Уморни сте од проблеми како гасови во желудникот и горушица? 9 супер совети за полесно варење! (Вижење)

Дали некогаш сте почувствувале полн стомак и гасови во стомакот откако сте јаделе вкусен оброк? Или некогаш сте почувствувале чувство на печење во градите (горушица)? Ова се навистина досадни работи. Затоа, денес, ајде да разговараме за неколку едноставни, но многу важни совети кои ќе ви помогнат да ја сварите храната што ја јадете без такви проблеми. Но, запомнете, ако овие симптоми продолжат или се влошат, дефинитивно треба да посетите лекар .

1. Искористете ја моќта на зеленчукот, овошјето и јаткастите плодови.

Едноставно кажано, храната на растителна основа е одличен пријател на нашиот дигестивен систем. Тие содржат влакна, кои се нарекуваат „влакна“ . Овие влакна ја чистат внатрешноста на нашите црева, како да ги метлите со метла. Ова го намалува ризикот од проблеми како што е запек. Друга добра работа е што јадењето храна со влакна ве прави да се чувствувате сити побрзо, што е исто така многу корисно за оние кои се обидуваат да ослабат.

Затоа, обидете се да додадете храна како оваа во вашиот ден:

• Сите видови зеленчук
• Овошје
• Јаткасти плодови како индиски ореви, кикирики и семки како семки од тиква и лубеница
• Цели зрна (на пример, црвен ориз, овес, просо)
• Мешунки како леќа, наут, грашок и зелен грав

2. Направете ја водата и супата ваши најдобри пријатели.

Водата е неопходна за нашите тела. Таа е исто така неопходна за процесот на варење. Течностите како вода, супа и зеленчукова чорба помагаат храната што ја јадеме полесно да се движи низ нашите црева.

Ако не сте голем љубител на супи, пробајте ги овие:

• Чај со парче ѓумбир.
• Чаша вода со парче краставица, лимон и лимета
• Билен чај како коријандер и ранавара

Но запомнете, алкохолот го дехидрира телото, што значи дека го намалува нивото на вода. Исто така, пијалоците со високо ниво на кофеин, како што е кафето, можат да ги стимулираат цревата кај некои луѓе и да предизвикаат несвестица. Газираните пијалоци (како газираните пијалоци) исто така можат да ја зголемат желудочната киселина и да предизвикаат горушица.

3. Дали треба малку да го промениме начинот на исхрана?

Често јадеме големи количини храна набрзина. Ова е голема неправда кон нашиот стомак. Еден од најдобрите начини да му помогнете на вашиот дигестивен систем е да јадете мали количини храна, полека, и добро да ја џвакате.

4. Вежбањето не е само хоби!

Придобивките од вежбањето се бесконечни. Освен здравјето на срцето и регулирањето на телесната тежина, дали знаевте дека вежбањето помага и во варењето на храната? Луѓето кои водат активен живот многу полесно ја варат храната.

Но, бидете внимателни со времето. Некои луѓе може да доживеат непријатност во стомакот ако вежбаат веднаш по јадење. Затоа е најдобро да вежбате пред јадење или барем еден час по јадење.

5. Да им помогнеме на „добрите бактерии“ во желудникот (пробиотици)

Нашите црева се дом на еден вид „добри бактерии“ кои ни помагаат и се добри за нашето здравје. Овие ги нарекуваме пробиотици . Овие добри бактерии помагаат во многу работи, како што се варењето на храната и производството на витамини.

Овие добри бактерии можеме да ги добиеме од храна како што се:

• Јогурт
• Обезмаслено млеко
• Некои ферментирани храни

Освен што ќе ги додадете во вашата исхрана, можете да ги земате и како додатоци во исхраната, доколку е потребно, по препорака на лекар.

6. Бидете малку внимателни со мрсна храна.

Од храната што ја јадеме, мастите, односно масната храна, најдолго се вари. Можеби сте го доживеале и чувството на ситост и тежина откако сте јаделе нешто како многу мрсен сендвич, пржен ориз или плескавици или кифлички.

Затоа, подобро е да се ограничи внесувањето на храна со висока содржина на масти како оваа.

• Намалете ја храната како хамбургери и чипс.
• Стекнете навика да ја печете храната на скара, да ја вари и да ја пареа, наместо да ја пржите во масло.
• Изберете месо и риба со малку маснотии.

7. Дознајте која храна не ви одговара.

Понекогаш, одредени видови храна може да предизвикаат стомачни тегоби. Затоа, на денот кога имате стомачни тегоби, водете мала белешка за тоа што сте јаделе тој ден и како сте се чувствувале. Ова го нарекуваме „дневник за храна“. Ова ќе ви помогне лесно да препознаете која храна не ви делува.

Во табелата подолу, можете да видите некои од намирниците што најчесто предизвикуваат проблеми кај луѓето.

Пушењето исто така има многу негативно влијание врз дигестивниот процес. Затоа, за некој што бара причини да се откаже од пушењето, ова би била исто така добра причина.

8. Колку е важно да се контролира стресот?

Можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека притисокот што го чувствуваме, односно стресот , директно влијае на функционирањето на нашиот стомак. Постои многу силна врска помеѓу нашиот мозок и нашиот цревен систем. Кога нашиот ум е вознемирен, тоа е она што предизвикува стомачни тегоби.

Затоа, обидете се да го одржите вашиот ум што е можно поопуштен. Работи како медитација, слушање музика и занимавање со хоби што ви се допаѓа можат да ви помогнат да се справите со стресот.

9. Ако овие работи не функционираат, посетете лекар.

Ако сте ги пробале сите овие работи, а сепак имате проблеми со стомакот, не ги игнорирајте. Понекогаш, овие симптоми можат да бидат предизвикани од друга медицинска состојба или од одредени лекови што ги земате.

Затоа, не заборавајте да го посетите вашиот лекар и да му ги кажете вашите грижи. Кога ќе одите, не заборавајте да понесете список на сите лекови што ги земате . Ова ќе му помогне на лекарот да ја пронајде вистинската причина за проблемот.