Ако имате анкилозирачки спондилитис, знаете колку може да биде тешко да ги извршувате секојдневните задачи. Особено кога симптомите се сериозни, дури и едноставните задачи како облекување, кревање тегови, станување од стол, кревање на главата и свртување од страна на страна може да бидат предизвикувачки. Но, постојат неколку едноставни, но многу важни навики што можете да ги вклучите во вашиот секојдневен живот за да помогнете во одржувањето на добар опсег на движење во зглобовите и 'рбетот и да се справите со оваа состојба. Денес ќе зборуваме за овие навики што можат да ви го олеснат животот.
Вежбањето е најважното нешто!
Не е лесно да се вежба кога вашето тело е вкочането и во болка. Но, вежбањето всушност може да направи голема разлика во вашето целокупно здравје. Не само што помага во ублажување на вкочанетоста, туку може и да го подобри вашето држење на телото и флексибилност .
Едноставно кажано, замислете дека оваа болест предизвикува вашиот ‘рбет да се спои и да не може да се свитка. Затоа, треба да работиме против тоа. Тоа значи да правиме вежби што го исправаат и издолжуваат вашиот ‘рбет колку што е можно повеќе.
- Вежбите со низок отпор како пливање, јога и пилатес можат да помогнат во истегнувањето на грбот и ублажување на болката.
- Исто така, не заборавајте да правите кардио вежби со низок интензитет кои малку го забрзуваат срцевиот ритам, како што се брзо одење или возење велосипед . Овие вежби не само што ќе ја намалат болката, туку и ќе го подобрат вашето дишење, издржливост, па дури и вашето ментално ниво.
Целете да вежбате од 75 до 150 минути неделно, три до пет дена во неделата. Ако не сте сигурни од каде да почнете, разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за да развиете програма за вежбање што е вистинска за вас.
Секогаш внимавајте на вашето држење на телото.
Кога свесно се обидувате да го држите ‘рбетот исправен, можете да ги одржите коските и зглобовите во правилна положба и да го намалите непотребниот стрес врз грбот. Оваа навика, исто така, го подобрува вашиот опсег на движење, намалувајќи го ризикот од замор и повреда на мускулите. Овие едноставни навики во текот на денот можат да ви помогнат да одржите добро држење на телото со текот на времето.
Главниот проблем со оваа болест е наведната положба на телото. Затоа треба да се обидеме да го неутрализираме ова во текот на денот, односно да го одржуваме ‘рбетот исправен.
Обидете се со следниве вежби неколку пати на ден.
| Едноставни вежби за корекција на држењето на телото | Како да се направи |
|---|---|
| Ротација на рамото | Подигнете ги рамената нагоре додека не ви бидат блиску до ушите. Потоа завртете ги назад и полека спуштете ги. Правете го ова 5-10 пати на ден. |
| Чин Так | Седнете на стол, ставете ги стапалата на подот. Полека спуштете ја брадата кон градите, држете неколку секунди, а потоа вратете се во нормална положба. Правете го ова околу 10 пати на ден. |
| Стоејќи исправено | Застанете со грбот што е можно поисправен. Замислете дека над вашата глава се влече јаже, додека истовремено ги притискате стапалата во земјата. Застанете исправено вака. |
Начинот на кој спиете може да ви помогне да го одржите држењето на телото исправено. Користете многу тенка перница, или уште подобро, спијте без неа. Ако некој со оваа состојба спие со дебела перница, тоа може да предизвика проблеми со вратот и да ги влоши симптомите.
Размислете за дополнителни додатоци во исхраната.
Многу луѓе со анкилозирачки спондилитис може да имаат ниски нивоа на витамин Д. Но, витаминот Д е суштинска хранлива материја која им помага на вашите коски да останат здрави и вашето тело да апсорбира калциум од храната што ја јадете. Дури и ако внесувате доволно витамин Д од работи како сончева светлина, јајца и млечни производи, тоа не е секогаш доволно. Затоа, прашајте го вашиот лекар дали ви се потребни додатоци на витамин Д и калциум.
