Дали ги знаевте овие работи за мускулите на карличниот под? Ајде да разговараме!

Дали некогаш навистина сте размислувале за мускулите на карличниот под? Веројатно не. Но, овие мускули играат многу важна улога во нашите тела, особено во некои од активностите што се неопходни за нашиот секојдневен живот. Затоа, денес ќе зборуваме за ова на едноставен начин, на начин што можете да го разберете.

Што се мускулите на карличниот под?

Едноставно кажано, мускулите на карличниот под се збир на мускули и сврзни ткива кои поддржуваат неколку важни органи во карличната празнина, како што се мочниот меур, цревата и матката, вагината и простатата кај жените. Како мрежа, овие мускули помагаат да се држат овие органи на место. Тие исто така обезбедуваат флексибилност потребна за работи како што се мокрење, дефекација и сексуална активност.

Размислете, главните мускулни групи во вашиот торзо, кои ги нарекуваме и „јадрени мускули“, работат заедно со овие мускули, мускулите на карличниот под. Затоа можете да го заштитите вашиот ‘рбет и внатрешните органи од притисокот што доаѓа кога кревате нешто тешко, кашлате итн. Во исто време, овие мускули ви помагаат и да ја контролирате урината и столицата („континенција“).

Што точно се случува со овие мускули на карличниот под?

Главната функција на овие мускули е да ги држат и заштитат виталните органи во карличната празнина во нивните соодветни позиции. Способноста за контрола на овие мускули - односно да се стискаат и релаксираат - во голема мера помага во елиминирањето на отпадните материи од нашите тела.

Замислете, овие мускули работат на многу посебен начин со вашата уретра и анус. Кога ги стегате овие мускули на карличниот под, овие два пасажа се стеснуваат. Потоа, отпадните материи не можат да се исфрлат. Кога повторно ќе ги опуштите овие мускули, овие пасажи се прошируваат и можете да мокрите или дефецирате.

За некој со здрави мускули на карличниот под, ова затегнување и опуштање се случува природно. И можете да го контролирате по желба, исто како што намерно би го затегнале бицепсот.

Исто така, постојат мали разлики во начинот на кој функционираат овие мускули на карличниот под, во зависност од деловите на вашиот репродуктивен систем.

Како функционираат мускулите на карличниот под кај жените?

Како жена, мускулите на карличниот под го прават следново:

• Ги поддржува органите како што се мочниот меур, уретрата, вагината, матката, дебелото црево, ректумот и анусот.
• Го стегате и опуштате мочниот меур за да го контролирате истекот на урина, столица или гасови.
• Помага во зголемување на протокот на крв во вагината и предизвикува вагинални контракции за време на сексуален однос и оргазам.
• Обезбедува поддршка за време на природно породување („вагинално породување“).

Како функционираат мускулите на карличниот под кај мажите?

Мускулите на карличниот под кај мажите ги вршат следниве функции:

• Ги поддржува органите како што се мочниот меур, уретрата, простатата, дебелото црево, ректумот и анусот.
• Го стегате и опуштате мочниот меур за да го контролирате истекот на урина, столица или гасови.
• Тоа му помага на пенисот да стане еректиран („ерекција“) и да ејакулира („ејакулира“) за време на сексуален однос.

Дали знаете каде се наоѓаат овие мускули на карличниот под?

Мускулите на карличниот под ја формираат основата на мускулите на вашето јадро. Овие мускули на јадрото ги вклучуваат мускулите на карличниот под, стомачните мускули, мускулите на грбот и дијафрагмата (мускулот што го контролира дишењето). Заедно, овие мускули се поврзуваат со карлицата и 'рбетот, обезбедувајќи стабилност на вашиот среден дел.

Поточно, овие мускули се протегаат од предниот дел на карлицата („Срамната коска“) по задниот дел на ‘рбетот до малата коска на крајот („Кокцигеумот“). Исто така, постојат две коски што можете да ги почувствувате кога седите („Ишијални туберозитети“), а овие мускули се протегаат од двете страни. Тие се како една мембрана составена од неколку слоеви на мускули поврзани едни со други. Но, тие исто така имаат отвори - „Анусот“, „Уретрата“ и „Вагината“.

Можете да откриете каде се наоѓаат овие мускули и со мала работа. Но, треба темелно да ги измиете рацете пред да го направите тоа.

