Ајде да дознаеме за мускулите на грбот! Ајде да ги разбереме овие работи точно!

Дали некогаш сте се запрашале колку ни помага вежбањето на овој грб во секојдневниот живот? Само помислете колку се важни овие мускули на грбот за да креваме мала тежина, да одиме, да седиме исправено, да оставиме сè друго настрана и само да дишеме. Затоа, денес, ајде да зборуваме за овие херои во нашиот грб кои ни помагаат без да бидат видени, односно мускулите на грбот. Правилното разбирање на нив исто така ќе биде од голема помош за одржување на здравјето на нашиот грб.

Што се мускули на грбот? Што прават тие?

Едноставно кажано, мускулите на грбот се посебен вид мускули . Во медицината, ги нарекуваме „скелетни мускули“. Ова се оние кои обезбедуваат најголема сила на вашиот ‘рбет и целиот среден дел од вашето тело (односно, вашиот торзо). Само помислете, кога стоите исправено, кога седите на стол, кога одите ваму-таму, овие мускули помагаат во сето ова. Без нив, би биле како кукли, нели?

Овие мускули ја поддржуваат поголемиот дел од вашата телесна тежина. Тие се исто така неопходни за многу од движењата што ги правиме. Затоа овие мускули на грбот се посклони кон повреди . Проблемите со овие мускули се главна причина за болки во грбот кај многу луѓе.

Мускулите на грбот не само што го поддржуваат вашето тело, туку ви помагаат и да се движите. Всушност, тие се главната структурна потпора за вашиот торзо. Овие мускули ви помагаат да останете стабилни и да го одржите вашето држење на телото, без разлика дали се движите или стоите мирно.

Замислете го тоа како автоматски безбедносен систем вграден во нашите тела за вашето држење на телото. Дури и ако не размислувате за тоа, овие мускули постојано работат за да ве одржат во правилната положба.

Мускулите на грбот помагаат и во движењето на другите делови од вашето тело. На пример:

• Твојата глава
• Врат
• Рамења
• Раце
• Нозе

Овие мускули работат заедно за да ви помогнат да се наведнувате напред, да се извиткувате, да ја свртувате главата и да го свиткувате грбот. Изненадувачки, некои од овие мускули во грбот исто така помагаат градите да се креваат и спуштаат кога дишете. Ова е „несовесно дејство“ - односно, се случува автоматски без ваша контрола.

Како се наоѓаат овие мускули на грбот? (Анатомија)

Сега да видиме каде се наоѓаат овие мускули во нашето тело и со што се поврзани.

Мускулите на грбот почнуваат под черепот . Оттаму, тие се протегаат низ рамената и надолу по ‘рбетот до долниот дел од грбот (веднаш над коската на колкот).

Овие мускули се прикачени на различни коски во вашето тело. Главните се:

• Единечни коски на 'рбетот („Пршлени“): Вашиот 'рбет е составен од многу мали коски како овие.
• Ребра : Коските што го сочинуваат градниот кош на вашите гради.
• Скапули : Двете рамни коски на задниот дел од рамото.

Овие врски се она што им овозможува на мускулите на грбот правилно да го контролираат 'рбетот, рамената и другите делови од торзото.

Мускулите на грбот се поделени во три главни групи! Што се тие?

Лекарите ги делат овие мускули на грбот во три главни групи, или „слоеви“, за полесно да се разберат. Замислете ги овие мускули како да се распоредени како кромид, со еден слој врз друг.

1. Површински/надворешни мускули на грбот:

Ова се најповршинскиот слој на мускули , веднаш под кожата. Тие главно помагаат во движењето на рамената. Кога некој ќе каже „мускули на рамената“, обично мисли на овие мускули. Некои од другите главни мускули во оваа група се:

• Латисимус дорси : Многу луѓе го нарекуваат ова „латисимус дорси“ накратко. Тоа е еден од најголемите мускули во горниот дел од телото. Започнува веднаш под вашите плешки и се протега по ‘рбетот до долниот дел од грбот. Овие мускули се многу активни кога влечете нешто или пливате.
• Леватор scapulae : Ова се мали мускули кои се прикачуваат на страните на вратот и рамената. Тие помагаат да се подигнат рамената.
• Ромбоиди : Ромбоидните мускули ги поврзуваат вашите плешки со 'рбетот. Тие помагаат да ги повлечете рамената назад и да ги споите.
• Трапезоиден мускул : Многу луѓе ги нарекуваат овие „стапици“. Овие мускули почнуваат од вратот, минуваат низ рамената и се протегаат во форма на „V“ по долниот дел од грбот. Тие се многу важни за движење на главата, вратот и рамената.
• Преден сератус : Овие мускули се наоѓаат на врвот на градниот кош, веднаш под пазувите. Тие помагаат да ги насочите лопатките напред и да ги повлечете градите навнатре.

2. Средни мускули на грбот:

Овој слој на мускули се наоѓа над и под градниот кош. Тие главно помагаат во движењето на ребрата. Овие мускули работат и кога дишете. Во оваа група има два мускула:

• Serratus posterior superior : Овој мускул се наоѓа во просторот помеѓу вашите плешки (рамопојас). Се наоѓа под ромбоидните мускули. Помага да се подигнат ребрата кога дишете.
• Serratus posterior inferior : Овој мускул се наоѓа на дното од градниот кош. Се наоѓа под мускулите latissimus dorsi (lats). Помага да ги спуштите ребрата кога издишувате.

3. Внатрешни/длабоки мускули на грбот:

Ова е најдлабокиот слој на мускулите на грбот . Тие се наоѓаат под другите два слоја мускули, блиску до 'рбетот. Овие длабоки мускули се поделени во подгрупи: површни, средни и длабоки.

Ова може да звучи малку комплицирано. Но, едноставно кажано, овие длабоки мускули се поделени и на слоеви во себе. На пример, „површинските“ мускули во оваа длабока група се поблиску до кожата отколку „средните“ мускули во истата група. „Најдлабоките“ мускули се под сите други. Овие мускули се оние што му помагаат на ‘рбетот да остане исправен, да извршува фини движења и да обезбедува стабилност.

Од што се направени мускулите на грбот?

Вашите мускули се составени од илјадници многу фини влакна, како јаже направено од многу нишки. Кога овие влакна се контрахираат и се растегнуваат, вашето тело може да се движи.

Мускулите на грбот се како убаво сошиено ќебе што го покрива целиот грб. Овие мускули се протегаат во многу различни насоки. Сите тие работат заедно за да ве движат вас и вашето тело.

Кои се вообичаените повреди што можат да се појават на мускулите на грбот?

Најчестата повреда на мускулите на грбот е истегнување на мускулите , или она што го нарекуваме „влечење на мускулите“. Ова се случува кога прекумерно го користите мускулот или неправилно кревате тежина. Деликатните влакна во тој мускул се растегнуваат над своите граници и се скинуваат.

Само помислете, што би се случило ако се обидете да повлечете нешто тешко со старо, истрошено јаже за банџи? Ќе се скине, нели? Тоа е она што се случува со мускулите.

Симптоми на нарушување на мускулите на грбот

Кога ќе се појави повреда на мускулите на грбот, обично може да се појават симптоми како што се овие:

• Мускулна болка : Може да биде силна или постепено да се зголемува.
• Мускулна вкочанетост : Чувство на стегање при допир.
• Мускулна слабост : Чувство на мускулна слабост во таа област.
• Вкочанетост на грбот : Тешкотии при лесно свиткување или исправување.
• Грчеви во грбот : Чувство на ненадејни мускулни спазми.
• Оток : Оток на местото на повредата.
• Модринки или промена на бојата на кожата : Понекогаш кожата може да посине.

Како лекарите ги третираат овие видови на нарушувања?

