Дали понекогаш чувствувате дека треба малку да мокрите кога се смеете, кашлате или кревате нешто тешко? Или одеднаш и итно ви треба да мокрите, понекогаш толку многу што не можете ни да го контролирате? Ова се проблеми што ги имаат многу луѓе, особено жените, а и некои мажи, за кои малку се двоумат да зборуваат. Но, дали знаевте дека постои добро решение за ова? Затоа денес ќе зборуваме за Кегеловите вежби .
Што се Кегелови вежби?
Едноставно кажано, Кегеловите вежби се за зајакнување на мускулите на карличниот под . Сега размислете што претставуваат овие мускули на карличниот под. Ова се мускулите кои помагаат да се држат органите во карлицата, како што се мочниот меур, дел од дебелото црево, а кај жените и вагината, на место. Како мрежа, овие мускули спречуваат овие органи да се спуштат надолу. Не само тоа, туку овие мускули помагаат и при работи како што се мокрење, какање и сексуален однос.
Кегеловите вежби вклучуваат затегнување на овие мускули на карличниот под, нивно држење некое време, а потоа полека повторно опуштање. Исто како кревање тегови за да ги изградите бицепсите, ова ги одржува мускулите на карличниот под во „форма“.
Што всушност се случува со Кегеловите вежби?
Се вели дека Кегеловите вежби помагаат да ги одржите мускулите на карличниот под во „форма“. Исто како што кревате тегови, тие ги зајакнуваат и другите мускули во вашето тело. Овие вежби ви даваат подобра контрола врз мочниот меур и цревата, а исто така спречуваат и слабеење на мускулите на карличниот под.
Замислете што би се случило ако овие мускули беа слаби. Можеби случајно ќе ви истече урина или столица, или можеби нема да можете да ја контролирате празнењето на цревата. Овие мускули можат да ослабнат како што стареете, за време на бременоста, по породувањето или по операцијата.
За кого се важни Кегеловите вежби?
Всушност, сè што врши притисок врз мускулите на карличниот под може да ги ослабне, правејќи ги помалку способни да ги држат карличните органи на место. Еве некои работи што можат да предизвикаат слабеење на мускулите на карличниот под:
- Бременост: Тежината на бебето врши голем притисок врз овие мускули.
- Породување: Овие мускули можат да бидат засегнати и за време на нормално породување и за време на царски рез (царски рез) .
- Дебелина: Овој ризик е присутен кога телесната тежина се зголемува, што значи ако индексот на телесна маса (ИТМ) е поголем од 30 или ако телесната тежина е поголема од 25.
- Хируршка интервенција во карличната област.
- Стареење:Со возраста, како и другите мускули во телото, мускулите на карличниот под, ректумот и анусот природно ослабуваат.
- Прекумерно напрегање при какање (запек) или хронична кашлица.
- Некои вежби: Особено работи како скокање, трчање и кревање тегови.
Но, едно нешто што треба да се запомни е дека Кегеловите вежби не функционираат за секого. Понекогаш, премногу или непотребно правење на Кегеловите вежби може да предизвика стегање и болка во мускулите. Затоа, ако имате проблем, најдобро е да побарате лекарски совет.
Бременост и Кегелови вежби
Ако сте бремени, правењето Кегелови вежби за време на бременоста може да го олесни породувањето малку. Ова е затоа што ќе имате поголема контрола врз мускулите на карличниот под за време на породувањето. Не само тоа, туку помага и со:
- Вежбајте контрола на мочниот меур .
- Зајакнете ги мускулите кои ја поддржуваат тежината на бебето во матката.
- Намалете ја уринарната инконтиненција .
- Притискањето за време на вагиналното породување помага.
- Помага во заздравувањето на перинеалната област (пределот помеѓу вагината и анусот) по породувањето.
Како да ги најдам мускулите на карличниот под?
Ова е најважното нешто. Ако не ги пронајдете вистинските мускули, нема да можете правилно да ја изведувате вежбата. Еве неколку начини:
1. Запирање при мокрење: Додека мокрете во тоалетот, обидете се нагло да престанете да мокрите. Ова е мускулот кој се чувствува како да се стега. Но, ова е само за да се запознаете со мускулот. Ако се обидувате постојано да престанете да мокрите вака, можете да добиете инфекции .
2. Замислете дека се обидувате да го запрете протокот на воздух: Кога ќе почувствувате дека сакате да испуштите гасови, замислете дека се обидувате да го запрете. Ова е истиот мускул што се стега.
3. Користење на прст (за жени): Вметнете го (добро исчистениот) прст во вагината и обидете се да ги затегнете мускулите околу него. Треба да почувствувате стегање околу прстот, како мускулите да се креваат.
Дали некогаш сте играле во автомат со канџи кога бевте дете? Има канџа што се спушта одозгора и зграпчува играчка, а потоа се крева. Тоа се случува кај Кегеловите вежби, како канџата да се стега и крева кога ја зграпчува играчката. Мора да ги затегнете мускулите на карличниот под и да ги повлечете нагоре.
Како правилно да ги правам Кегеловите вежби?
Кегеловите вежби се прават со затегнување на мускулите на карличниот под, држење некое време, а потоа полека опуштање. Започнете со мали зафати и постепено зголемувајте го времето на држење и бројот на пати што ги правите. Најдобро е да ги правите овие вежби два до три пати на ден.
Еве еден примерок распоред за изведување на Кегелови вежби:
1. Прво, лоцирајте ги мускулите на карличниот под (како што е споменато погоре).
2. Сега, затегнете ги тие мускули околу 3 секунди. Потоа, опуштете ги 3 секунди. Ова е една од Кегеловите вежби.
3. Обидете се да го направите ова 10 пати . Ако 10 ви е премногу тешко на почетокот, започнете со 5 и постепено зголемувајте. Ова го нарекуваме „сет“.
4. Направете еден сет наутро и еден сет навечер.
5. Како што станувате посилни, постепено зголемувајте го бројот на пати. На пример, наместо да затегнувате 3 секунди, а потоа да опуштате 3 секунди, затегнете 5 секунди, а потоа опуштете се 5 секунди.
6. Потоа, зголемете го бројот на Кегелови вежби што ги правите по ред на 10 (ако веќе не сте го направиле тоа).
7. Конечно, зголемете го бројот на пати што го правите тоа дневно од два на три.
Најдоброто нешто што треба да направите е да стигнете до точка каде што можете да правите 10 Кегелови вежби по серија (затегнати 5 секунди, релаксирачки 5 секунди) 3 серии дневно.
Како да знам дали правилно ги правам Кегеловите вежби?
Не е добро да чувствувате болка додека правите Кегелови вежби. Ако имате болка во стомакот, долниот дел од грбот или главата, веројатно го задржувате здивот или ги стегате погрешните мускули.
Ако имате проблеми со наоѓањето на мускулите на карличниот под или ако чувствувате болка или непријатност, можеби неправилно ги правите Кегеловите вежби. Во тој случај, добра идеја е да побарате помош од здравствен работник .
Ако ги правите Кегеловите вежби правилно, ќе забележите дека вашите симптоми постепено ќе се намалуваат во текот на неколку недели. На пример, може да имате поретко мокрење.
Како да знам дали мојот карличен под е силен?
Ако вашиот карличен под е силен, може да почувствувате симптоми како што се:
- Има малку или воопшто нема ненамерно мокрење/дефекација.
- Нечувство на потреба за често мокрење/дефецирање.
- Чувство дека можете да ја контролирате урината и столицата.
- Можете лесно да правите Кегелови вежби.
Колку силно треба да се стиска кога се прават Кегеловите вежби?
Сакате да ги затегнете Кегеловите вежби колку што можете да почувствувате. Сепак, внимавајте да не ги затегнете мускулите на внатрешниот дел од бутовите, грбот, задникот или стомачните мускули. Затегнувањето на овие мускули значи дека не ја изведувате вежбата правилно.
Исто така, не се напрегајте толку многу што ќе мора да го задржите здивот. Дишете нормално додека ги правите Кегеловите вежби. Можеби броењето на глас може да ви помогне да го одржите вашиот нормален образец на дишење.
Дали е најдобро да се прават Кегеловите вежби седејќи, стоејќи или лежејќи?
Можете да ги правите Кегеловите вежби лежејќи, седејќи или стоејќи. Ако вашите мускули на карличниот под се слаби, можеби е полесно прво да ги правите лежејќи.
Колку секунди треба да држите еден Кегел?
Кога ќе почнете, правете само онолку вежби колку што можете удобно да ги правите. На пример, 5 Кегелови вежби држени 3 секунди, двапати на ден. Постепено зголемувајте го бројот како што добивате сила и издржливост. Најдоброто нешто што можете да го направите е да држите 5 секунди, потоа да се опуштите 5 секунди, а потоа да правите 10 од нив, два или три пати на ден.
Која е најдобрата Кегелова вежба?
Навистина не постои „најдобра“ Кегел вежба. Секоја Кегел вежба што ја правите правилно има придобивки. Изберете ја онаа што ви е најудобна. Во секоја положба, фокусирајте се на стискање и кревање на карличниот под како да кревате нешто нагоре.
Зошто ми е тешко да правам Кегелови вежби?
Доколку имате потешкотии со изведување на Кегеловите вежби, лекарот може да ви предложи да пробате тренинг за биофидбек и електрична стимулација на мускулите на карличниот под.
При биофидбек , лекарот вметнува мал уред (сонда) во вашата вагина. Потоа, од вас се бара да направите Кегелова вежба. Мониторот ви покажува колку силно ги контрахирате мускулите.
Електричната стимулација е начин да се рекреира како треба да се чувствува Кегеловата вежба. Тука, вашиот лекар испраќа мала електрична струја до мускулите на карличниот под. Мускулите потоа се стегаат како одговор на струјата.
Ако имате проблеми со правењето на Кегеловите вежби или ако не сте сигурни дали ги користите вистинските мускули, не плашете се да посетите лекар. Тие се тука да ви помогнат.
Што се овие Кегелови топки?
Кегеловите топчиња се специјални направи што ги носите во вагината. Понекогаш наречени Кегелови вежби, тие често се кружни направи што помагаат во зајакнувањето на мускулите на карличниот под. Тие се вметнуваат во вагината, слично како тампон. Мускулите на карличниот под ја држат топката на место додека го продолжувате денот. Можете да започнете со носење по неколку минути на ден и постепено да го зголемувате времето.
Колку време е потребно за да се видат промените?
Обично можете да видите резултати за 6 до 8 недели . Сепак, ова зависи од тоа колку вредно и доследно ги правите Кегеловите вежби, како и од тоа колку се слаби вашите мускули.
Дали и мажите можат да прават Кегелови вежби?
Да, апсолутно! Секој може да има корист од Кегеловите вежби. Мажите можат да имаат корист од Кегеловите вежби како овие:
- Помага во контрола на неволно истекување на урина (инконтиненција) (во зависност од причината).
- Болка и оток во простатата , што значиПомага во справувањето со состојби како што се простатитис и бенигна хиперплазија на простатата (БПХ).
- Може да го зголеми сексуалното задоволство преку помагање при ерекција и ејакулација .
Конечно, запомнете го ова (Порака за носење дома)
Кегеловите вежби се многу важна вежба што може да ги зајакне мускулите на карличниот под. Карличниот под може да стане слаб од различни причини. Симптоми како што се неволно истекување на урина или столица или чувство на потреба за мокрење без потреба од тоа, може да бидат знаци на слаб карличен под. Започнете со мали чекори и постепено зголемувајте го времето до правење Кегелови вежби неколку пати на ден. Ако не ги разбирате Кегеловите вежби или не сте сигурни дали ги правите правилно, не плашете се да побарате помош од лекар. Запомнете, ова е многу важно за вашето здравје!
` Кегелови вежби, мускули на карлично дно, контрола на мокрење, контрола на цревата, здравје на бременост, здравје на жени, здравје на мажи, вежбање`
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар