Решение за стрес - Ајде да дознаеме за КБТ третманот на едноставен начин (Когнитивна бихевиорална терапија)

Понекогаш нашите умови се чувствуваат заглавени на едно место, нели? Дали и вие сте под голем стрес поради постојаните негативни мисли и неможноста да промените одредени обрасци на однесување? Денес ќе зборуваме за многу ефикасен метод на лекување кој може да ви помогне во такви моменти. Ова го нарекуваме когнитивна бихевиорална терапија или скратено КБТ.

Едноставно кажано, што е КБТ?

КБТ е вид на психотерапија. Строго кажано, тоа е терапија со разговор . Но, тоа не е само разговор. Тоа е систематски, целно ориентиран третман. Професионалците за ментално здравје, како што се психолозите, го користат овој метод за лекување и помош при справување со различни ментални здравствени состојби. Тоа е една од најдобро проучените и најефикасните форми на психотерапија во светот.

Постојат неколку клучни принципи врз кои се базира КБТ терапијата. Да разгледаме кои се тие:

• Погрешно размислување: Повеќето од менталните проблеми со кои се соочуваме се предизвикани од нашето погрешно и бескорисно размислување. На пример, размислување: „Не ми е од корист“, дури и ако нешто мало тргне наопаку.
• Навики на лошо однесување: Исто така, некои лоши однесувања на кои сме навикнати долго време, исто така, можат да предизвикаат овие проблеми. Работи како што се држење подалеку од сите и останување сами штом ќе ви падне на ум мал проблем.
• Верувања за себе и за светот: Некои од основните верувања што ги имаме за себе, за другите и за светот можат да влијаат на нашата ментална благосостојба. Примери за овие верувања вклучуваат верувања како „Не заслужувам да бидам сакан“.
• Можете да научите подобро да се справувате: Важно е оние кои се борат со овие проблеми со менталното здравје да научат како подобро да се справуваат. Ова може да помогне во намалувањето на симптомите и подобрувањето на менталната и емоционалната благосостојба.

За време на КБТ сесијата, вашиот терапевт ви помага да ги испитате вашите мисли и чувства. Почнувате да разбирате како начинот на кој размислувате влијае на вашите постапки. Преку оваа терапија, можете да се ослободите од овие негативни мисли и однесувања и да ги замените со поздрави, попозитивни обрасци на размислување и навики.

Оваа терапија обично се состои од ограничен број сесии. Преку дискусии со прашања и одговори, вашиот советник ви помага да ги гледате проблемите на поинаков начин. Како резултат на тоа, учите подобро да реагирате на стресот, болката и животните предизвици.

Кои состојби можат да се третираат со КБТ?

КБТ е вредна алатка што може да помогне со широк спектар на ментални и емоционални проблеми. Може да ја користат луѓе од сите возрасти, од деца до возрасни.

Табелата подолу ви покажува кога КБТ терапијата може да биде корисна.

Покрај тоа, биполарно растројство иКБТ третманот заедно со лекови може да постигне многу добри резултати кај состојби како што е шизофренијата.

Како да најдам советник кој прави КБТ?

Ова е многу важно прашање. Понекогаш може да потрае некое време за да се најде некој со кого сте компатибилни и на кого можете да му верувате. Но, не грижете се за тоа.

Дополнително, можете да побарате совет од доверлив пријател или член на семејството. Исто така е важно да се осигурате дека советникот што ќе го изберете е квалификуван, одобрен од државата и лиценциран во својата област. Исто така, проверете дали тој или таа има експертиза во проблемот што го имате (на пр., депресија, анксиозност).

Како функционира КБТ терапијата?

КБТ е поддржувачка, неосудувачка и безбедна терапија која ви овозможува отворено да разговарате за сè што ви е на ум. Сметајте го вашиот советник како ваш партнер. Вие сте на ова патување заедно.

Овој третман е процес чекор-по-чекор.

• Прво: Разбирање на проблемот: Во првите неколку сесии, ќе разговарате за предизвиците со кои се соочувате, симптомите што ги доживувате и вашите стравови. Доколку претходно ви е дијагностицирана ментална здравствена состојба, разговарајте и за тоа. Ова е важен чекор во поставувањето на вашите цели за лекување.
• Второ: Поставување прашања и истражување: Во зависност од вашата ситуација, советникот ќе ви постави прашања. Можеби треба да разговарате за некој минат настан, вашите стравови, вашето однесување и начинот на кој размислувате. Додека двајцата детално разговарате за овие работи заедно, ќе стекнете подобро разбирање за тоа како реагирате на животните предизвици.
• Трето: Идентификување на проблематични мисли и однесувања: Преку разговор, вашиот советник ќе ви помогне да обрнете големо внимание на тоа како реагирате на тешки ситуации. Заедно, ќе ги идентификувате негативните чувства, верувања и однесувања што ги предизвикуваат вашите проблеми. Можеби ќе бидете замолени да ги запишете овие ситуации и мислите што ги имате во тој момент во дневник.
• Четврто: Работа на промена на тие мисли и однесувања: Потоа, вашиот советник ќе ви помогне да сфатите како да ги промените овие негативни чувства, мисли и навики. Ќе го промените начинот на кој гледате на проблемите и ќе почнете да практикувате позитивни обрасци на размислување и однесувања. Потоа, ќе ги користите овие нови сознанија за да се соочите со идните предизвици.

Кои се предностите и недостатоците на овој третман?

Најголемата придобивка од КБТ е тоа што ви помага да станете посвесни за вашите чувства, мисли и однесувања. По третманот, многу луѓе развиваат поздрави навики. КБТ нема да ги елиминира стресорите во вашиот живот, но може да ви помогне да се справите со нив попозитивно и да го подобрите вашето целокупно ментално здравје.

Студиите покажаа дека КБТ е исто толку ефикасна, или дури и поефикасна од другите методи на психотерапија или од некои лекови.

Од друга страна , понекогаш може да се чувствувате малку повознемирено и нервозно за време на терапијата. Не е лесно да зборувате за вашите најдлабоки стравови и болни искуства. Но, не грижете се, вашиот советник ќе ви помогне да ги надминете тие чувства.

Колку долго трае третманот со КБТ?

КБТ третманот обично трае од 12 до 20 недели. Меѓутоа, бидејќи секоја личност е различна, а менталните здравствени состојби се сложени, времетраењето на третманот може да варира.

Не грижете се колку време ќе ви треба за да ги решите вашите проблеми и да живеете подобар живот. Важно е дека сте побарале помош. Дури и мало подобрување е големо подобрување.

Кога треба да одам на лекар?

Нормално е да почувствувате одредена непријатност за време на третманот. Меѓутоа, ако симптомите се влошат или ако се чувствувате многу вознемирено или депресивно, веднаш посетете го вашиот лекар.

Доколку имате мисли да си го одземете животот или да си наштетите себеси или на другите, ве молиме веднаш побарајте лекарска помош. Ова е многу важно.

Признавањето дека имате проблем со менталното здравје и барањето помош за него понекогаш може да биде тешко. Но, важно е да го направите тоа. КБТ терапијата може да ви помогне да ги разберете и надминете работите што ве спречуваат да живеете исполнет, здрав живот.