Сите знаеме дека нашите срца чукаат во ритам. Но, дали знаевте дека времето помеѓу секое отчукување на вашето срце варира за дел од секундата? Ова е нешто што не го сфаќаме, но многу кажува за здравјето на вашето тело. Денес зборуваме за оваа варијабилност на срцевиот ритам, или „(Варијабилност на срцевиот ритам - HRV)“.
Едноставно кажано, што е HRV?
Многу е едноставно. HRV се многу малите промени во времето помеѓу две отчукувања на вашето срце. Овие промени се многу мали, се менуваат многу малку во секунда. Значи, не можеме да го детектираме ова без специјална опрема.
Некои луѓе може да мислат дека ова е срцево заболување или „аритмија“. Но, не е. HRV е нешто што е нормално присутно во нашето тело. Меѓутоа, ако овие промени се малку прекумерни, не се поврзани со дишењето („синусна аритмија“), тоа може да биде симптом на друго срцево заболување. Во таков случај, дефинитивно е важно да го посетите вашиот лекар и да се прегледате.
Како функционира ова? Врската помеѓу мозокот и срцето
Вашето срце не чука со иста брзина кога спиете, работите, сте среќни или исплашени. Тоа го менува својот ритам за да одговара на ситуацијата. Нашиот нервен систем му дава на срцето команда да го промени својот ритам на овој начин.
Ова го нарекуваме автономен нервен систем. Тоа е систем кој работи автоматски, без наша свесна контрола. Има два главни дела.
| Дел од нервниот систем | Што да се прави (едноставно) |
|---|---|
| Симпатичен систем | Ова е она што го контролира одговорот „бори се или бегај“. Во случај на опасност или страв, телото се подготвува со зголемување на срцевиот ритам и крвниот притисок. |
| Парасимпатичен систем | Ова го контролира одговорот „Одмор и варење“. Го балансира дејството на претходниот систем, го забавува срцевиот ритам и го опушта телото. |
Замислете дека шетате по улицата и одеднаш куче скока. Вашето тело се тресе, нели? Во тој момент, вашиот „симпатичен“ систем се вклучува. Вашето срце чука побрзо, а адреналинот пумпа низ вашето тело за да ве подготви за ситуацијата. Потоа, кога кучето ќе си замине, полека вдишувате и се смирувате. Тогаш се вклучува „парасимпатичкиот“ систем. Вашиот пулс се враќа во нормала. HRV е мерка за тоа колку добро овие два системи работат во рамнотежа еден со друг.
Зошто е добро да имате висок HRV?
HRV покажува колку добро вашето тело се адаптира на различни ситуации.
Високата вредност на HRV е генерално добар знак. Тоа значи дека вашето тело е подготвено добро да се справи со разни промени (стрес, вежбање). Исто како автомобил со добра суспензија, лесно може да се вози по секаков пат. За луѓето со високи вредности на HRV генерално се вели дека се помалку стресни и посреќни.
Ниска вредност на HRV значи дека вашето тело работи малку понапорно за да се справи со промените. Тоа значи дека способноста на телото да се прилагоди е ниска. Ниските вредности на HRV можат да бидат поврзани со состојби како што се дијабетес, висок крвен притисок, нарушувања на срцевиот ритам, астма, анксиозност и депресија.
Како се мери HRV?
Бидејќи овие промени се толку мали, потребна е посебна опрема.
- Медицински метод: Најточниот метод е мерење на срцевиот ритам со електрокардиограм или ЕКГ . Вашиот лекар може да ви препорача да носите монитор кој континуирано го мери HRV околу 24 часа.
- Други уреди: Уреди како што се ремените за гради што ги носат спортистите можат да обезбедат прилично точни податоци.
- Фитнес тракери што се носат на зглобот: Иако многу луѓе користат фитнес тракери што се носат на зглобот за мерење на пулсот, нивната чувствителност обично не е доволна за прецизно мерење на HRV.
Значи, ако сакате точно да знаете која е вашата HRV вредност, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.
Што можеме да направиме за да го подобриме HRV?
Да, можете да го подобрите вашиот HRV со промени во животниот стил. Ова е важно и за физичкото и за менталното здравје.
- Грижете се за вашето физичко здравје:Редовното вежбање и балансираната, здрава исхрана се одлични за вашето целокупно здравје и за вашето срце. Ова исто така го зголемува вашиот HRV.
- Грижете се за вашето ментално здравје: Од суштинско значење е да го контролирате стресот. Работи како медитација и доволно спиење можат да помогнат. Ако имате состојби како анксиозност или депресија, нивното правилно лекување може да го подобри и вашиот HRV.
- Обука за биофидбек: Ова е посебен метод. Вклучува обука за контрола на дишењето, што може да влијае на срцевиот ритам. Истражувањата покажаа дека ова може да го намали стресот и да го зголеми HRV.
Пред да се грижите за вашите вредности на HRV, запомнете дека ова е многу сложено прашање. Вашиот лекар е најдобрата личност да ве советува за ова.
На крајот на краиштата, HRV е само мал показател за вашето здравје. Тоа не мора да значи дека имате итна состојба, но може да биде знак за идни здравствени проблеми или тековни проблеми. Затоа, не размислувајте премногу за тоа и секогаш разговарајте со вашиот лекар за тоа.
Порака за носење дома
- HRV е нормална, природна варијација во времето помеѓу две отчукувања на срцето.
- Високата вредност на HRV е генерално знак за добро здравје и добар адаптивен капацитет на телото.
- Ниските вредности на HRV можат да бидат поврзани со стрес и медицински состојби како што се дијабетес и висок крвен притисок.
- Можете да го подобрите вашиот HRV резултат преку водење здрав начин на живот (вежбање, добра исхрана, управување со стресот).
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар за најточни информации и совети во врска со вашите вредности на HRV. Не потпирајте се само на податоци од носиви уреди.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар