Што точно е креатин што се користи во теретана? Ајде да дознаеме за тоа едноставно!

Ако одите во теретана или спортувате, веројатно сте го слушнале името „Креатин“. Можеби вашите пријатели го користат. Многу луѓе мислат дека ова е некаков вид вештачка супстанца која треба да ги зголеми мускулите. Но, креатинот е всушност нешто што нашите тела го произведуваат природно и ни дава енергија. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што е креатин, дали е добро телото да го зема како додаток, што се случува со него и што треба да знаете пред да го користите.

Едноставно кажано, што е креатин?

Замислете ги вашите мускули како возило. На ова возило му е потребно гориво за да работи. Слично на тоа, на нашите мускули им е потребна енергија за да работат, особено кога вежбаме. Креатинот е природен извор на гориво што им обезбедува на нашите мускули моментална енергија. Тој е како пауер банк за вашиот телефон. Им помага на нашите мускули да работат континуирано, без да се заморуваат.

Околу половина од креатинот што му е потребен на нашето тело го добиваме од храната што ја јадеме, особено од храната богата со протеини.

• Црвено месо: како говедско и свинско месо.
• Морска храна: Работи како риба и школки.
• Животинско млеко: Како кравјо млеко и козјо млеко.

Другата половина се произведува во нашите тела, поточно од нашиот црн дроб, бубрезите и панкреасот. 95% од овој креатин оди во нашите скелетни мускули. Остатокот оди во срцето, мозокот и другите ткива.

Покрај овие природни методи, постојат и синтетички додатоци на креатин. Тие ги користат луѓе кои вежбаат многу или кои не внесуваат доволно креатин од исхраната. Тие може да се земаат како прашоци, таблети, капсули и течности.

Дали е навистина безбедно да се зема креатин како додаток во исхраната?

Ова е прашање што го поставуваат многу луѓе. Истражувањата покажаа дека земањето креатин во вистинската доза е генерално безбедно за здрави возрасни. Сепак, постојат некои ситуации кога воопшто не е соодветно да се зема .

Земањето креатин може да биде ризично ако ги имате следниве состојби:

• Ако сте бремени или доите.
• Ако имате дијабетес.
• Ако имате заболување на бубрезите.
• Ако имате заболување на црниот дроб.
• Ако имате ментална болест како што е биполарно растројство, креатинот може да ги влоши симптомите.

Затоа, не ги користете овие производи врз основа на тоа што велат другите или што вели теретана. Прво, посетете лекар и проверете дали ова е соодветно за вашето тело.

Дали креатинот навистина гради мускули?

Ова зависи од вашата возраст и видот на вежбање што го правите. Студиите покажуваат дека младите луѓе на возраст меѓу 18 и 30 години кои редовно креваат тегови, како што е земањето креатин, можат да им помогнат да изградат мускули.

Сепак, сè уште нема доволно докази за да се каже дали креатинот има ист ефект кај луѓе над 65 години или кај оние со болести што ги ослабуваат мускулите.

Па, како функционира креатинот во телото?

Едноставно е: Кога земаме креатин, тој влегува во нашите мускули и им помага да произведат енергетски молекул наречен „ATP (аденозин трифосфат).“ ATP е моментален извор на енергија во нашите клетки. Тоа е како батеријата што го напојува моторот на автомобилот. Овој ATP се користи кога ви е потребна моментална енергија, како на пример кога кревате тегови или трчате брзо. Она што го прави креатинот е да спречи овој извор на ATP да истече премногу брзо.

Покрај ова, креатинот има и неколку други придобивки:

• Обнова на мускулите: Кога вежбаме, нашите мускулни влакна се оштетени. Кога тие се обновуваат, нашите мускули растат. Креатинот помага брзо да се поправи оваа штета.
• Зголемување на анаболните хормони: Ова се хормони кои му помагаат на телото да расте и да ги обновува ткивата. Примери за тоа се инсулинот и тестостеронот.
• Помагање во функцијата на мозокот: Некои истражувања покажуваат дека креатинот може да помогне и во подобрувањето на краткорочната меморија и вештините за расудување кај постарите лица.

Кои се придобивките и несаканите ефекти од употребата на креатин?

Како и сè друго, креатинот има и добри и лоши страни. Ајде да ги видиме јасно во табела.

Не секој ги добива овие несакани ефекти. Исто така, ако почувствувате еден или повеќе од нив, можеби ќе можете да ги контролирате со намалување на дозата што ја земате и нејзино распоредување во текот на денот. Но, најдобро е веднаш да разговарате со вашиот лекар.

Што се случува ако престанете да користите креатин?

Кога ќе престанете да земате креатин, нивоата на креатин во вашето тело постепено ќе се вратат во нормала во текот на неколку недели. Вашето тело ќе продолжи природно да произведува креатин. Сепак, може да забележите некои мали промени.

• Чувство на замор (замор)
• Некое намалување на големината на мускулите
• Мало губење на тежината
• Чувство на губење на претходната сила за време на вежбање

Но, ако продолжите добро да вежбате, можете да ја одржите силата и мускулната маса што сте ја изградиле со текот на времето без многу промени.

Креатин, теретана, вежбање, сила, мускули, зголемување на мускулната маса, додаток во исхраната, исхрана, несакани ефекти, фитнес, физичка кондиција