Седиме, стоиме, одиме, трчаме... Можеби не сте помислиле на една од најголемите и најмоќните мускулни групи во нашето тело што ни помага да го правиме сето ова. Тоа се мускулите во задникот. Медицински, ги нарекуваме глутеални мускули. Во разговорниот јазик, многу луѓе ги нарекуваат и „глутеални“. Затоа, денес, ајде да разговараме малку подетално за оваа запоставена, но исклучително важна мускулна група.
Кои се глутеалните мускули?
Едноставно кажано, ова се мускулите во задникот. Тие се наоѓаат на самиот дно од нашето јадро. Изненадувачки, тие се една од најголемите и најтешките мускулни групи во нашето тело.
Овие глутеални мускули се поделени на три главни дела. Како голем брат, среден брат и помал брат.
- Глутеус максимус: Ова е најголемиот и најсилниот мускул.
- Глутеус средна големина: Ова е со средна големина.
- Глутеус минимус: Ова е најмалиот мускул од трите.
Овие три мускули работат заедно како тим за да ги олеснат повеќето од нашите движења. Ајде подетално да ги разгледаме овие три мускули.
| Мускул | Опис |
|---|---|
| Глутеус максимус | Ова е она што првенствено го создава обликот на задникот. Тоа е најголемиот и најмоќниот мускул на површината. |
| Глутеус медиус | Има облик на вентилатор. Се наоѓа под глутеус максимус, кон коската на колкот. |
| Глутеус минимус | Ова е исто така во облик на вентилатор, но помало по големина. Ова е најдлабокиот мускул. Тоа е, под медијалниот глутеус. |
Кои се придобивките од овие мускули за нашето тело?
Овие три мускули работат заедно за да ви помогнат да се движите безбедно. Само помислете, без нив, не би можеле ниту да стоиме исправено. Еве некои од нивните главни функции:
- Поддршка на телесната тежина: Овие мускули помагаат во поддршката на тежината на целиот горен дел од телото кога стоите и одите.
- Одржување на стабилноста на карлицата: Замислете дека стоите со крената една нога. Овие мускули работат заедно за да ја одржат карлицата стабилна, држејќи ве исправени и не наведнувајќи се на едната страна.
- Одржување на стабилноста на зглобот на колкот: Овие помагаат да се поврзат коските на зглобот на колкот заедно и да се одржат стабилни додека се движи бутот.
Ги користиме овие глутеални мускули за многу од нормалните задачи што ги извршуваме секој ден. На пример:
- Седење и стоење
- Одење
- Подигање на нозе, како што е качување по скали
- Трчање
- Скокање
Секој има посебна работа!
Иако овие мускули работат како група, секој од нив има специфични задачи што му се доделени.
Gluteus maximus: Ова е најголемиот и најсилниот мускул во нашето тело. Првенствено се користи секогаш кога ви е потребна сила за да се движите напред, како што се станување, трчање или качување по скали. Исто така, помага да го одржите грбот исправен и колковите избалансирани кога седите. Ако ги допрете задникот додека станувате од стол, ќе почувствувате како овој мускул се стега.
Глутеус среден и мал мускул: Овие два мускула работат заедно за да помогнат во движењето на бутовите. Овие два мускула се особено важни за абдукција и ротација на бутовите.
Какви проблеми и болести можат да се појават кај овие мускули?
Најчесто, мислиме на овие мускули само кога нè боли задникот следниот ден по вежбањето. Но, постојат различни здравствени проблеми што можат да влијаат врз нив. Луѓето кои седат на едно место долго време се особено склони кон развој на овие проблеми.
Најважно е дека ако овие мускули ослабнат, ефектите можат да се манифестираат и во други области, како што се болки во грбот и болки во колената.
Подолу се наведени некои вообичаени проблеми што влијаат на овие мускули.
| Проблем / медицинска состојба | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Повреда на глутеалниот нерв | Оштетување на нервите што ги контролираат овие мускули. Оваа состојба може да биде предизвикана од дислокација на колкот, скршена коска, компликации од операција на колк или оштетување од одредени инјекции. Ова може да предизвика мускулите да станат парализирани и да не можат нормално да се движат. |
| Слабост на глутеалните мускули | Ова е најчестиот проблем. Овие мускули стануваат слаби затоа што не се користат доволно. Седењето на стол цел ден, невежбањето итн. може особено да го ослаби глутеус максимус мускулот. Некои луѓе го нарекуваат ова и „синдром на мртов задник“. |
| Инхибиција на глутеусот | Ова значи дека од некоја причина глутеалните мускули не работат правилно. Ова може да се случи поради болка или стегање во други блиски ткива, предизвикувајќи мускулите да се „исклучат“. Телото потоа се обидува да компензира со користење на други мускули. Ова може да доведе до состојби наречени глутеална тендинопатија и трохантеричен бурзитис. |
Како можам да ги одржувам глутеалните мускули здрави?
Најдобриот и наједноставниот одговор на ова е да останете активни . Тоа помага да го одржите целиот мускулно-скелетен систем здрав, не само глутеалните мускули.
Дали сте од оние кои седат поголемиот дел од денот?
Затоа, обидете се да додадете некои од овие работи во вашата дневна рутина.
- Станувајте често: Не седете на стол со часови. Доколку е можно, станете и прошетајте барем еднаш на секој час. Дури и само да се напиете вода или да се прошетате е добра идеја.
- Правилно држење на телото: Кога седите, потпрете се на столот и држете го грбот исправен.
- Вежбање: Постојат вежби кои ги зајакнуваат глутеалните мускули. Вежби како што се чучњеви, исчекорувања и мостови се одлични за ова. Меѓутоа, ако имате проблем како болки во грбот, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со каква било вежба.
- Физикална терапија: Понекогаш, ако овие мускули се слаби, може да биде многу корисно да побарате помош од физиотерапевт. Тие можат да дизајнираат програма за вежбање што е вистинска за вас.
Запомнете, ако болката во задникот не исчезне по неколку дена одмор, не ја игнорирајте. Дефинитивно посетете лекар за да ја откриете причината.
Иако не размислуваме за тоа, овие глутеални мускули се тивки работници на нашето тело. Тие постојано работат за да нè држат исправени и да ни ги олеснат движењата. Затоа, посветувањето на потребното внимание на овие мускули и нивното одржување во здрава состојба е многу важно за нашето целокупно здравје.
Порака за носење дома
- Глутеалните мускули се една од најголемите и најсилните мускулни групи во телото, лоцирани во задникот.
- Овие мускули помагаат вашето тело да остане избалансирано и стабилно секој пат кога одите, трчате, стоите или седите.
- Предолгото седење во иста положба е главна причина за слабеење на овие мускули, што може да доведе до болки во грбот и колената.
- Водењето активен животен стил и правењето правилни вежби можат да ги одржат овие мускули здрави и силни.
- Доколку имате болка во задникот што трае повеќе од неколку дена, многу е важно да не ја игнорирате и да побарате лекарски совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар