Дали заспивате доцна навечер? Дали имате тешкотии да се разбудите наутро? Ајде да дознаеме за Синдромот на одложена фаза на спиење (DSPS).

Дали исто така си легнувате околу 22 часот и се будите во 1 или 2 часот наутро? Дали имате аларм да ве разбуди во 6 часот наутро, но дали го исклучувате и повторно заспивате? Дали секогаш доцните на училиште или на работа поради ова? Можеби не можете правилно да завршите никаква работа бидејќи се чувствувате поспано и уморно во текот на денот. Иако можеби мислите дека ова е само „лоша навика за спиење ноќе“ или „мрзеливост“, може да биде подлабока медицинска состојба. За тоа зборуваме денес.

Што е синдром на одложена фаза на спиење (DSPS)?

Едноставно кажано, Синдромот на одложена фаза на спиење (DSPS) е состојба што го нарушува вашиот распоред за спиење и будење. Ова предизвикува вашиот модел на спиење да се помести два часа или повеќе зад оној на просечната личност. Ова директно влијае на природниот часовник на вашето тело.

Размислете, сите ние имаме природно функционален часовник во нашите тела. Во медицината, ова го нарекуваме циркадијален ритам . Овој часовник ни сигнализира да останеме будни во текот на денот и да заспиеме ноќе. Значи, часовникот кај лице со DSPS е како ѕиден часовник што се вратил назад во времето. Тоа е, ако некое лице нормално си легнува во 22 часот и се буди во 6:30 часот наутро, тогаш со DSPS заспивате во 1 или 2 часот наутро. Значи, будењето навреме наутро станува сон.

Некои луѓе може да мислат: „Јас сум „ноќна птица“, па можам да работам само ноќе“. Но, ова е различно. Некој што едноставно сака да работи ноќе не се чувствува премногу уморен, поспан или неспособен да се концентрира во текот на денот како некој со DSPS. DSPS не е избор, туку промена во начинот на кој функционира биолошкиот часовник.

Кои се главните симптоми на оваа состојба?

Симптомите на DSPS се лесни за препознавање, но влијанието што го има врз секојдневниот живот не е незначително. Да ги разгледаме овие симптоми и какви се нивните последици.

Понекогаш овие симптоми може да се помешаат со други нарушувања на спиењето, како што е нарколепсијата (состојба во која одеднаш заспивате во текот на денот), па затоа е важно да се посети лекар за точна дијагноза.

Што предизвикува DSPS? Дали е ова моја вина?

Воопшто не. Не е ваша вина, ниту пак е мрзеливост. Истражувањата покажаа дека главната причина за DSPS е генетска . Ова значи дека може да биде нешто што е присутно во вашето семејство. Поради мала промена во вашата ДНК , природниот часовник на вашето тело е малку подолг од оној на просечната личност. Затоа времето за спиење е подоцна.

Сепак, некои работи можат да ја влошат оваа ситуација:

• Често менување на распоредот за спиење: Неправилни навики, како што е одење во кревет во 23 часот еден ден и одење во кревет во 3 часот наутро следниот ден.
• Изложеност на прекумерна светлина пред спиење: особено сина светлина што се емитува од телефони, таблети и телевизори.
• Недоволно изложување на светлина наутро.
• Пиење пијалоци што содржат кофеин, како што се кафе и чај, пред спиење.

Кој е најсклоен да ја развие оваа состојба?

Иако оваа состојба може да се појави на која било возраст, најчеста е кај адолесцентите и тинејџерите . Ова е затоа што се јавува за време на пубертетот .) Со хормонални промени во телото, овој природен часовник („циркадијален ритам“) природно малку заостанува. Но, кај дете со DSPS, тој заостанува многу повеќе од нормалното.

Дополнително, ако некој во вашето семејство ја има оваа состојба, поголема е веројатноста и вие да ја развиете.

Што се случува ако ова не се лекува?

DSPS не е опасна по живот состојба, но ако не се лекува долго време, може да има значително влијание врз квалитетот на вашиот живот.

• Депресија: Кога не спиеме доволно секој ден, тоа директно влијае на нашето ментално здравје. Студиите покажаа дека повеќе од 60% од луѓето со DSPS страдаат од депресија.
• Употреба на дрога и алкохол: Некои луѓе се во искушение да претераат со консумирање работи како кафе и енергетски пијалоци за да останат будни во текот на денот, а да се свртат кон апчиња за спиење или алкохол за да заспијат навечер.
• Нарушени академски и работни перформанси: Честото доцнење и неможноста за концентрирање на работата може да доведат до намалени академски и работни перформанси.

Како лекарот го дијагностицира ова?

Кога ќе одите на лекар поради овие симптоми, тој прво ќе ве праша за целосна анамнеза. После тоа, може да го направи следново за да ја потврди дијагнозата.

1. Дневник/Дневник за спиење: Ќе бидете замолени да водите „дневник за спиење“ една или две недели. Ова значи запишување работи како што се времето кога си легнувате, времето кога заспивате (приближно), бројот на пати што се будите навечер и времето кога се будите наутро.

2. Актиграфски уред: Може да ви биде даден мал уред („актиграф“) што ќе го носите на зглобот, како часовник, 7-14 дена. Ова ќе ги евидентира вашите времиња на спиење и будење.

3. Специјални тестови: Доколку е потребно, може да се изврши посебен тест за спиење ( полисомнографија или студија за спиење ), како и тестови што го мерат хормонот мелатонин во телото што го поттикнува спиењето.

Добро, кои се третманите за ова?

Постојат неколку ефикасни третмани за справување со DSPS. Можете да користите еден или повеќе од нив заедно за да ги подобрите вашите навики за спиење.

1. Промена на навиките за спиење (хигиена на спиење)

Ова значи развивање добри навики неопходни за здрав сон.

• Одржувајте ја вашата спална соба ладна, темна и тивка.
• Престанете да користите уреди како телефони, таблети и телевизори најмалку еден час пред спиење. Нивната сина светлина го потиснува производството на мелатонин, хормон кој предизвикува спиење.
• Стекнете навика да си легнувате и да станувате во исто време секој ден, без оглед на викендите или празниците.
• Не пијте кафе, чај или чоколадо по 16 часот.
• Избегнувајте прекумерно вежбање и пиење алкохол пред спиење.

2. Поставување распоред за спиење

Она што го правите е постепено да го вратите вашиот биолошки часовник на вистинското време. Постојат два начина да го направите ова.

• Постепено поместување на времето за спиење порано: Ова вклучува одење во кревет 15-20 минути порано секоја вечер. На пример, ако одите во кревет во 12 часот вечерва, постепено поместете го времето за спиење понапред, до 11:45 утре и 11:30 задутре.
• Хронотерапија: Ова е малку чуден метод. Она што го правите овде е да го поместите времето за спиење за 1-3 часа секој ден. На пример, некој што си легнува на полноќ би си легнал во 3 часот наутро следниот ден, потоа би спиел до 6 часот наутро, а потоа би поминал низ целосен 24-часовен циклус додека не се разбуди во времето што го сака (на пр. 23 часот). Ова бара неколку дена одмор.

3. Светлосна терапија

Светлината е клучен фактор што го контролира нашиот биолошки часовник.

• Овој третман вклучува стоење пред кутија со светла околу 30 минути по будењето наутро . Оваа светлина му сигнализира на нашиот мозок дека е ден и време е за будење.
• Инаку, исто така е многу добро да поминете околу 30 минути надвор на сонце штом ќе се разбудите наутро .
• Исто така е важно да ги пригушите светлата во вашиот дом неколку часа пред спиење и да создадете темна средина .

4. Употреба на дрога

Ова треба да се направи само по медицински совет.

Вашиот лекар може да ви препорача да земате додаток на мелатонин . Мелатонинот е хормон што нашето тело природно го произведува за да ни помогне да заспиеме. Тоа не е апче за спиење. Треба да се земе неколку часа пред да планирате да си легнете. Сепак, никогаш не го земајте ова без да се консултирате со лекар. Важно е да ја знаете точната доза и времето на земање.