Дали често настинувате или кашлате? Или чувствувате умор или болка дури и за ситница? Понекогаш мислиме дека ова се нормални работи што се случуваат кога времето се менува. Но, всушност, ова може да биде знак дека одбранбениот систем на нашето тело, односно нашиот имунолошки систем, е слаб. Токму овој имунолошки систем се бори против бактериите и вирусите што предизвикуваат болести што влегуваат во нашето тело. Исто како армијата во нашата земја. Значи, ако оваа армија стане слаба, дури и мал непријател може да влезе во телото и да предизвика болести. Да видиме како овој одбранбен систем понекогаш е ослабен поради нашите сопствени лоши навики, што ги правиме без да го сфатиме, и како повторно да го зајакнеме.
1. Дали сте лишени од сон?
Размислете, зарем некогаш не сте настинале по долг ден исполнет со умор и недоволно спиење? Тоа не е само уште една работа. Постои голема врска помеѓу сонот и имунитетот. Студиите дури откриле дека кога луѓето кои добро спијат добиваат вакцина против грип, одбраната на нивното тело против болеста е многу посилна од оние кои не спијат доволно.
Едноставно кажано, кога не спиеме доволно, нивото на хормонот на стрес во нашето тело се зголемува. Исто така, може да го зголеми воспалението во телото. И двете работи ја намалуваат функцијата на нашите имунолошки клетки. Иако научниците сè уште не знаат точно како спиењето му помага на нашиот имунолошки систем, едно е јасно. На возрасен човек му се потребни помеѓу 7 и 9 часа добар сон навечер за да живее здрав живот.
2. Невежбање
Некои луѓе се плашат кога ќе го чујат зборот „вежбање“. Мислат дека мора да се потат, да работат напорно и да поминуваат часови во теретана. Тоа не е потребно. Дури и едноставното, умерено вежбање, како што е брзо одење околу 30 минути на ден, може да биде одличен поттик за нашиот имунолошки систем.
Споредете се со некој што редовно вежба. Лице кое не вежба има поголема веројатност да настине отколку некој што вежба. Ова е затоа што кога вежбаме, нашите имунолошки клетки стануваат поактивни. Покрај тоа, кога вежбаме, нашиот мозок произведува повеќе хемикалии што предизвикуваат добро расположение, а тоа ни помага и подобро да спиеме ноќе. И двете работи се многу добри за нашиот имунолошки систем.
3. Не ти е гајле за храна и пијалоци?
Она што го јадеме и пиеме директно влијае на нашиот имунитет. Треба да бидеме особено внимателни со храната и пијалоците што содржат многу шеќер.
Јадењето премногу шеќер или пиењето слатки пијалоци привремено ја нарушува функцијата на имунолошките клетки кои се борат против бактериите што влегуваат во нашите тела. Овој ефект може да трае неколку часа по пиењето на еден или два слатки пијалоци.
Па што треба да јадеме? Да погледнеме која храна го зајакнува имунитетот.
| Вид на храна | Придобивки за имунитетот |
|---|---|
| Шарено овошје и зеленчук | Портокали, грејпфрут, киви, бобинки, црвено грозје, кељ, спанаќ, слатки компири и моркови се богати со хранливи материи како витамин Ц, витамин Е, бета-каротен и цинк, кои ги зајакнуваат имунолошките клетки. |
| Суров бел кромид | Лукот има способност да се бори против вирусни и бактериски инфекции. |
| Пилешка супа | Ова е еден од најстарите лекови што ги давале нашите мајки. Истражувањата дури покажале дека пиењето пилешка супа кога имате настинка или грип ви помага побрзо да се опоравите. |
| Видови печурки | Одредени видови печурки, особено шитаке, се покажа дека помагаат во поддршката на функцијата на имунолошкиот систем. |
4. Дали сте постојано под стрес?
Животот е полн со предизвици. Сите доживуваме одредено ниво на стрес. Тоа е нормално. Но, проблемот е кога овој стрес продолжува долго време (хроничен стрес) . Тогаш станувате поподложни на сè, од блага болест како настинка до сериозна болест.
Кога сме постојано под стрес, нашите тела ослободуваат хормони на стрес. Овие хормони ја потиснуваат, или ја потиснуваат, функцијата на нашиот имунолошки систем.
Можеби нема да можете да ги отстраните проблемите во вашиот живот, но можете да научите да управувате и да се справите со тој стрес.
- Научете да медитирате.
- Забави го малку темпото на живот.
- Разговарајте со доверливи пријатели и семејство.
- Вежбајте за ублажување на стресот.
Правењето на овие работи ги намалува нивоата на хормони на стрес, го подобрува сонот и го зајакнува имунитетот. Истражувањата, исто така, покажаа дека одговорот на имунолошкиот систем кај луѓето кои редовно медитираат е многу поздрав.
5. Дали си многу осамен/а?
Луѓето се социјални суштества. Имањето силни семејни врски и неколку добри пријатели е многу важно за нашето физичко и ментално здравје.
Студиите покажаа дека луѓето кои чувствуваат дека имаат пријатели (без разлика дали станува збор за голема група пријатели или само неколку блиски пријатели) имаат посилен имунолошки систем од оние кои се чувствуваат осамено. Во една студија, бруцошите кои биле осамени имале послаб имунолошки одговор на вакцината против грип од оние кои биле поврзани со други. Затоа, наместо да страдате сами, поврзете се со другите. Тоа е одличен начин да го зајакнете вашиот имунолошки систем.
6. Заборавивте да се насмевнете?
Иако се вели дека смеењето е најдобриот лек, за тоа постои силна научна основа. Кога се смеете од срце, нивото на хормонот на стрес во вашето тело се намалува. Исто така, се зголемува активноста на еден вид бели крвни клетки кои се борат против инфекции.
Не само смеењето, туку и помислата да гледаме нешто смешно, односно да очекуваме нешто среќно, има позитивен ефект врз нашиот имунолошки систем. Во една студија, на група луѓе им било кажано три дена однапред дека ќе гледаат смешно видео. Штом ја добиле таа вест, нивото на хормонот на стресот почнало да се намалува. Затоа, смејте се колку што можете повеќе, бидете среќни. Тоа е одличен засилувач на вашиот имунолошки систем!
Порака за носење дома
- Спијте барем 7-9 часа добро на ден. Тоа е од суштинско значење за имунитетот.
- Правете едноставна вежба, како одење 30 минути, барем неколку дена во неделата.
- Намалете ја количината на шеќерна храна и пијалоци и додадете шарено овошје, зеленчук и лук во вашата исхрана.
- Стресот е непријател на имунолошкиот систем. Контролирајте го преку медитација и разговор со пријателите.
- Немој да бидеш сам, одржувај добри односи со семејството и пријателите. Тоа е голема сила.
- Смејте се добро! Тоа е исто така еден од најдобрите лекови за зајакнување на имунитетот.
- Ако продолжите да се разболувате дури и по промената на овие навики, задолжително посетете го вашиот лекар за совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар