Дали често паѓате? Научете ги овие работи за да се заштитите од паѓања (Превенција од паѓање)!

Паѓањето е страшна работа, без разлика дали имате 5 или 95 години. Но, како што старееме, ризикот од пад што предизвикува сериозни повреди, дури и опасни по живот, се зголемува. Затоа треба да бидеме многу внимателни во врска со овој здравствен ризик.

Дали знаете кои се причините (факторите на ризик) за паѓање?

Прво, треба да видиме дали сте изложени на ризик од паѓање. Експертите велат дека ако имате над 65 години и имате четири или повеќе од овие фактори, поголема е веројатноста да паднете.

Проверете дали и вие ги имате овие ризици:

• - Ако сте паднале претходно .
• - Ако имате состојба како артритис .
• - Ако страдате од депресија .
• - Ако постојано чувствувате вртоглавица .
• - Ако имате долготрајна болест .
• - Ако за секоја болест се користат повеќе од четири вида лекови - ова го нарекуваме „полифармација“ , што значи користење на повеќе видови лекови истовремено.
• - Дури и кога имате ненадејна болест како обична настинка.

Постојат неколку други важни фактори на ризик:

• - Намалена сила, поточно губење на мускулна маса/сила како што старееме (саркопенија) .
• - Ако имате тешкотии со одењето или проблеми со рамнотежата .
• - Тешкотии при мокрење и дефекација, како што е често и ненадејно одење во тоалет.
• - Ако земате одредени лекови, на пример , седативи или антидепресиви .
• - Слаб вид и слух .
• - Болка во стапалата или носење несоодветни, лизгави чевли .
• - Опасни места во куќата, на пример, работи како високи и ниски точки, лизгави теписи на подот итн.

Повеќето паѓања се предизвикани од комбинација на фактори, а не само од еден или два. Експертите препорачуваат да го направите првиот преглед кога ќе наполните 65 години. Дури и пред тоа, ако имате хронични состојби што го зголемуваат ризикот од паѓање, добра идеја е да одите на преглед. После тоа, добра идеја е да одите на преглед најмалку еднаш годишно .

Лекарот може да ви ги постави следниве прашања:

Кога ќе одите на лекар, тој или таа веројатно ќе ви ги постави овие три прашања:

• - Дали паднавте во последната година ?
• - Дали се чувствувате нестабилно или нестабилно кога стоите или одите?
• - Се плашиш од паѓање ?

Ако одговорите со „да“ на кое било од овие три прашања, тоа значи дека дефинитивно ви е потребен дополнителен медицински совет .

„Не чекајте да паднете за да го процените ризикот од паѓање. Паѓањата се водечка причина за смрт од несреќи кај луѓето над 65 години. Исто како што ги проверуваме нашите лекарски прегледи, како што е скринингот за болести како рак, ова е нормално. Ова не е проценка за вашето здравје или физичка подготвеност, туку само мерка на претпазливост .“

Што можеме да направиме за да избегнеме падови?

Нормално е да се плашите од паѓање. Исто така е и со желбата да го одржите начинот на живот што го живеете моментално. Значи, со преземање проактивни чекори за спречување на паѓања, можете да се заштитите без да морате премногу да го оптоварувате вашиот начин на живот. Ајде да погледнеме што можете да направите.

Дали треба да разговараме со докторот за твоите лекови?

Дали знаевте дека ако земате четири или повеќе лекови за различни состојби, вклучително и лекови што се издаваат без рецепт, поголема е веројатноста да паднете? Да, вистина е. Постојат многу лекови што можат да предизвикаат несакани ефекти како што се вртоглавица и поспаност . Понекогаш, нивното заедничко земање може да ги влоши тие симптоми.

Затоа, секогаш кога ќе одите на преглед кај вашиот лекар, разговарајте со него за сите лекови што ги земате. Потоа тој може да се увери дека навистина ви се потребни лековите што ги земате, дали е безбедно да се земаат заедно и дали имате несакани ефекти.

