Дали посетувате теретана? Или сте некој што се обидува да остане здрав и во форма? Тогаш веројатно постојано го слушате зборот „протеини“. Некои велат дека треба да јадете многу протеини, други велат дека тоа не е добро. Која е вистинската приказна? Колку се важни протеините за нашите тела? Ајде да разговараме за тоа на едноставен начин денес.
Зошто протеините се толку важни за нашето тело?
Едноставно кажано, протеините се основниот градежен блок на нашето тело. Замислете го вашето тело како куќа. Протеините се градежниот блок на оваа куќа. Во нашите тела има над 10.000 видови протеини, од органи до мускули, ткива, коски, кожа и коса.
Не само тоа, протеините извршуваат многу други важни функции:
- Обезбедување енергија: Протеините се неопходни за процесот на производство на енергијата што му е потребна на нашето тело.
- Транспорт на кислород: Помага во транспортот на кислород во крвта низ целото тело.
- Заштита од болести: Протеините помагаат во создавањето антитела кои се борат против бактериите што влегуваат во нашите тела. Исто така, ги одржуваат нашите клетки здрави и ни помагаат да создаваме нови клетки.
- Помага во контролата на телесната тежина: Јадењето храна богата со протеини ве прави сити, што го намалува чувството на глад и помага во контролата на телесната тежина.
Колку протеини ни се потребни дневно?
Ова е прашање што го поставуваат многу луѓе. Што се случува ако не внесуваме доволно протеини? Ткивата во нашето тело почнуваат да се распаѓаат, особено мускулите, кои можат да станат слаби и да атрофираат .
Но, како што вели поговорката, „Премногу од сè е лошо“. Таа изрека важи и за протеините. Ако внесувате повеќе протеини отколку што ви треба, вашето тело нема да може да ги користи. Потоа, тој вишок протеини може да се складира во телото како масти.
Едноставно кажано, протеините треба да сочинуваат помеѓу 10% и 35% од вкупните дневни калории. Ако вежбате (на пр. возење велосипед, кревање тегови, трчање), можеби ќе ви требаат повеќе калории, но вашите потреби за протеини треба да останат во тој опсег.
По 40-годишна возраст, нашите мускули природно почнуваат малку да губат. Во медицинска смисла, ова се нарекува саркопенија . Затоа можеби ќе ви требаат малку повеќе протеини како што стареете. Ако имате прекумерна тежина, најдобриот совет за тоа колку протеини треба да внесувате дневно е од вашиот лекар или диететичар .
Табелата подолу може да ви даде груба претстава за тоа колку протеини ви се потребни дневно.
| Возрасна група | Примери за дневни потреби за протеини |
|---|---|
| Деца под 4 години | Околу 1 јајце или 1/4 чаша варен наут. |
| Деца на возраст од 4-8 години | Нешто како 1-2 јајца, мало парче риба или 1/2 чаша варена леќа. |
| Деца на возраст од 9-13 години | Работи како парче пилешко, 2 јајца или чаша млеко. |
| Мали деца и возрасни | Важно е секојдневно да се јаде мешавина од различни извори на протеини, како што се риба, пилешко месо, јајца, млечни производи и мешунки (леќа, наут). |
Кои се најдобрите видови протеини?
Можеме да добиеме протеини на два главни начина: животински протеини и растителни протеини. И двата се многу важни за нашите тела.
| Извор на протеини | Примери |
|---|---|
| Животински протеини |
|
| Растителни протеини |
|
Дури и ако јадете само протеини од растителна основа, сепак можете да ја внесете целосната количина на протеини што му се потребни на вашето тело. Важно е да јадете разновидни протеини од растителна основа за да ги внесете сите аминокиселини што му се потребни на вашето тело.
Многу важно: Ограничете го внесот на протеини од преработено месо како колбаси, сланина и ќофтиња колку што е можно повеќе. Тие можат да содржат нездрави состојки.
Вистината за „диетата со висок протеин“
Можеби сте слушнале за некои диети кои тврдат дека ви помагаат да ослабете, како што се Аткинсовата диета и кетогената диета . Овие диети ги ограничуваат јаглехидратите (скробот) и го зголемуваат внесот на протеини и масти.
Истражувањата покажуваат дека овие диети можат да ви помогнат да ослабете на краток рок. Но, главниот проблем е што на многу луѓе им е тешко да се држат до овој тип диета долгорочно.
Исто така, ако се фокусираме само на протеини и масти и ја контролираме нашата исхрана, може да пропуштиме други есенцијални хранливи материи (витамини и минерали) што му се потребни на нашето тело. Ова може да доведе до разни здравствени проблеми.
- Замор
- Главоболка
- Вртоглавица
- Лош здив
- Запек
Затоа, многу е важно да разговарате со вашиот лекар пред да следите каква било посебна диета. Тој или таа може да ви даде најдобар совет за вашата здравствена состојба.
Порака за носење дома
- Протеините се како тулите што градат куќа. Протеините се неопходни за градење и одржување на здрави мускули, органи, кожа и коса во нашите тела.
- Не е добро да се јаде премногу протеини, а не е добро ни да се јаде премалку. Урамнотежената исхрана е најважна работа.
- Можеме да добиеме протеини од животинска храна како риба, пилешко месо и јајца, како и од растителна храна како леќа, наут, зелен грав и индиски ореви.
- Намалете го преработеното месо како колбаси колку што е можно повеќе.
- Не држете диети со висок процент на протеини што ги гледате на интернет за слабеење без лекарски совет. Разговарајте со вашиот лекар за сè.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар