Здраво! Како сте? Денес, ќе истражиме еден витален хемиски гласник во вашето тело: серотонин . Можеби сте го слушнале ова име и претходно - можеби од вашиот лекар или додека читате здравствена литература. Серотонинот игра клучна улога во регулирањето на вашето расположение, сон, апетит и меморија. Во ова упатство од Нироги Ланка, ќе објасниме што е серотонин, како функционира, што се случува кога вашите нивоа се нерамнотежни и практични начини на кои можете да одржите здрави нивоа, сите објаснети на едноставен начин.
Што точно е серотонин? Ајде да ги разбереме основите!
Едноставно кажано, серотонинот е хемиски гласник во вашето тело, познат во медицински термини како невротрансмитер . Замислете го како мал курир кој носи сигнали помеѓу нервните клетки во вашиот мозок и низ целото тело. Овие хемиски сигнали му кажуваат на вашето тело како да функционира - слично како поштенска служба што доставува важна пошта за да одржува сè да работи непречено.
Освен што е невротрансмитер, серотонинот делува и како хормон во одредени телесни процеси.
Серотонинот е вклучен во многу основни функции, вклучувајќи учење, меморија, емоционална благосостојба , регулирање на температурата, здрав сон и контрола на апетитот. Истражувањата сугерираат дека ниските нивоа на серотонин може да бидат поврзани со состојби како депресија, анксиозност и манија.
Интересно е што околу 90% од серотонинот во вашето тело се наоѓа во вашиот гастроинтестинален (ГИ) тракт . Тој се произведува од клетките во цревната обвивка, влегува во крвотокот и се складира од тромбоцитите. Само околу 10% се произведува во вашиот мозок.
Серотонинот се синтетизира од есенцијална аминокиселина наречена триптофан . Се нарекува „есенцијален“ бидејќи вашето тело не може само да го произведе; мора да го внесете преку храната што ја јадете.
Како серотонинот влијае на вашето тело?
Да ги разгледаме клучните улоги што ги игра серотонинот во одржувањето на здравјето.
Регулирање на расположението
Честопати нарекуван „хемикалија за добро чувство“ на телото, серотонинот помага во регулирањето на расположението. Кога вашите нивоа се оптимални, се чувствувате емоционално стабилни, фокусирани, среќни и смирени. Ниските нивоа често се поврзуваат со депресија. Всушност, многу лекови за анксиозност и депресија се специјално дизајнирани за зголемување на нивоата на серотонин во мозокот.
Поддршка на варењето
Бидејќи поголемиот дел од вашиот серотонин се наоѓа во цревата, тој игра главна улога во контролирањето на функцијата на цревата и заштитата на дигестивниот тракт. Ако консумирате нешто што го иритира желудникот, вашите црева ослободуваат повеќе серотонин за да помогне во побрзото исфрлање на содржината. Тој исто така игра улога во сигнализирањето на ситост (ситост) додека јадете.
Справување со гадење
Гадење се јавува кога серотонинот се ослободува побрзо отколку што цревата можат да го обработат. Кога овој сигнал ќе стигне до мозокот, тој го предизвикува чувството на гадење. Многу лекови против гадење делуваат така што блокираат специфични рецептори на серотонин за да ви помогнат да се чувствувате подобро.
Регулирање на спиењето
Серотонинот делува заедно со друг невротрансмитер, допамин , за да влијае на квалитетот на вашиот сон. Понатаму, вашиот мозок го користи серотонинот за да произведе мелатонин , хормонот што го регулира циклусот на спиење и будење. За добар ноќен одмор, здравите нивоа на серотонин се од суштинско значење.
Помагање во заздравувањето на раните
Кога ќе добиете посекотина, вашите тромбоцити ослободуваат серотонин за да ги стеснат малите крвни садови (артериоли). Овој процес помага во забавување на крварењето и го поттикнува згрутчувањето, што е клучен чекор во заздравувањето на раните.
Поддршка на здравјето на коските
Нивоата на серотонин можат да влијаат на густината на коските. Истражувањата покажуваат дека значително високите нивоа на серотонин во цревата може да бидат поврзани со послаби коски, зголемувајќи го ризикот од фрактури и состојби како што е остеопорозата .
Влијание врз сексуалното здравје
Заедно со допаминот, серотонинот игра улога и во модулирањето на сексуалната желба и функција.
Што се случува кога нивоата на серотонин се ниски?
Ниското ниво на серотонин може да придонесе за разни здравствени проблеми, како што се:
- Депресија и други нарушувања на расположението .
- Анксиозност .
- Несоница или други нарушувања на спиењето .
- Дигестивни проблеми.
- Суицидални мисли или самоповредувачко однесување.
- Опсесивно-компулсивно растројство ( ОКР ) .
- Посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) .
- Панични нарушувања .
- Шизофренија .
- Различни фобии.
Забелешка: Доживувањето на овие симптоми не значи автоматски дека имате низок серотонин. Науката сè уште ги открива сложеностите на овој невротрансмитер. Доколку се борите со овие симптоми, консултирајте се со медицински професионалец. Доколку некогаш се најдете во итна ситуација, веднаш јавете се на 911 или посетете го најблиското одделение за итни случаи.
Зошто се намалуваат нивоата на серотонин?
Нискиот серотонин може да биде предизвикан од два главни фактори:
- Вашето тело не произведува доволно серотонин.
- Вашето тело не го користи серотонинот ефикасно. Ова може да се случи ако имате премалку серотонински рецептори или ако тие рецептори не функционираат правилно. Дури и ако „поштата“ е доставена, таа не може да се прими ако рецепторите не работат како што треба.
Како можете природно да ги поддржите здравите нивоа на серотонин?
Има добри вести! Можете да ги поддржите нивоата на серотонин преку здрав начин на живот.
Зголемете го внесот на храна богата со триптофан
Бидејќи серотонинот е направен од триптофан, вклучувањето на овие намирници во вашата исхрана може да биде корисно:
Примерите вклучуваат:
- Лосос
- Јајца
- Сирење
- Турција
- Тофу
- Ананас
- Јаткасти плодови, овес и разни семиња
Сепак, постои една замка. Самото јадење храна богата со триптофан нема да предизвика моментален скок на нивоата на серотонин. Тоа е сложен биолошки процес. На вашето тело му се потребни јаглехидрати за да произведе инсулин, кој помага во транспортот на аминокиселините во вашиот систем. Понатаму, дури и ако триптофанот стигне до вашиот крвоток, тој мора да се натпреварува со други аминокиселини за да влезе во вашиот мозок. Научниците сè уште проучуваат точно како изворите на храна ефикасно влијаат на серотонинот, поради што одржувањето на балансирана, хранлива исхрана останува најдобриот пристап.
Изложеност на сончева светлина
Дали знаевте дека недостатокот на соодветна сончева светлина може да влијае на вашето расположение? Ова е познато како сезонско афективно растројство (САД) , вид депресија што се јавува во одредени периоди од годината. Обидете се да бидете изложени на сончева светлина најмалку 10-15 минути дневно. Ова не само што го поддржува производството на серотонин, туку и ги зголемува нивоата на витамин Д. Ако живеете во област со ограничена сончева светлина, можеби ќе размислите за светлосна терапија, но ве молиме прво разговарајте за оваа опција со вашиот лекар.
Земање додатоци во исхраната
Се препорачуваат одредени додатоци во исхраната и билки за да се зголеми нивото на серотонин.
- Додатоци во исхраната: додатоци во исхраната со триптофан, пробиотици и SAMe.
- Билни додатоци: женшен, кантарион, сириска руна и морско оревче.
Сепак, мора да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со употреба на кој било од овие додатоци. Тие можат негативно да реагираат со вашите постоечки лекови или да предизвикаат несакани ефекти.
Вежбање и управување со стрес
Докажано е дека редовното вежбање природно го зголемува нивото на серотонин. Целете кон 30 минути аеробни вежби, како што се брзо одење или пливање, пет дена во неделата, плус два дена тренинг за сила. Ова е одлично и за вашата ментална благосостојба и за здравјето на срцето. Дополнително, управувањето со стресот е од витално значење. Практиките како медитација, јога или занимавањето со хобија што ги уживате можат значително да го намалат нивото на стрес.
Лекови кои го зголемуваат серотонинот
Бидејќи серотонинот е вклучен во многу телесни функции, фармацевтската индустрија го таргетира серотонинот или неговите рецептори за лекување на различни состојби. Постојат неколку класи на лекови кои можат да влијаат на овие нивоа.
Многу антидепресиви делуваат така што го блокираат повторното преземање (рециклирање) на серотонин, дозволувајќи му повеќе од него да остане достапен во мозокот. Тие вклучуваат:
- Селективни инхибитори на повторно земање на серотонин (SSRIs) (на пр., пароксетин)
- Инхибитори на повторно земање на серотонин-норепинефрин (SNRIs) (на пр., венлафаксин)
- Трициклични антидепресиви (TCA) (на пр., амитриптилин)
Друга класа, инхибитори на моноамино оксидаза (MAOIs) (на пр., фенелзин), делуваат со инхибирање на ензимот што го разградува серотонинот.
Освен антидепресивите, и други лекови можат да го зголемат серотонинот. Примери за тоа се триптани за мигрена, одредени опиоидни лекови против болка, сирупи за кашлица што содржат декстрометорфан и некои лекови против гадење.
Најважно од сè, никогаш не ги користете овие лекови без стручен медицински совет. Дури и ако ви е препишан лек, не ја менувајте дозата или не прекинувајте со употреба сами.
Што се случува ако нивото на серотонин стане превисоко?
Исто како што ниското ниво на серотонин е проблематично, премногу може да биде опасно. Оваа состојба се нарекува серотонински синдром . Обично се јавува ако брзо ја зголемите дозата на лек за зголемување на серотонинот или земате повеќе лекови кои комуницираат за да ги зголемат нивоата на серотонин истовремено.
Благи симптоми:
- Тремори
- Прекумерно потење
- Конфузија
- Немир
- Висок крвен притисок
- Мускулни грчеви
- Дијареа
Тешки симптоми:
- Висока треска
- Напади
- Несвестица
- Неправилен срцев ритам
Доколку серотонинскиот синдром е тежок и не се лекува, може да стане опасен по живот. Доколку земате лекови кои влијаат на серотонинот и ги развиете овие симптоми, побарајте итна медицинска помош или веднаш одете во најблиската болница.
Која е разликата помеѓу серотонин и допамин?
Можеби сте слушнале за допамин. Како и серотонинот, тој е невротрансмитер кој пренесува хемиски сигнали помеѓу нервните клетки. И двата често се нарекуваат „хормони на добро чувство“ бидејќи се поврзани со расположението и среќата.
- Серотонинот е првенствено поврзан со регулирање на расположението, фокус и смиреност.
- Допаминот е првенствено поврзан со награда, задоволство и мотивација.
И двете се поврзани со проблеми со менталното здравје како што е депресијата, но имаат различни разлики:
- Допаминот ги контролира движењата на телото и координацијата.
- Серотонинот помага во регулирањето на варењето на храната, функцијата на цревата и апетитот. Додека допаминот може да го поттикне чувството на глад, серотонинот помага во неговото потиснување.
- Допаминот е најмногу концентриран во мозокот, додека поголемиот дел од серотонинот во вашето тело се наоѓа во вашиот дигестивен тракт.
Овие невротрансмитери често работат заедно за да одржат хемиска рамнотежа. Ако едниот е неурамнотежен, може да влијае на производството на другиот, што доведува до физички и психолошки симптоми.
Последен збор од Нироги Ланка
Како што можете да видите, серотонинот игра витална улога во вашето здравје, влијаејќи на вашето расположение, сон, апетит, анксиозност, варење, згрутчување на крвта и сексуална желба.
Доколку имате загриженост во врска со вашето здравје или состојби поврзани со серотонинот, ве молиме разговарајте за тоа со вашиот лекар за да ги добиете точните информации што ви се потребни.
Никогаш не престанувајте да ги земате лековите, не ја менувајте дозата и не почнувајте да земате нови додатоци во исхраната без да се консултирате со вашиот лекар. Тоа може да предизвика опасни промени во нивоата на серотонин или да доведе до сериозни интеракции со лекови.
Информирањето за овие внатрешни хемиски процеси е клучен чекор кон поздрав живот. Доколку имате дополнителни прашања, слободно прашајте го вашиот лекар.
Клучни зборови: Серотонин, расположение, депресија, анксиозност, сон, невротрансмитер, хемија на мозокот
