Сакате точно да знаете какви се вашите стомачни мускули?

Дали некогаш сте се запрашале што се мускулите во вашиот стомачен предел, или стомачните мускули, и што прават? Можеби сте вежбале во теретана правејќи „стомачни“ или сте слушнале некој да зборува за „six-pack“. Па, денес, ајде да разговараме за овие стомачни мускули на едноставен, директен начин. Исто како што би му рекле на пријател.

Кои се овие стомачни мускули?

Едноставно кажано, вашите стомачни мускули се силните редови мускули што ги обложуваат ѕидовите на вашиот абдомен. Тие се наоѓаат во предниот дел од вашето тело, помеѓу ребрата и коските на колкот. Замислете ги како појас што ги штити вашите витални органи и му дава сила на вашето тело.

Овие стомачни мускули не работат сами. Тие работат заедно со мускулите на грбот за да ги формираат „јадрените мускули“. Ова „јадро“ е она што го штити вашиот ‘рбет, ви помага да останете исправени и да ја одржувате рамнотежата.

Што всушност се случува со стомачните мускули?

Овие стомачни мускули вршат многу поважна работа отколку што можеби мислите. Погледнете:

• Го одржува вашето јадро стабилно: Како стеблото на дрво, овие мускули помагаат средниот дел од вашето тело, кој ги поврзува горните и долните делови од вашето тело, да остане стабилен и силен. Тие исто така помагаат во одржувањето на внатрешниот абдоминален притисок.
• Помага да се зголеми притисокот врз виталните функции на телото: Размислете, кога дишете, мокрите, дефекирате, какате, повраќате, па дури и кај жените за време на породувањето, има притисок во абдоменот. Овие мускули помагаат да се контролира тој притисок по потреба.
• Помага во движењето на телото: Кога се наведнувате напред, се свртувате настрана, седите, стоите и одите, сите овие работи бараат поддршка од вашите стомачни мускули. Тие дејствуваат како мост помеѓу градниот кош и колковите, помагајќи да се движи таа област.
• Ги штити внатрешните органи: Вашиот желудник, цревата, панкреасот, црниот дроб и жолчното кесе се наоѓаат во вашиот абдомен. Овие стомачни мускули ги држат овие органи на место и ги штитат од движење.
• Помага во одржувањето на добро држење на телото: Овие мускули влијаат на тоа дали стоите исправено или згрбавено. Полесно е за некој со силни стомачни мускули да одржува добро држење на телото.

Каде се наоѓаат абдоминалните мускули?

Како што споменавме претходно, овие мускули се наоѓаат во предниот дел од вашето тело, помеѓу ребрата и карлицата . Поточно, овие мускули се наоѓаат околу вашиот абдомен.

Колку стомачни мускули има? Кои се главните типови?

Постојат пет главни мускулни групи во вашите абдоминални мускули:Постојат. Две од нив се распоредени вертикално (од горе надолу), а другите три се распоредени рамно, една врз друга, во слоеви. Да ги разгледаме сите подетално.

Вертикални мускули

Ова се мускулите што се протегаат од горе до долу во средината на вашиот стомак.

1. Rectus abdominis: Ова е мускулот што многу луѓе го нарекуваат „абсомнителни мускули“ и е она што го сочинува популарниот „six-pack“. Ова е пар мускули. Тие се наоѓаат во средината на вашиот абдомен, од десната и левата страна, од веднаш под градниот кош до веднаш пред колковите. Овие два мускула се одделени со друг мускул наречен „linea alba“ . Главната функција на „Rectus abdominis“ е да ги држи вашите внатрешни органи на место и да го одржува вашето тело стабилно кога се движите. Кога вежбате добро и губите маснотии, овие мускули стануваат видливи, а испакнатините што се појавуваат се нарекуваат „six-pack“.

2. Пирамидалис: Ова е мал мускул со триаголна форма. Се наоѓа во основата на срамната коска, пред „ректус абдоминис“. Ова исто така помага во одржувањето на интраабдоминалниот притисок. Изненадувачки, не секој го има овој мускул. Околу 20 проценти од луѓето го немаат овој „пирамидалис“. Но, тој не предизвикува голем проблем.

