие лигаменти ги поврзуваат двете коски во вашата нога, тибијата и фибулата. Тие се наоѓаат малку повисоко, над зглобот на глуждот. Ако се повредени, ги нарекуваме „високо истегнување на глуждот“ , бидејќи се наоѓаат малку повисоко од типичното истегнување. Во оваа група има пет главни лигаменти:

• Преден долен тибиофибуларен лигамент (AITFL)
• Заден долен тибиофибуларен лигамент (PITFL)
• Долен попречен лигамент (ITL)
• Трансверзален тибиофибуларен лигамент (TTFL)
• Интеросеозен лигамент (IOL)

Која е функцијата на овие лигаменти?

Иако не размислуваме многу за овие лигаменти во секојдневниот живот, тие всушност извршуваат значајна услуга за нашите тела. Ајде да погледнеме што прават тие:

• Апсорпција на удари: Овие помагаат да се апсорбира ударот кога ногата ќе ја допре земјата, слично како амортизерите во автомобил.
• Коскени врски: Ова се оние што ги поврзуваат коските во стапалото со коските во долниот дел од ногата.
• Одржување на коските на место: Помага да се одржат коските на нивните соодветни места, спречувајќи ги да се движат наоколу.
• Спречува истегнувања на глуждот: Ги спречува глуждовите непотребно извиткување, тркалање и свиткување.
• Стабилизирање на зглобот на глуждот: Овие се неопходни за да се одржи стабилен и силен зглобот на глуждот, кој е формиран од коските на долниот дел од ногата и коската „талус“.
• Запирање на небезбедни движења: Го спречува глуждот да се движи на небезбеден, неприроден начин.

Од што се направени овие лигаменти?

Лигаментите на глуждот се составени од силно сврзно ткиво слично на врвца . Тие содржат две главни компоненти:

• Колаген: Ова е протеинот што ги врзува ткивата на нашето тело. Тоа е она што им дава сила на лигаментите.
• Еластични влакна: Овие им овозможуваат на лигаментите да се истегнат до одреден степен, но исто така можат да се вратат во првобитната положба.

Каде се наоѓаат лигаментите на глуждот?

Овие лигаменти се наоѓаат низ целото стапало, глужд и потколеница. Тие главно ги поврзуваат следниве коски една со друга:

• Коска на петата `(Калканеус)`
• Фибула (тенка коска на задниот дел од ногата)
• Коска на врвот на стапалото (навикуларна коска)
• Талус (ова е главната коска што го сочинува зглобот на глуждот)
• Тибија (дебелата коска на внатрешната страна на ногата)

Може ли да се повреди лигаментот на глуждот?

Да, дефинитивно може. Лигаментот на глуждот може да се повреди ако се движи во погрешна насока, е премногу истегнат или скинат . Овој вид повреда на лигаментот го нарекуваме истегнување .

Истегнувањата на глуждот се многу честа повреда. Може да се случат кај секого од која било возраст и ниво на здравје. Најчесто, истегнувањето на глуждот се јавува кога некое лице го извиткува глуждот. На пример:

• Кога сте пред пад или кога паѓате. Замислете дека се симнувате по скали и одеднаш вашата нога се сопнува. Потоа вашиот глужд може одеднаш да се тркала навнатре или нанадвор.
• Ако некој ви ја згази ногата, таа се извиткува неприродно. Вакви работи може да се случат додека спортувате.
• Овој ризик е поголем во спортовите кои бараат брзи промени на насоката и движењето со нозете, како што се кошарката, фудбалот, нетболот и тенисот.
• Кога одите или трчате по нерамни површини. На пример, на планински пат, на место со камења и чакал или ако вашата нога падне во дупка на патот.

Како лекарот може да знае дали имам повреда на лигаментите на глуждот?