Стекнете навика да спиете добро.
Болката во грбот предизвикана од оваа состојба може да го отежни добриот сон. Кога не спиете доволно долго време, постојано се чувствувате уморни и вашата чувствителност на болка се зголемува. Затоа, обидете се со овие работи за да се наспиете добро:
- Избегнувајте пиење пијалоци што содржат кофеин, како што се кафе и чај, доцна во денот.
- Престанете да гледате во екрани како што се телефонот и телевизорот најмалку еден час пред спиење.
- Вежбајте во вистинско време.
Ако сè уште не можете да спиете ноќе и покрај овие работи, разговарајте со вашиот лекар за тоа.
Бидете внимателни што јадете и пиете.
Не постои специфична диета за анкилозирачки спондилитис, но одредена храна и начини на исхрана можат да помогнат во борбата против воспалението во вашето тело и да направат голема разлика во вашето целокупно здравје.
Добар пример е медитеранската диета . Таа се фокусира на јаткасти плодови, грав, овошје, зеленчук и риба, а избегнува заситени масти и преработени состојки. Оваа хранлива диета не е само добра за вашето целокупно здравје, туку може да помогне и во контролата на симптомите како што се болка во зглобовите и воспаление.
Исто така, многу луѓе наоѓаат олеснување со ограничување на црвеното месо, алкохолот, шеќерната храна и пијалоци, како и преработената храна што ве заситува . Некои луѓе велат дека исхраната со низок скроб помага, но потребни се повеќе истражувања. Ако сакате да влезете во здрав начин на исхрана, но не знаете од каде да почнете, разговарајте со диететичар за да ви помогне да смислите план.
Управувајте со стресот.
Животот со хронична болест што влијае на движењата на вашето тело не е лесен. Кога имате анкилозирачки спондилитис, важно е да се грижите за вашето физичко здравје, како и за вашето ментално здравје за да живеете најдобар живот. Иако не можеме целосно да го избегнеме стресот, важно е да најдеме начини да управуваме со тоа како тој влијае врз нас.
Работи како што се поминување време со вашето семејство, пријатели или домашни миленици, одење на прошетка или занимавање со хоби што ви се допаѓа можат да помогнат. Исто така, постојат многу апликации и видеа на интернет кои ви помагаат да практикувате внимателност преку јога и медитација . Ако имате проблеми со самостојното справување со стресот, вреди да побарате совет од професионалец за ментално здравје .
Ако пушите, направете план да се откажете!
Друга добра причина да ја контролирате вашата состојба е да престанете да пушите. Престанувањето со пушење може да го направи вашиот третман поефикасен , а исто така може да го минимизира оштетувањето на зглобовите .
Тоа не е нешто што мора да го правите одеднаш. Постојат многу докажани методи, третмани и производи што можат да помогнат. Никотинските фластери, гуми за џвакање или таблети за цицање можат да ви помогнат да ги намалите вашите желби. Вашиот лекар може да ви препише и лекови, спрејови за нос или инхалатори. Добивањето помош од советник или група за поддршка исто така може да ви помогне да останете на вистинскиот пат. Ако имате проблеми со започнувањето или останувањето на вистинскиот пат, разговарајте со вашиот лекар за реални чекори што можете да ги преземете.
Порака за носење дома
- Вашиот најдобар пријател е редовното, лесно вежбање. Дајте им приоритет на вежбите што го истегнуваат вашиот ‘рбет и ја зголемуваат флексибилноста.
- Внимавајте на вашето држење на телото во текот на денот. Обидете се да го држите грбот исправен секогаш кога е можно.
- Прифатете диета што ги намалува воспаленијата во телото. Ограничете го шеќерот, црвеното месо и преработената храна.
- Дајте приоритет на добриот сон и справувањето со стресот, кои директно влијаат на справувањето со болката.
- Ако пушите, откажувањето од пушење значително ќе го зголеми успехот на вашиот третман.
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да земете додатоци во исхраната, како што се витамини и калциум, или пред да направите големи промени во вашата исхрана.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар