Дали и вие имате проблеми со спиењето ноќе? Ајде да разговараме за овој проблем со несоница!

Замислете ја непријатноста што ја чувствувате кога си легнувате навечер по напорниот работен ден и не можете да заспиете, превртувајќи се... или кога се будите наутро и не можете повторно да заспиете, размислувајќи за тоа... Ова е проблемот што многумина од нас го имаат со несоницата, или во медицински термини, несоницата . Додека за некои ова е само мала досада, за други, несоницата може да биде голем проблем што им го нарушува целиот живот. Па зошто се случува ова? Ајде да разговараме за ова едноставно и детално.

Што точно е несоница?

Едноставно кажано, несоница е кога не можете да спиете правилно. Тоа значи дека не можете да спиете доволно долго, не можете да се наспиете добро или имате проблеми со заспивањето или одржувањето на спиењето.

Сонот е неопходен за нашите тела. Тој е како бензин за автомобил. Нашите тела и умови, кои се уморни од целодневна работа, се полнат преку спиење. Значи, кога не спиеме доволно, доживуваме лишување од сон . Ова нè прави неспособни правилно да ги извршуваме нашите дневни задачи, а нашите тела се чувствуваат многу непријатно.

Дали сите спијат исто?

Не. Навиките и потребите за спиење на секого се толку различни. Затоа дури и лекарите ги сметаат различните модели на спиење за „нормални“. Размислете вака...

• Рани птици: Некои луѓе сакаат да си легнат малку порано навечер и да се разбудат рано наутро.
• Ноќни птици: Други работат до доцна во ноќта, си легнуваат доцна и се будат доцна наутро.
• Лица кои спијат кратко: Некои луѓе спијат помалку од другите. Некои истражувања сугерираат дека за ова може да постои дури и генетска причина.
• Промени во сонот поради навика: Некои луѓе ги менуваат своите навики на спиење поради работи како што е нивната работа. На пример, оние во војска имаат тенденција да се будат при најмал звук. Слично на тоа, некои луѓе се навикнати да спијат цврсто без разлика колку е бучен.
• Сонот се менува со возраста: Нашите потреби за спиење се менуваат во текот на нашите животи. Додека мало бебе спие околу 14-17 часа на ден, возрасен (18+ години) обично има потреба од само 7-9 часа сон.

Кои се главните видови на несоница?

Лекарите ја класифицираат несоницата во два главни типа. Ќе ви биде корисно и вам да го знаете ова.

Како да знаете дали имате несоница? - Симптоми

Симптомите на несоница можат да се поделат во неколку главни категории. Ајде да погледнеме што се тие.

1. Проблеми со спиењето

Ова е поделено на три дела, во зависност од тоа како имате проблеми со спиењето.

• Тешкотии при заспивање (почетна несоница): Неможност за заспивање без разлика колку долго останувате во кревет.
• Средна несоница: Будење среде ноќ и повторно заспивање. Ова е типот што го имаат повеќето луѓе.
• Доцна несоница: Будење многу порано од очекуваното, наутро, и неможност повторно да заспиете.

2. Ефекти што се чувствуваат во текот на денот

Кога не спиете доволно ноќе, ефектите се чувствуваат следниот ден. Видете дали ова ви се случува и вам.

• Чувство на замор, летаргија или поспаност во текот на денот.
• Потребно е подолго време за реакција. На пример, тешко е да се донесат брзи одлуки додека се вози автомобил.
• Работите се забораваат.
• Брзината на размислување се забавува, се јавува конфузија или станува тешко да се концентрира .
• Промени во расположението, особено анксиозност, депресија и раздразливост .
• Ова се меша во вашата работа, социјални активности, хобија или други секојдневни активности.

3. Посебни карактеристики на хронична несоница

Проверете дали вашиот проблем со несоница има некој од овие симптоми. Ако е така, можеби имате хронична несоница.

• Моментална ситуација: Не можете да спиете и покрај тоа што имате добра средина и време за спиење (на пр., без надворешна причина како што е промена на смена, голем животен проблем).
• Фреквенција: Ако го имате овој проблем најмалку три дена во неделата.
• Времетраење: Ако овој проблем трае најмалку три месеци .
• Отсуство на други причини: Ако состојбата не е предизвикана од дрога, алкохол, лекови или друго нарушување на спиењето и ако не може целосно да се објасни со друга физичка или ментална болест.

Зошто имаме несоница? - Кои се причините?

Тешко е да се одреди една единствена причина за несоница. Постојат многу фактори што можат да придонесат за ова. Понекогаш, еден или повеќе од овие фактори се здружуваат за да ја предизвикаат оваа состојба.

• Семејна историја (генетика): Проблемите со спиењето можат да бидат наследни. Ако некој во вашето семејство има несоница, поголема е веројатноста и вие да ја развиете.
• Промени во мозочната активност: Мозокот на луѓето со несоница може да биде малку поактивен од другите. Промените во мозочните хемикалии исто така можат да го нарушат сонот.
• Други физички болести: Вашето физичко здравје може директно да влијае на вашиот сон. Сонот може да биде нарушен од привремени работи како што се мала инфекција или повреда, како и од долгорочни болести како гастритис (киселински рефлукс) или Паркинсонова болест. Оваа состојба може да биде предизвикана и од промени во циркадијалниот ритам, кој го контролира природниот циклус на спиење/будење на нашето тело.
• Проблеми со менталното здравје: Околу половина од луѓето со хронична несоница имаат друга ментална здравствена состојба, како што се анксиозност или депресија .
• Стресни ситуации во животот: Работи како прекумерен стрес, проблеми на работа и семејни расправии можат да предизвикаат лишување од сон.
• Промени во животот: Привремените промени, како што се преселбата во нова земја (застој во текот на летот), спиењето на ново место или промената на смената, исто така можат да го нарушат сонот.
• Вашите дневни навики: Несоницата може да биде предизвикана и од лоши навики за спиење (ова го нарекуваме хигиена на спиење ). Работи како што се дремка во текот на денот, пиење работи како кафе навечер и немање одредено време за спиење можат да придонесат за ова.