Ако мислите дека имате истегнат глужд, кога ќе посетите лекар, тој ќе направи работи како што се:

• Ќе бидете прашани за вашите симптоми. Како е болката, дали има оток, дали има модринки, колку долго е таму, како се случила повредата и дали сте слушнале звук на „пукање“ кога сте биле повредени.
• Ќе се изврши физички преглед. Вашиот повреден глужд ќе биде внимателно прегледан, ќе се види како се движи и ќе се спореди со другите глуждови. Понекогаш, повреденото место може да се допре и малку да се прегледа за да се утврди болката и да се процени степенот на оштетување на лигаментите.
• Тие ќе ве замолат да направите „(рендген)“ за да видат дали коската е скршена или дали има некој друг проблем. Честопати, се прави „(рендген)“ за да се види дали има фрактура заедно со истегнување.
• Ако болката не помине и мислите дека повредата е сериозна, може да бидете замолени да направите други тестови за снимање, како што е МРИ (магнетна резонанца). МРИ може да ја покаже штетата на лигаментите, дали се скинати и колку се скинати. Понекогаш може да се направи и ултразвучно скенирање.

Како да се спречат повреди на лигаментите на глуждот?

Иако не сите повреди на глуждот можат да се спречат, постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги заштитите лигаментите на глуждот, особено кога се занимавате со физичка активност. Ајде да погледнеме што се тие:

• Избегнувајте нерамни површини:Обидете се да избегнувате одење или трчање на места со камења, чакал или дупки, бидејќи во такви места има поголема веројатност да се тркалате и извиткате глуждот.
• Подобрете ја вашата флексибилност и рамнотежа: Ова ќе го обучи вашето тело да може да се справи со ненадејни сопнувања и падови без да врши притисок врз глуждовите. Правете редовни вежби за истегнување и вежбајте стоење на една нога (јогата е одлична за ова).
• Правете вежби за зајакнување на глуждовите: Вежби како кревање на пети, чучњеви, скокови со чучњеви и исчекори ќе ги зајакнат мускулите околу вашите глуждови. Ова исто така ќе обезбеди поголема заштита на лигаментите. Можете исто така да правите вежби за зајакнување на глуждовите со помош на лента за отпор.
• Зајакнете ги мускулите на јадрото: Ова ќе му олесни на вашето тело безбедно да ја промени насоката и да реагира кога е потребно.
• Одржувајте здрава тежина што ви одговара: Како што се здебелувате, притисокот врз зглобовите како што се глуждовите се зголемува.
• Диверзифицирајте ја вашата рутина за вежбање: Наместо да правите ист тип на вежбање секој ден, вклучете и тренинг со тегови и кардио (на пример, трчање, возење велосипед).
• Пред да започнете со каква било физичка активност, направете добро „загревање“ (најмалку 5-10 минути), постепено зголемувајте го интензитетот, а потоа „оладете“ и „истегнете“. Ова е многу важно.
• Носете добро прилегачки, потпорни чевли, особено кога спортувате или вежбате. Избегнувајте носење стари, искинати чевли. Користењето протези за глужд или лепење со селотејп, специфични за некои спортови, исто така може да помогне во спречувањето на повреди.

Конечно, неколку работи што треба да ги запомните (Порака за носење дома)

Иако можеби не размислувате многу за тоа во секојдневниот живот, лигаментите во вашиот глужд се всушност едни од најважните делови од вашето тело. Затоа е ваша одговорност добро да се грижите за нив.

Секогаш запомнете да се истегнете и да се загреете/освежите пред и по секоја физичка активност. Исто така, секогаш носете чевли што ги поддржуваат вашите стапала и добро ви прилегаат.

Доколку почувствувате болка, оток или непријатност во лигаментите на глуждот, немојте само да го игнорирате . Веднаш посетете лекар. Можеби ќе треба да посетите и физиотерапевт. Тогаш тој може да открие што точно не е во ред, да ви го даде потребниот третман (можеби методот RICE, вежби или други третмани) и да ве врати на нозе што е можно побрзо. Запомнете, дури и мало истегнување може да стане хроничен проблем ако не се лекува.Потоа, може често да го тркалате и глуждот.

` Глужд, лигаменти, истегнување на глужд, заболувања на зглобовите, здравје на коските, спортски повреди, физикална терапија