Како да дишете од дијафрагмата (дијафрагматско дишење) - Ајде да разговараме за ова едноставно!

Дали некогаш сте слушнале за „дијафрагматско дишење“? Можеби се прашувате: „Што е ова чудно дишење?“ Всушност, тоа е многу едноставна, но многу важна техника на дишење за нашето здравје. Поголемиот дел од времето, ние дури и не дишеме правилно. Затоа, денес ќе зборуваме за тоа што е дијафрагматско дишење, зошто е важно за нас и како точно да го правиме. Подготвени?

Што е оваа дијафрагма?

Едноставно кажано, дијафрагмата е голем, силен мускул кој се наоѓа под нашите бели дробови, во облик на чадор. Замислете го како делот што ги одделува градите од стомакот. Оваа дијафрагма е мускулот што работи најефикасно кога дишеме. Мускулите во стомакот, исто така, ѝ помагаат на оваа дијафрагма да издишува, што значи дека помага да се исфрли воздухот од белите дробови. Значи, ова е многу важен дел од нашето тело, нели?

Па, што значи да се дише со помош на оваа дијафрагма?

Дијафрагматското дишење значи дека свесно ја користите дијафрагмата за длабоко дишење. Кога дишеме нормално, не го користиме целиот капацитет на нашите бели дробови, нели? Како половина. Но, кога дишеме на овој начин, можеме да го користиме целиот капацитет (100%) на нашите бели дробови. Ајде да видиме што ќе се случи?

• Дијафрагмата станува посилна. Исто како што мускулите во рацете и нозете стануваат посилни кога вежбате.
• Со забавување на темпото на дишење, го намалувате напорот потребен за дишење. Замислете, наместо да се задишувате од паника, дишете мирно.
• Го намалува количеството кислород што му е потребно на телото. Тоа значи дека можете да дишете со помалку напор и помалку енергија .

Ова се нарекува и „дишење со стомак“ бидејќи кога дишете, стомакот ви се движи напред, а не градите. Некои луѓе го нарекуваат и „дишење со стомак“. Веројатно и вие сте го слушнале тоа.

Дали одредени болести го отежнуваат користењето на дијафрагмата?

Да, може. Особено кај луѓето со долгорочни респираторни заболувања како што е ХОББ, што значи хронична опструктивна белодробна болест, може да биде тешко дијафрагмата да функционира правилно.

Замислете, некој со ХОББ може да има воздух заробен во белите дробови, што го спречува правилно да излезе. Она што се случува е дека овој заробен воздух ја турка дијафрагмата надолу. Исто како кога балонот се оптоварува, балонот се контрахира. Потоа дијафрагмата не може правилно да се движи нагоре и надолу, односно не може да се контрахира или прошири. Значи, мускулите во вратот и градите мора да извршат повеќе од работата на дишењето. Поради ова, дијафрагмата кај луѓето со состојби како ХОББ може да стане слаба и сплескана, а нејзината ефикасност може да се намали. Не е ли тоа грев? Кога тоа ќе се случи, станува многу тешко да се дише.

Кои се придобивките од дишењето на овој начин?

Сега да видиме какви придобивки ќе има вашето тело од практикувањето на овој метод на дијафрагматско дишење. Има толку многу работи што не можете ни да ги замислите!

• Ви помага да се опуштите и да го ослободите умот. Ова е многу корисно кога сте под стрес или вознемирени. Се чувствувате како да добивате масажа.
• Вежбањето ја подобрува мускулната функција и спречува непотребно напрегање.
• Го зголемува количеството кислород во крвта. Ова е многу важно, бидејќи секоја клетка во нашето тело има потреба од кислород.
• Му помага на телото лесно да ги исфрли отпадните гасови (како јаглерод диоксид) од белите дробови.
• Помага во намалување на крвниот притисок . Ова е добра вест за луѓето со висок крвен притисок.
• Ова исто така помага да се забави срцевиот ритам и му дава на срцето малку одмор.

Кај какви видови состојби помага оваа техника на дишење?

Дијафрагматското дишење може да помогне кај некои состојби кои предизвикуваат симптоми што го отежнуваат дишењето. Некои примери се:

• Анксиозноста е чувство на постојан страв и грижа .
• Астма . Ова им помага на луѓето со астма да ги подобрат своите модели на дишење.
• Состојбата за која зборувавме претходно е „(ХОББ)“ .
• Стрес . Ова е проблем што го имаат многу луѓе денес.

Но, важно е да се запомни едно. Иако оваа техника на дишење може да помогне кај овие состојби, не е добра идеја да се користи како единствен третман. Препорачливо е да се користи оваа техника покрај другите третмани што ги препорачува вашиот лекар. Сфати?

Како се изведува оваа вежба за дијафрагматско дишење? (Додека седите)

Кога првпат ќе ја научите оваа техника на дијафрагматско дишење, најлесно е да ја правите лежејќи. Еве како да го направите тоа, многу е едноставно:

1. Легнете со лицето нагоре на рамна површина (кревет или чиста подлога на подот). Свиткајте ги колената и ставете нешто под главата (како перница). Ако сакате, можете да ставите и перница под колената за да им го олесните движењето на нозете.

2. Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот , веднаш под местото каде што завршуваат ребрата, каде што започнува стомакот. Ќе почувствувате како се движи дијафрагмата.

3. Сега полека вдишете низ носот. Додека го правите тоа, стомакот треба да ви се испружи напред, што значи дека раката на стомакот треба да се крене. Обидете се да ја држите раката на градите што е можно помирно . Ова е најважното нешто.

4. Потоа, стегнете ги стомачните мускули и полека издишувајте низ устата, влечејќи го здивот во стомакот. Додека издишувате низ устата, малку отворете ги усните и полека издишувајте воздух, испуштајќи звук „аа...“. ОваИсто така се нарекува и „(Техника на дишење со стиснати усни)“. Потоа раката на стомакот треба да се спушти. Исто така е важно раката да се држи на градите што е можно помирно .

Дијафрагматско дишење (седење)

Откако ќе се навикнете да го правите тоа додека лежите, можете да ја правите оваа техника на дишење и додека седите на стол. Потоа можете да го правите тоа некое време дури и кога сте во канцеларија.

1. Седнете удобно на стол. Свиткајте ги колената и држете ги рамената, главата и вратот опуштени и опуштени. Како да сте опуштени.

2. Како и претходно, ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот (веднаш под местото каде што завршуваат ребрата).

3. Вдишете полека низ носот. Потоа стомакот треба да ви се исфрли напред, а раката треба да ви се истурка надвор. Држете ја раката на градите што е можно помирно.

4. Потоа, стегнете ги стомачните мускули и издишете полека низ устата (со стиснати усни) додека стомакот се враќа навнатре. И тука треба да ја држите раката на градите што е можно помирно .

Дали треба да се навикнеш на ова?

Апсолутно! Тоа е како да учите да возите велосипед или да пливате. Колку повеќе вежбате дијафрагматско дишење, толку полесно станува. На почетокот, ќе откриете дека е потребен малку повеќе напор за правилно да ја користите дијафрагмата. Можеби дури и ќе помислите: „О, не можам да го направам ова“. Можеби ќе се чувствувате малку уморни кога ќе почнете да ја правите оваа вежба. Но, не се откажувајте. Како што продолжувате да вежбате, дијафрагматското дишење ќе стане нешто што можете да го правите природно, без дури и да размислувате за тоа. Тоа е како нешто друго.

Колку пати треба да го вежбам ова?

На почетокот, правете ја оваа вежба околу 5 до 10 минути , три или четири пати на ден. Наутро, напладне и навечер. Постепено зголемувајте го времето на изведување на оваа вежба. Ако сакате малку поголем предизвик, можете да го правите ова додека држите нешто како книга на стомакот. Потоа ќе почувствувате како книгата се крева и спушта додека вашиот стомак се крева и спушта.

Како учењето нешто ново, дијафрагматското дишење може да биде малку тешко првите неколку пати кога го вежбате. Но, одвојте неколку минути на ден за да ја вежбате оваа нова вештина. Ќе има многу придобивки за вашето целокупно здравје и ќе ви помогне да се опуштите. Ако имате состојба како ХОББ, астма или анксиозност, најдобро е да го прашате вашиот лекар или физиотерапевт дали овој метод на дишење е вистинскиот за вас и како да го направите.

Па, која е пораката што сакаме да ја понесеме од сето ова?

Дијафрагматското дишење е повеќе од само дишење. Тоа е едноставен, но моќен метод кој е добар и за вашето тело и за вашиот ум.

• Ова ја зајакнува дијафрагмата, го олеснува дишењето и ја подобрува оксигенацијата.
• Ова исто така многу помага во намалувањето на стресот и анксиозноста. Ќе почувствувате прекрасно олеснување.
• На почетокот можеби ќе ви биде малку тешко, но како што ќе се навикнете, можете да го направите ова дел од вашата дневна рутина.
• Доколку имате било каква медицинска состојба, најдобро е и најбезбедно е да побарате лекарски совет пред да започнете со овој метод.

Затоа, одвојте малку време денес и почнете да ја практикувате оваа техника на дишење. Ќе ја почувствувате разликата! Сигурен сум дека тоа ќе направи голема разлика во вашиот живот.

` Дијафрагматско дишење, Дијафрагматско дишење, Дијафрагма, Вежби за дишење, Стрес, Анксиозност, ХОББ, Астма, Здравје на белите дробови