Дури и ако постои генетски ризик, да ја спречиме деменцијата со физичка кондиција (Фитнес и ризик од деменција)

Нормално е да забораваме работи како што старееме. Но, понекогаш оваа заборавеност може да биде симптом на сериозна болест, како што е деменцијата. Особено ако некој во вашето семејство ја имал оваа болест, нормално е да се грижите: „Дали и јас ќе ја добијам?“ Но, најновите истражувања сугерираат дека постои добра навика што може да го намали ризикот што доаѓа од нашите гени. А тоа е одржувањето на физичката кондиција .

Што е фитнес?

Едноставно кажано, фитнесот не е само вежбање. Зборуваме конкретно за кардиореспираторна фитнес (КРФ) . Станува збор за тоа колку ефикасно нашето срце, белите дробови и мускулите работат заедно за да достават кислород до нашите мускули кога сме вклучени во континуирана физичка активност, како што се брзо одење, трчање или возење велосипед. Добро ниво на КРФ значи дека вашето срце е во добра здравствена состојба.

Неодамнешна студија покажа дека одржувањето на добри нивоа на CRF може да го намали вкупниот ризик од развој на деменција за околу 40% .

Ова е навистина надежна вест за многу луѓе, бидејќи иако не можеме да ги промениме нашите гени, можеме да го промениме нашиот начин на живот и навики.

Дали ризикот се намалува со зголемување на вежбањето?

Да, токму тоа се случува. Ова истражување откри дека постои линеарна врска помеѓу физичката кондиција и ризикот од деменција. Тоа е, колку е повисоко вашето ниво на кондиција, толку е помал ризикот од развој на деменција . Тоа е како доза на лек. Исто како што дозата се подобрува како што ја зголемувате дозата, колку повеќе вежбате и ја зголемувате вашата кондиција, толку повеќе заштита добива вашиот мозок.

Ова е многу голема студија спроведена во период од 12 години, во која учествувале повеќе од 61.000 луѓе на возраст меѓу 37 и 70 години. Нивното ниво на физичка подготвеност било мерено со 6-минутен тест на велосипед за вежбање. Тие биле тестирани и за генетски ризик. До овие важни заклучоци се дошло со анализа на овие податоци.

Генетски ризик и начин на живот

Ако нашата мајка, татко или брат или сестра имале деменција како Алцхајмерова болест, ние сме исто така изложени на релативно поголем ризик од развој на болеста. Причината за ова е генетиката. Научниците имаат метод кој зема неколку гени заедно и го пресметува вкупниот генетски ризик од развој на деменција. Тој се нарекува „полигенски ризик-скор“. Исто така, протеинот „(APOE4)“ се смета за силен генетски маркер за Алцхајмерова болест.

Но, најважната лекција што нè учи оваа студија е дека без разлика колку е висок вашиот генетски ризик, тоа не е судбоносна одлука . Можете да го ублажите дури и тој генетски ризик со усвојување на правилен начин на живот, особено со одржување на добра физичка кондиција.

Дали само вежбањето е доволно за да се спречи деменција?

Не. Вежбањето е само едно од најмоќните оружја во оваа борба. Се вели дека околу 40% од ризикот од деменција може да се спречи. Покрај вежбањето, постојат уште неколку работи на кои треба да обрнеме внимание.

Колку вежбање ви е потребно?

Општо земено, на возрасните им се препорачува да прават околу 150 минути умерена вежба неделно. Тоа значи вежбање кое малку го забрзува срцевиот ритам и малку ве поти. На пример, брзо одење или пливање.

Но, експертите велат дека доколку е можно, поенергичното вежбање е уште подобро за здравјето на мозокот. „Не само бавно одење со пријател, разговор, туку ако можете, почнете да трчате малку побрзо, правејќи енергични вежби“, советуваат тие.

Нивоата на CRF природно се намалуваат со возраста. Но, ако одржуваме добро ниво на физичка подготвеност од млада возраст, тоа намалување ќе се случи побавно. А истражувањата покажаа дека дури и ако се намали од високи нивоа, тоа обезбедува одредена заштита за мозокот.