Посетете очен лекар секоја година.

Ако вашите очила не ви одговараат правилно на очите, тоа исто така може да биде причина за паѓање. Контролата на очите еднаш годишно може да ви помогне да утврдите дали треба да се смени вашиот рецепт. Исто така, може да ви помогне рано да ги идентификувате проблемите со очите.

„ Проверката на очите не е важна само за вашиот вид. Понекогаш, вашите очи можат да бидат првиот показател за некој здравствен проблем. На пример, работи како што се заболување на тироидната жлезда, аневризми, па дури и рак понекогаш може да се откријат со едноставен очен преглед.“

Носете соодветна обувка.

Додека го читате ова, веројатно сте ги оставиле високите потпетици настрана. Сепак, одењето бос, без чевли или носењето само чорапи дома, исто така, го зголемува ризикот од паѓање.

Затоа, изберете чевли кои не се лизгаат и имаат гумен држач на долниот дел . На пример, чорапите со ѓон кој не се лизга се добри.

Држете ги рацете слободни.

Замислете, кога носите две торби со двете раце, ако ја изгубите рамнотежата, не можете да користите ограда или стап за да ги држите, нели? Значи, ако е можно,Користете торба или носете мали предмети. Колку побавно одите, толку подобро ќе биде вашето патување!

Одржувајте го вашето тело активно, вежбајте.

Доколку е можно, вклучете вежби во вашата рутина што ги зајакнуваат вашите нозе, ја подобруваат вашата рамнотежа и ја подобруваат вашата флексибилност. Еве неколку примери:

• - Јога
• - Таи Чи
• - Пилатес
• - Чигонг
• - Водна аеробик

Ако се плашите од паѓање или неодамна сте паднале, можеби ќе треба да го промените начинот на вежбање. Прашајте го вашиот лекар дали би ви користело да работите со физиотерапевт или ерготерапевт.

Запомнете: Секаков вид движење е добар за вашето тело. Доколку овозможите проток на крв и го движите телото (и го правите тоа безбедно), ќе го намалите ризикот од паѓање.

Не срамете се да ги користите достапните алатки за да ви помогнат.

Постојат многу технолошки уреди што можат да помогнат во секојдневните задачи, како што се одалки, екстендери за дофат, помагала за чорапи и столчиња за бања. Користењето на нив може значително да го намали ризикот од паѓање. Но, многу луѓе не ги искористуваат. Тие мислат дека се за некој друг, за некој што е послаб од нив или дека нивното користење е знак на слабост и губење на независноста.

Овие помошни уреди не се само за луѓе со хронични болести или попреченост. Тие се за сите. И не постои правило што вели дека мора да ги користите постојано. Овие уреди се тука за да ви помогнат да останете независни. Можете да ги користите како што сакате.

Размислете за опасностите дома.

Дури и во просечен дом, има многу неочекувани места каде што можеме да се сопнеме и паднеме. Најчесто, ова се работи што лесно можат да се поправат!

Можете да направите некои од овие работи со помош од некого:

• - Отстранете ги непотребните предмети како чевли и играчки за кучиња од патеките по кои одите.
• - Отстранете ги сите мали теписи што се на подот - или залепете ги на подот со двострана леплива лента.
• - Предметите што често ги користите чувајте на лесно достапни места.
• - Користете светли, добро осветлени светла за да ги истакнете одредени области. Користете контрастни, светли бои за да ги истакнете одредени области.

Ако се обидувате да го направите вашиот дом побезбеден, не паѓајте. Ако немате никој во близина да ви помогне, кажете му на вашиот лекар. Тој или таа може да доведе терапевт за работа во вашиот дом за да ви помогне да ги идентификувате и поправите секојдневните опасности во вашиот дом.

Направете некои потребни промени дома.

Не секоја несреќа во куќата може да се поправи со селотејп или со неколку други работи. Понекогаш,Потребни се работи како што се подигнување на рачката, изградба на рампи што можат да ги користат инвалидски колички и правење површини што не се лизгаат .

Постојат многу различни организации, волонтерски групи и програми за поддршка дизајнирани да им помогнат на постарите лица и лицата со попреченост да останат во своите домови. Само треба да ги побарате.

Можеби има места во Шри Ланка кои нудат ваков вид помош. Прашајте го вашиот лекар за совет за ова. Нема да бидете првата личност што ќе чуе нешто вакво!

Исто така е важно да останете заедно со пријателите и роднините.

Тешко е да се поверува, но силната социјална мрежа, што значи блискост со семејството и пријателите, исто така го намалува ризикот од паѓање.

Без разлика дали се чувствувате осамено или не, ако чувствувате дека ви недостасуваат социјални врски, важно е да им кажете на вашите лекари. Осаменоста го зголемува ризикот од паѓања и мноштво други здравствени проблеми. Затоа, тие можат да ви помогнат да се поврзете со групи во заедницата, можности за волонтирање и социјални клубови.

Бидете малку внимателни кога времето се менува.

Животот не запира само затоа што времето е лошо. Сепак, постојат многу мали промени што можеме да ги направиме за да го намалиме ризикот од паѓање.

На пример, во дождлив ден, можете да избегнете да мора да се возите (на пр., услуга за споделување на превоз или такси) или да одите низ влажен паркинг на кино. Ви снема намирници? Наместо да одите во продавница, ресторан или аптека, користете услуга за достава за да ви бидат доставени намирници до вашиот дом.

Што правиш ако паднеш? Не го криј тоа, кажи ми!

Без разлика колку се трудите да избегнете паѓања, несреќите можат да се случат. Таквото искуство може да биде емоционално исцрпувачко. Но, вашите лекари се тука за да ви помогнат да се вратите на вистинскиот пат.

Но, замислете дека сте паднале и сте станале без никакви повреди. Можеби мислите дека тоа никогаш не се случило. Не само вие, туку дури и во развиените земји, едно од четири лица над 65 години паѓаат секоја година. Помалку од половина од нив им кажуваат на своите лекари за тоа.

Но, експертите велат дека треба да донесете поинаква одлука.

Кога ќе му кажете на вашиот лекар за пад, тој може да провери дали има скриени повреди или други медицински состојби . Тие се обучени да препознаваат шеми и предупредувачки знаци што можеби ќе ги пропуштиме. Тие се исто така порта до сите медицински и услуги за поддршка во заедницата што можат да помогнат во спречувањето на идните падови.

Накратко: работи што треба да ги запомниме

Без разлика дали никогаш претходно не сте паднале или сè уште се опоравувате од пад, проактивното размислување за ризикот од паѓање и како да го спречите е клучот за да останете безбедни и независни.

Едноставно кажано:

• - Разберете ги вашите ризици:Бидете внимателни на работи како што се возраста, здравствената состојба и лековите што ги земате.
• - Побарајте медицински совет: Редовно посетувајте го вашиот лекар, разговарајте за ризикот од паѓање и направете ги потребните тестови.
• - Направете ја вашата домашна средина безбедна: Отстранете ги лизгавите области и непотребните пречки.
• - Размислете за физичкото здравје: Работи како што се балансирана исхрана, вежбање и соодветна обувка се важни.
• - Користете помошни уреди: Доколку е потребно, не срамете се да користите нешто како бастун или рамка за одење.
• - Ако паднете, кажете му на лекарот: Дури и да не се повредите, кажувањето на лекарот може да спречи сериозна несреќа во иднина.

Значи, имајќи ги предвид овие работи, ајде сите да се обидеме да живееме здрав живот без паѓања!

` Паѓања, превенција од паѓања, здравје на стари лица, безбедност, безбедност во домот, вежбање, медицински совет`