Рамни мускули

Овие треба да се постават на страните од стомакот, во три слоја, еден врз друг.

1. Надворешни коси мускули: Ова се пар мускули лоцирани од двете страни на rectus abdominis. Тие се најголемите од рамните мускули. Лежат под другите рамни мускули. Се протегаат од страните на телото до средината. Овие надворешни коси мускули ви помагаат да го извиткате торзото од една на друга страна.

2. Внатрешни коси мускули: Овој пар мускули се наоѓа над надворешните коси мускули, на внатрешната страна од коските на колкот. Тие се многу потенки и помали од надворешните коси мускули. Тие исто така се протегаат од двете страни на rectus abdominis, од страните на торзото до средината. Заедно со надворешните коси мускули, тие ви помагаат да го ротирате и свиткате торзото од една на друга страна.

3. Трансверзален абдоминален мускул (хоризонтален абдоминален мускул): Ова е најдлабокиот од трите рамни мускули. Се наоѓа над „внатрешните коси мускули“. Овој мускул помага да се стабилизира торзото и да се одржи притисокот во абдоменот. Делува како тесен појас околу телото.

Замислете, кога сите овие мускули работат заедно, тие се како добро наштиман оркестар. Тие си помагаат едни на други во извршувањето на овие важни функции во вашето тело.

Кои состојби можат да влијаат на абдоминалните мускули?

Како и сите други мускули, стомачните мускули можат да страдаат од разни нарушувања и болести. Да ги разгледаме главните.

Абдоминални напрегања

Ова е најчестата состојба што ги засега абдоминалните мускули. Обично велиме нешто како „стомачните мускули се превртеле“, тоа е тоа. Ова може да биде предизвикано од:

• Прекумерно истегнување на мускулите.
• Прекумерна употреба на абдоминалните мускули.
• Брзо, насилно извртување на трупот.

Овој вид на влечење може да варира од мали кинења на мускулните влакна до тешки влечења кои целосно го кинат мускулот. Оваа состојба е честа кај луѓе кои играат спортови што вклучуваат извртување, како што се тенис, фудбал, бејзбол и голф.

Хернија

Друг здравствен проблем поврзан со абдоминалните мускули е хернијата. Хернија е кога внатрешен орган пробива низ слаба точка во мускулниот ѕид. На пример, ако вашите тенко црево пробиваат низ слаба точка во абдоминалните мускули во препоните, тоа го нарекуваме ингвинална хернија .

Синдром на сува стомак

Ова е ретка состојба. „Синдромот на сува слива“ е состојба во која абдоминалните мускули на новороденче или недостасуваат или се многу слаби при раѓање. Ова предизвикува стомакот на бебето да изгледа како сува слива. Заедно со ова, може да се забележат и неспуштени тестиси и проблеми со уринарниот систем.

Кои се вообичаените симптоми на проблеми со абдоминалните мускули?

Овие симптоми варираат во зависност од нарушувањето или болеста што ја имате.

Симптоми на истегнат стомачен мускул:

Во случај на значително мускулно оптоварување, може да се појават симптоми како што се:

• Тешкотија при движење.
• Мускулни спазми во абдоминалната област.
• Болка во пределот на трупот при вежбање, смеење, кашлање или кивање.
• Оток или модринки.
• Тешкотии со дишењето во тешки случаи.

Симптоми на хернија:

Хернијата може да се почувствува вака:

• Болка или воспаление на местото каде што се наоѓа хернијата.
• Може да забележите грутка или оток во раката. Ова е особено забележливо при кревање или напрегање.
• Чувство на тежина и болка во отечената област.
• Зголемена болка и/или оток при кревање тежок предмет.

Симптоми на синдром на сува стомак (кај доенчиња):

• Абдоминалниот ѕид на бебето изгледа збрчкан и како суво грозје.
• Голем стомак и видливи црева што минуваат низ кожата.
• Неспуштени тестиси.
• Проблеми со уринарниот систем: Затнат или зголемен уретра, зголемен мочен меур, зголемени бубрези итн.

Кои се третманите за вакви состојби?

Методите на лекување зависат од нарушувањето или болеста што ја имате.

Третман за спазми на абдоминалните мускули:

Ова може да прави работи како што се:

• Локална апликација (облога со мраз/облога за греење): Можете да нанесувате мраз првите неколку дена, а потоа да нанесувате топлина.
• Нежни истегнувања:Но, само ако нема болка.
• Лекови против болки (нестероидни антиинфламаторни лекови - НСАИЛ): Во форма на орални таблети или креми.
• Физикална терапија.
• Одмор.
• Компресивни врзива: Меѓутоа, ако ги користите, треба да го следите медицинскиот совет и да знаете точно колку долго да ги користите.

Третман за хернија:

Хернијата обично се третира со операција.

• Операција за поправка на хернија: Ова е вообичаена процедура. Хирургот го враќа испакнатото ткиво и ја затвора дупката со хируршка мрежа или конци.
• Лапароскопска хирургија: Ова вклучува вметнување на долга, тенка цевка со камера (лапароскоп) низ мал засек и вметнување на хируршки инструменти низ друг мал засек. Ова не бара голем засек.

Третман за синдром на срун стомак:

Како третман за ова:

• Антибиотици: Во благи случаи, може да се дадат само антибиотици за да се спречат или лекуваат симптомите на уринарниот тракт.
• Хируршка интервенција: На многу бебиња им е потребна операција за да се решат проблемите со абдоминалниот ѕид, гениталиите и мочниот меур.

Како можам да ги одржувам моите стомачни мускули здрави?

Еве неколку работи што можете да ги направите за да ги одржите вашите „јадрени“ или стомачни мускули здрави и силни:

• Избегнувајте ненадејни, брзи движења на телото.
• Бидете внимателни кога кревате тегови. Доколку е можно, кревајте тегови со нозете или побарајте помош од некого.
• Користете добра форма кога спортувате, кревате тегови и правите други вежби.
• Не претерувајте со физичката активност. Зголемувајте ја постепено.
• Јадете хранлива храна. Јадете многу овошје и зеленчук. Пијте многу вода. Ова може да помогне во спречување на запек, а исто така помага во намалување на ризикот од хернии.
• Одржувајте здрава тежина што ви одговара.
• Прашајте лекар како можете да ги зајакнете стомачните мускули.
• Одморете се кога чувствувате непријатност или болка.
• Истегнувајте се секој ден, како и пред и по вежбањето.
• Затегнете ги стомачните мускули малку кога правите клекнување или чучњев.
• Добро загрејте се пред вежбање. Постепено зголемувајте го интензитетот на вежбата и добро истегнете се на крајот.

Кога треба да одам на лекар?

Доколку имате симптоми на значително напрегање на стомачните мускули, особено ако имате тешкотии при вршење на овие работи, задолжително посетете лекар:

• Диши.
• Движи се.
• Седни.
• Спиј.
• Прошетка

Исто така, ако забележите грутка, оток или осетливост во стомакот или препоните, треба да посетите лекар за да проверите дали станува збор за хернија. Не пропуштајте го тоа.

Порака за носење дома

Гледате, вашите стомачни мускули не се само вашите „стомачни мускули“. Тие извршуваат многу важни функции во вашето тело. Тие вршат широк спектар на работа, од заштита на вашите внатрешни органи до одржување на исправена положба и помагање во движење.

Проблемите со стомачните мускули се исто така чести. Затоа, ако почувствувате нешто како движење на тркалање во стомакот, особено ако болката ви пречи во секојдневните активности, побарајте лекарски совет. Исто така, ако забележите нешто како грутка во стомакот, не заборавајте да му го покажете на лекар. Грижата за вашето тело е најдобриот начин да останете здрави!

` Абдоминални мускули, стомачни мускули, мускули на јадрото, хернија, мускулно влечење, вежбање, здравје на абдоменот`