Компликации што можат да се појават ако несоницата продолжи

Ако несоницата трае долго време, тоа може да доведе до недостаток на сон.Најголемиот ризик овде е дневната поспаност. Ова е многу опасно ако возите или правите нешто што бара од вас да бидете внимателни.

Покрај тоа, долготрајната лишување од сон го зголемува ризикот од многу други болести.

• Депресија
• Анксиозност
• Висок крвен притисок/хипертензија
• Срцев удар
• Мозочен удар
• Опструктивна ноќна апнеја
• Дијабетес тип 2
• Дебелина

Како може лекар да го потврди ова?

Кога ќе посетите лекар, тој или таа ќе ви постави детални прашања за вашата здравствена историја, лични информации, навики за спиење и симптоми. Не постои специфичен тест за дијагностицирање на несоница. Сепак, може да се препорачаат некои тестови за проверка на други медицински состојби што го попречуваат вашиот сон.

Примери за ова се:

• Тестирање за апнеја при спиење: Ова може да се направи со помош на студија за спиење (полисомнографија) направена во болница или со уред што може да се направи дома.
• Актиграфија: Уред што се носи на зглобот и ги следи вашите навики на спиење и будење во текот на неколку дена.
• Тест за повеќекратна латенција на спиење (MSLT): Тест што мери колку брзо заспивате во текот на денот.

Кои се третманите за несоница?

Постојат многу третмани за несоница. Тие се движат од едноставни промени во животниот стил до лекови. Главните третмани се:

1. Воспоставете и одржувајте добри навики за спиење (хигиена на спиење).

2. Лекови кои ви помагаат да заспиете или да останете заспани.

3. Третман за ментално здравје.

Лекови кои ви помагаат да спиете

Постојат многу видови лекови кои можат да ви помогнат да спиете. Некои од нив бараат рецепт од лекар, додека други може да се купат во аптеките.

• Лекови на рецепт:
• Бензодиазепини и Z-лекови: Ова се моќни лекови кои ја намалуваат мозочната активност и предизвикуваат спиење. На пример: `(темазепам)`, `(золпидем - Амбиен®)`.
• Двојни антагонисти на орексинските рецептори (DORA):Овие ја блокираат хемикалијата во мозокот што ви помага да се разбудите и да предизвикате сон.
• Седативни антидепресиви: Некои лекови што се користат за депресија (на пр. амитриптилин) се користат и за несоница бидејќи предизвикуваат поспаност.
• Мелатонин и сродни лекови: Мелатонинот е хемикалија што природно ја произведува нашиот мозок и сигнализира кога е време за спиење. Може да се зема и како лек.

• Лекови без рецепт:
• Некои антихистаминици што се користат за алергии (на пр. дифенхидрамин - кој се наоѓа во Пиритон) може да предизвикаат поспаност. Сепак, тие не се препорачуваат за долготрајна употреба.

Работи што можеме да ги направиме за себе кога живееме со несоница (хигиена на спиење)

Покрај третманите, постојат многу работи што можете сами да ги направите за да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Ова е она што го нарекуваме хигиена на спиење или „добри навики за спиење“.

• Воспоставете распоред за спиење: Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Обидете се да ја одржувате оваа рутина конзистентна, дури и за време на викендите и празниците. Избегнувајте дремка во текот на денот.
• Одвојте време да се смирите: Пред да си легнете, разјаснете ги дневните проблеми од вашиот ум . Одвојте малку „време за одмор“ помеѓу завршувањето на работата и спиењето. Правете нешто во тоа време, како на пример читање книга или слушање смирувачка музика. Ако не можете да заспиете откако ќе си легнете, наместо да се превртувате во кревет, станете и направете нешто што ќе ве смири пред повторно да си легнете.
• Создадете удобна средина: Удобноста е неопходна за добар сон. Прилагодете го осветлувањето, звукот и температурата во просторијата според вашите потреби.
• Држете се подалеку од телефони, таблети и телевизори: Престанете да ги користите овие уреди најмалку еден час пред спиење. Сината светлина што ја емитуваат му сигнализира на мозокот дека е ден, одложувајќи го производството на хемикалии што предизвикуваат спиење.
• Внимавајте што јадете и пиете: Избегнувајте да јадете големи оброци навечер и доцна навечер. Никотинот, кофеинот (кафе, чај, некои безалкохолни пијалоци) и алкохолот, особено, го нарушуваат сонот.
• Останете активни: Малку вежбање во текот на денот, дури и само одење, може да ви помогне да спиете подобро ноќе.
• Ако проблемот продолжи, посетете лекар: Ако проблемот со спиењето продолжи и покрај тоа што ги следите овие навики, задолжително посетете го вашиот матичен лекар.

Кога треба да посетиме лекар?

Доколку несоницата трае повеќе од неколку дена и влијае на вашите секојдневни активности, важно е да посетите лекар. Особено ако ги имате следниве симптоми, задолжително побарајте лекарски совет.

• Ако се чувствувате неконтролирано поспано во текот на денот.
• Ако брзо заспиете во текот на денот, особено додека работите или возите (ова се нарекува „микроснеење“).
• Ако имате други ментални или физички состојби кои влијаат на спиењето.