Доколку имате повреда на мускулите на грбот, лекарот ќе ви препише третман врз основа на видот на повредата (и нејзината сериозност). Вообичаените третмани вклучуваат:

• Одмор : Целосно избегнувајте ја активноста што ја предизвикала повредата. Држете се подалеку од кревање тешки тегови или напорни активности додека не ви заздрави грбот. Доколку вежбате, вашиот лекар ќе ви каже колку долго треба да престанете.
• Топли/ладни облоги : Ставете шише со топла вода или облога со мраз околу 15 минути неколку пати на ден. Понекогаш вашиот лекар ќе ви каже да наизменично ставате топли и ладни облоги. Важно е да ги завиткате во тенка крпа за да не ја допираат директно вашата кожа.
• ЛековиЛековите против болки што се продаваат без рецепт, како што се „НСАИЛ“ (нестероидни антиинфламаторни лекови) или „ацетаминофен“, можат да помогнат во намалувањето на болката и отокот. Сепак, земајте ги само како што ви е наведено од вашиот лекар и само во препорачаната доза. Не земајте лекови против болки повеќе од 10 дена без лекарски совет.
• Физикална терапија (ФТ) : Физиотерапевтот ќе ве научи на вежби и движења што ќе ги зајакнат вашите мускули и ќе ја зголемат вашата флексибилност. ФТ може да помогне во намалувањето на болката, подобрувањето на вашето држење на телото и спречувањето на идни повреди.

Како да се грижиме за мускулите на грбот?

„Превенцијата е подобра од лекувањето.“ Ова значи дека е подобро да се спречи болеста пред да се појави отколку да се лекува откако ќе се појави. Затоа, еве неколку работи што можете да ги направите за да спречите нарушувања на мускулите на грбот:

• Загрејте ги и истегнете ги мускулите пред вежбање. Ова е многу важно.
• Зголемете ја вашата целокупна флексибилност. Колку е пофлексибилно вашето тело, толку е поголема веројатноста мускулните влакна да се истегнат пред да се кинат.
• Зголемувајте го нивото на вежбање постепено. Не претерувајте и не кревајте тешки тежини одеднаш. Не ја зголемувајте одеднаш фреквенцијата или интензитетот на вежбањето повеќе од вообичаеното.
• Одржувајте правилно држење на телото. Држете го грбот исправен кога седите, стоите и кревате тегови. Кога кревате тегови, свиткајте ги колената и држете го грбот исправен.

Кога дефинитивно треба да посетиме лекар?

Обично, блага болка во грбот ќе се смири со еден или два дена одмор и домашни лекови. Меѓутоа, ако болката во грбот не се смири по една недела или слично , дефинитивно треба да посетите лекар.

Исто така, ако имате некој од овие симптоми, веднаш треба да одите во одделот за итни случаи во болница:

• Треска
• Вкочанетост, пецкање или чувство на слабост во нозете
• Силна болка, мускулни спазми или екстремна мускулна слабост
• Нагло губење на тежината без причина
• Неможност за контрола на урина или столица

Овие симптоми укажуваат дека можеби се случува нешто сериозно. Затоа, не губете време и побарајте лекарски совет.

Најважните работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Гледате, нашите мускули на грбот се толку сложен и важен систем. Од кревање тешка кутија до одржување на удобноста на каучот додека гледате филм, овие мускули помагаат во сè. Без разлика што правите, ги користите мускулите на грбот без ни да го сфатите тоа (особено затоа што тие ви помагаат да дишете!).

Значи, ако имате болки во грбот, немојте само да ги игнорирате. Нормално е да имате мали болки. Меѓутоа, ако болката во грбот трае повеќе од една недела, посетете лекар. Животот со болка не мора да биде дел од вашиот секојдневен живот. Здравиот грб е одлична основа за здрав живот!

` Мускули на грбот, болки во грбот, мускулни нарушувања, вежбање, структура на `рбетот, здравје на грбот, физикална терапија`