Дали е тешко да се преброди денот со анкилозирачки спондилитис (АС)? Овие здрави навики ќе ви помогнат!

Дали имате анкилозирачки спондилитис (АС)? Ако е така, веројатно знаете колку е тешко да се прават дури и најосновните работи, од станување од кревет наутро до облекување, наведнување за да земете нешто на подот и вртење на главата. Живеењето со болки во грбот, колковите и другите зглобови, како и утринска вкочанетост, може да биде вистински предизвик. Но, не грижете се. Денес ќе разговараме за некои едноставни, здрави навики кои можат да ви помогнат да го олесните секојдневниот живот, да ја контролирате болката и да ја одржите флексибилноста на зглобовите.

Вежбањето е неопходно!

Кога ве боли телото, а зглобовите ви се вкочанети, можеби немате желба за вежбање. Тоа е нормално. Но, дали знаевте дека вежбањето е еден од најдобрите лекови за некој со анкилозирачки спондилитис (АС). Редовното вежбање не само што ја намалува вкочанетоста на зглобовите, туку и го подобрува вашето држење на телото и флексибилноста.

Замислете, кога ќе станете од кревет наутро, грбот ви е вкочанет како да ви е скинат. Но, кога правите неколку мали вежби за истегнување, таа вкочанетост постепено исчезнува. И ова е исто.

Каква вежба е добра?

• Вежби со тегови: Вежбите како пливање, јога и пилатес можат да ви помогнат да го истегнете грбот, да ги зајакнете зглобовите и да ја намалите болката. Пливањето, особено, е одличен начин за вежбање без да вршите никаков притисок врз 'рбетот.
• Кардио: Вежбањето што го забрзува срцевиот ритам и го намалува отежнатото дишење е исто така важно. Ова вклучува работи како брзо одење, џогирање и возење велосипед. Овие вежби не само што ќе ја намалат болката, туку ќе го подобрат и вашето дишење, издржливост и ментална благосостојба.

Внимавајте на вашето држење на телото

Главната работа што може да се случи со АС е 'рбетот да се искривува напред со текот на времето. Најдобриот начин да се спречи ова е да се обидете да го држите 'рбетот што е можно поисправен во секое време. Бидете внимателни на ова кога седите, стоите и одите. Ова го намалува притисокот врз 'рбетот и зглобовите, спречувајќи мускулен замор и повреди.

Едноставни работи што можете да ги правите во текот на денот

• Вежба за рамената:Подигнете ги рамената до ушите, тркалајте ги назад и спуштете ги надолу. Правете го ова 5-10 пати на ден. Ова ќе помогне да се намали вкочанетоста во рамената и горниот дел од грбот.
• Вежба за брадата: Седнете на стол, ставете ги стапалата на подот и донесете ја брадата што е можно поблиску до градите. Држете неколку секунди и опуштете се. Правете го ова околу 10 пати на ден.
• Позиција за спиење: Не користете многу високи перници кога спиете. Доколку е можно, користете многу тенка перница или спијте воопшто без перница. Високата перница може да предизвика проблеми со вратот и да ги влоши симптомите на AS.

Исхраната може да направи голема разлика

Не постои специфична „магична“ диета за AS. Сепак, одредени видови храна можат да помогнат во контролата на воспалението во телото, што е внатрешно воспаление кое предизвикува оток и болка.

Едноставно кажано, следењето на медитеранска диета може да ви помогне да постигнете добри резултати. Доколку не сте сигурни за вашата исхрана, разговарајте со вашиот лекар и посетете диететичар доколку е потребно.

Некои други важни навики

Витамини и додатоци во исхраната

Многу луѓе со АС може да имаат ниски нивоа на витамин Д. Витаминот Д е неопходен за телото да апсорбира калциум, што е од суштинско значење за здравјето на коските. Дури и ако го внесувате витаминот Д преку сончева светлина, јајца и млечни производи, тоа може да не биде доволно. Затоа, прашајте го вашиот лекар дали ви се потребни додатоци на витамин Д и калциум.

Добра ноќ.

Болката во грбот може да го отежни добриот сон. Но, недостатокот на сон може да ве направи почувствителни на болка. Обидете се со овие совети кои ќе ви помогнат да спиете подобро:

• Престанете да пиете работи како кафе и чај доцна во денот.
• Престанете да гледате во телефон и телевизор барем еден час пред спиење.
• Вежбајте редовно.

Ако сè уште не можете да заспиете откако ќе ги направите овие работи, кажете му и на вашиот лекар за тоа.

Управување со стрес

Животот со хронична болест што влијае на движењата на вашето тело може да биде ментално исцрпувачки. Затоа е важно да се грижите за вашето тело, како и за вашиот ум. Правете нешто што ви се допаѓа за да го намалите стресот. Може да биде поминување време со семејството или пријателите. Или може да биде занимавање со хоби што ви се допаѓа, читање книга или слушање музика. Работи како јога и медитација, исто така, можат да ви помогнат да го смирите вашиот ум.

Ако пушите, престанете денес.

Ако пушите, едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за да го контролирате вашиот AS е да престанете да пушите. Престанувањето со пушење може да ви помогне третманот да делува подобро и да ја намали штетата на зглобовите. Тешко е да се откажете одеднаш, но постојат многу начини да помогнете. Разговарајте со вашиот лекар и побарајте помош.