* Ако сте жена, вагинален отвор: Вметнете еден или два прста во вагината и обидете се да ги стиснете заедно.

* Уретра: Замислете дека мокрите и стискате како одеднаш да го запирате протокот на урина.

* Анус: Стегнете го анусот како да се обидувате да го спречите излегувањето на воздухот.

>

Без разлика како го правите ова, ќе почувствувате како некои мускули во карлицата влечат навнатре и нагоре. Тоа се мускулите на карличниот под.

Кои се главните мускули на карличниот под?

Карличниот под е составен од неколку слоеви на мускули и сврзно ткиво наречени лигаменти кои ги поврзуваат тие мускули заедно. Постојат две главни групи на мускули кои се важни во ова:

• Леватор ани (`Levator ani`):Ова е најголемата и најважната мускулна група во карличниот под. Всушност, тоа е комбинација од три одделни мускули: пубококцигеален, пуборекталисен и илиокококцигеален мускул. Оваа група (Levator ani) се протега низ целиот карличен мускул.
• Кокцигеус: Ова е уште една мала група мускули во карличниот под. Се наоѓа на задниот дел од карлицата.

Кои се вообичаените состојби поврзани со мускулите на карличниот под?

Мускулите на карличниот под можат да бидат слаби (лабави) или претерано затегнати (хипертонични). И двете можат да предизвикаат проблеми. Најважно е рамнотежата. Тоа значи дека овие мускули треба да бидат доволно силни за да го одржат вашето јадро стабилно и вашите органи на место, но исто така и доволно флексибилни за да се контрахираат и релаксираат кога е потребно.

Што се случува ако мускулите на карличниот под станат слаби (лабави)?

Може да има неколку причини зошто овие мускули стануваат слаби. На пример:

• Поради несреќа или повреда („Повреда или траума“). Може да се должи на работи како породување („Породување“) или операција („Операција“).
• Поради стресот од бременоста.
• Прекумерно напрегање поради работи како што се често кревање тешки тегови, продолжено кашлање и запек.
• Поради хормоналните промени што се јавуваат со менопаузата.
• Како дел од природниот процес на стареење.
• Овие исто така можат да бидат ослабени од одредени медицински состојби, како што е дијабетесот.

Кога мускулите на карличниот под ослабуваат, може да се појават следниве состојби:

• Стресна инконтиненција: Неволно истекување на урина кога се смеете, кашлате, кивате или кревате нешто. Ова е честа појава по породување, операција на простата или траума на карлицата.
• Итна инконтиненција: Честа потреба за мокрење и неможноста за нејзино контролирање.
• Фекална инконтиненција: Тешкотии при контролирање на истекувањето на столицата .
• Анална инконтиненција: Тешкотии во контролирањето на протокот на воздух .
• Пролапс на карличните органи: Кога вашите карлични органи, како што се матката, ректумот и мочниот меур, ја губат својата потпора и паѓаат во или надвор од вагината, оваа состојба е честа по менопаузата.

Општо земено, ако имате тешкотии со контролирањето на истекот на урина, измет или воздух („инконтиненција“), тоа може да биде знак на слаби мускули на карличниот под.

Што се случува ако мускулите на карличниот под станат стегнати (хипертонични)?

Сè уште се учи многу за оваа состојба, позната како „хипертоничен карличен под“. Меѓутоа, кога овие мускули стануваат помалку флексибилни и поригидни, може да се појават проблеми како овие:

• Запек или тешкотии при дефекација.
• Карлична болка.
• Болка во грбот, колковите или нозете.
• Болен сексуален однос.
• Тешкотии при мокрење, често мокрење или итна потреба за мокрење.

Овој вид на мускулна затегнатост може да биде предизвикан од сексуален напад, други видови ментална или физичка траума, несреќи, породување, стрес и други гинеколошки состојби.

Кои се третманите за ослабени мускули на карличниот под?

Добрата вест е дека постојат работи што можете да ги направите во врска со ова.

• Кегелови вежби: Овие често се користат за зајакнување на мускулите на карличниот под. Кегеловите вежби вклучуваат постепено затегнување и опуштање на мускулите на карличниот под, постепено градење контрола врз нив. Овие вежби можат да помогнат и при инконтиненција. Понекогаш лекарот може да користи биофидбек за да ви помогне да ги изведувате овие вежби. Сензор поставен во вагината потоа може да измери колку силно ги контрахирате мускулите и колку ги контрахирате.

Важно: Не обидувајте се со Кегелови вежби без совет од вашиот лекар, особено ако неодамна сте претрпеле оштетување на мускулите на карличниот под (на пример, за време на породувањето).

• Контролирање на запек: Работите што можете да ги направите за да го намалите запекот (диета, вежбање, лекови) можат да помогнат да се спречи непотребниот притисок врз мускулите на карличниот под кога одите во тоалет.
• Вагинални тегови/Кегелови топки: Со вметнување специјално дизајнирани предмети слични на топки во вагината и држење на истите додека ги извршувате вашите секојдневни активности, постепено можете да ги зајакнете мускулите на карличниот под.
• Медицински помагала: Ако мускулите на карличниот под се многу слаби, може да се користи уред како вагинален песар за да ги држи карличните органи на место.
• Физикална терапија: Физиотерапевт кој има добиено специјална обука за мускулите на карличниот под може да ви помогне да ги координирате и зајакнете мускулите на јадрото, вклучувајќи ги и мускулите на карличниот под.
• Хируршка интервенција:Во случаи како што е пролапс на карличните органи, може да се изврши реконструктивна хирургија за враќање на органите на место или хируршка процедура наречена колпоклеиза за сошивање на ѕидовите на вагината за да се спречи излегување на органите.

Кои се третманите за затегнати (хипертонични) мускули на карличниот под?

Третманите за оваа состојба вклучуваат физикална терапија, техники на дишење/релаксација, инјекции во мускулите на карличниот под, лекови и когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ).

Кои се некои едноставни работи што можеме да ги направиме за да ги одржиме овие мускули на карличниот под здрави?

Во зависност од вашето здравје, може да имате корист од редовното правење Кегелови вежби . Тие можат да ја подобрат контролата на мокрењето и цревата, како и да ја зголемат сексуалната функција. Многу луѓе порано мислеа дека Кегеловите вежби го зголемуваат сексуалното задоволство само кај оние со вагина. Но, новите истражувања сугерираат дека овие сексуални придобивки се достапни за сите.

Најважно е да ги користите вистинските мускули кога правите Кегелови вежби. Затоа, консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт за да дознаете точно како да ги затегнете и опуштите вистинските мускули.

Можете да ја правите оваа вежба седејќи, стоејќи или лежејќи.

• Стегнете ги мускулите на карличниот под 8 секунди. Внимавајте да не ги стегате задникот, бутовите или други мускули во ова време. Дишете нормално додека ги стегате.
• Потоа опуштете ги тие мускули 8 секунди. Исто толку е важно да ги стегнете и опуштите за време на Кегеловите вежби. Дишете нормално додека се опуштате.
• Направете го ова (затегнување 8 секунди, опуштање 8 секунди) уште 8 пати.

Правете ја оваа вежба три пати на ден. Обидете се да ви стане навика да правите нешто што веќе го правите, без разлика дали е тоа кога ги миете забите наутро, кога проверувате социјални мрежи на ручек или на пат кон дома од работа.

Ако ви е тешко да ја задржите контракцијата 8 секунди на почетокот, започнете со 3 секунди. Со текот на времето, ќе можете да ја задржите контракцијата и опуштањето 8 до 12 секунди. Постепено зголемувајте го времето без да ги напрегате мускулите.

По околу 4 до 6 месеци, ќе почнете да чувствувате промена во силата на мускулите на карличниот под.

Конечно, запомнете го ова ! (Порака за носење дома)

Многу луѓе размислуваат за мускулите на карличниот под само откако ќе имаат проблем како што е инконтиненција или пролапс. Но, не чекајте додека не имате проблем за да се грижите за карличниот под.Вежбањето на овие мускули ќе ви помогне да ги контролирате мочниот меур и празнењето на цревата. Вежбите за карличниот под можат да ја подобрат и вашата сексуална функција, возбуда, па дури и интензитетот на оргазмите. Затоа, направете го одржувањето на здравјето на мускулите на карличниот под дел од вашата рутина за вежбање почнувајќи од денес. Не грижете се, можете сами да го направите тоа!

` Мускули на карличниот под, мускули на карличниот под, Кегелови вежби, контрола на мокрење, празнење на цревата, здравје на жените, пролапс на карличните органи