Ајде да зборуваме за вашата тежина. Што точно е прекумерна тежина?

Вашата тежина е многу важна уште од денот кога сте се родиле, нели? Веројатно ја знаете вашата тежина при раѓање. Повеќето новороденчиња тежат помеѓу 6 и 9 фунти. Сепак, некои бебиња можат да бидат потешки, а некои полесни. Сепак, бебето добива на тежина многу брзо. Ова значи дека бебето расте добро и станува посилно, што ги прави сите среќни.

Дури и кога стареете, вашата тежина е сè уште многу важна. Вашите родители и вашиот лекар веројатно ја следат вашата тежина. Кога одите на лекар на преглед, тој или таа ќе ви ја измери висината и тежината и ќе види колку сте се промениле од последниот пат кога бевте таму. Нормално е децата да се здебелуваат затоа што сè уште растат. Вашиот лекар ќе сака да знае дали премногу се здебелувате или губите премногу тежина. Бидејќи премногу здебелување може да биде проблем, но и премногу губење може да биде проблем.

Што е „прекумерна тежина“ и „дебелина“?

Лекарите ги користат термините „прекумерна тежина“ или „дебели“ за да опишат дали некој е изложен на зголемен ризик од развој на здравствени проблеми поврзани со тежината.

Едноставно кажано, кога некој вели дека е „прекумерна тежина“, тоа значи дека има повеќе телесни масти отколку што е здраво. Сите имаме масти во нашите тела. Тоа е неопходно. Сепак, премногу масти може да доведе до разни болести. На децата со прекумерна тежина може да им биде тешко да трчаат наоколу и да си играат со своите пријатели на игралиштето. Понекогаш, другите може да им се потсмеваат и да ги натераат да се чувствуваат лошо во врска со себе.

Како ја мериме нашата тежина? Па што е оваа „здрава тежина“?

Едно лице може да има недоволна тежина, здрава тежина, прекумерна тежина или многу прекумерна тежина, што значи дека може да биде дебело. Не постои една единствена вистинска тежина за детето. Сепак, постојат здрави опсези на тежина во зависност од висината на детето и дали е момче или девојче.

Лекарите генерално користат четири главни категории кога зборуваат за тежината на една личност:

• Недоволна тежина: Тежината на една личност е под здравиот опсег на тежина за нејзината возраст, пол и висина.
• Здрава тежина: Лицето е во рамките на нормалниот опсег на тежина за неговата возраст, пол и висина.
• Прекумерна тежина: Лицето е над нормалниот опсег на тежина за неговата возраст, пол и висина.
• Дебели: Едно лице е значително потешко од здравиот опсег на тежина за неговата возраст, пол и висина.

Запомнете, ова го одредува вашиот лекар. Тој или таа ќе земе предвид многу фактори, како што се вашата висина и возраст.

Што е овој БМИ (индекс на телесна маса) што се споменува насекаде?

Зголемувањето на телесната тежина не е само бројката на вагата. Размислете, повисоко дете може природно да добие повеќе тежина од пониско дете, но можеби нема да има прекумерна тежина. Затоа лекарите користат нешто што се нарекува индекс на телесна маса, или BMI, за да утврдат дали детето има прекумерна тежина.

Овој „(ИТМ)“ е груба проценка за тоа колку маснотии има едно лице во своето тело. Се пресметува со користење на висината и тежината на детето. Лекарот ќе ја означи добиената вредност на табела. Постојат посебни табели за девојчиња и момчиња.

Но, еве нешто мало. Мускулите тежат повеќе од масното ткиво. Значи, некој со многу мускули може да има висока вредност на „(ИТМ)“, но може да има и премногу маснотии на телото. Слично на тоа, некој со ниска или нормална вредност на „(ИТМ)“ може да има премногу маснотии на телото.

Можеби сте добиле извештај за БМИ од училиште. Сепак, најдобриот начин целосно да го разберете БМИ е да разговарате со вашиот лекар.

Зошто се дебелееме? Кои се причините?

Најчесто, луѓето добиваат вишок телесни масти кога бројот на калории што ги внесуваме од храната, или енергијата, го надминува бројот на калории што ги согоруваме. Нашите тела користат дел од калориите за основни цели на преживување - помислете на работи како што се одржување на чукањето на срцето, дишењето и работата на мозокот. Покрај тоа, согоруваме калории кога правиме физички активности, како што се играње фудбал или одење до училиште.

Дополнителните калории што не ги користиме се складираат како телесни масти. Колку повеќе дополнителни калории внесува едно лице, толку повеќе масти складира.

Ова е нешто што навистина многу лесно се случува со денешниот начин на живот. Само помислете:

• Луѓето сега поминуваат повеќе време пред екрани, како што се телевизори, паметни телефони и компјутери. Тоа значи дека се движат помалку.
• Одиме насекаде со автомобили. Пешачењето и возењето велосипед сега се многу ретки.
• Многу училишта немаат часови по физичко секој ден. Малите деца сега играат видео игри и телефонски игри повеќе отколку што трчаат наоколу.
• Луѓето се многу зафатени. Затоа немаат време да подготвуваат здрави оброци дома. Затоа се навикнати да јадат надвор, да носат храна, готова храна и грицки.

Проблемите со зголемување на телесната тежина може да се јавуваат во семејства. Тоа значи дека може да биде наследно. Но, не дозволувајте тоа да ве обесхрабри. Вашите навики - видовите храна што ги јадете, количините што ги јадете и колку вежбате - можат да направат голема разлика.

Кои се здравствените ефекти од зголемувањето на телесната тежина?

Зголемувањето на телесната тежина може да доведе до разни здравствени проблеми. Еве неколку примери:

• Висок крвен притисок
• Високо ниво на холестерол во крвта
• Болести како дијабетес мелитус,.
• Исто така, може да се појават тешкотии при дишење и проблеми со спиењето.
• Трчањето со пријатели може да биде тешко, а може да почувствувате и болки во телото.

Покрај овие физички проблеми, зголемувањето на телесната тежина може да ве направи да се чувствувате засрамено, тажно, па дури и луто . Кога луѓето се тажни, храната е утешна мисла, па затоа некои луѓе се во искушение да јадат повеќе. Ова не е добро, особено ако некој веќе има прекумерна тежина.

Како да се избегне зголемување на телесната тежина и да се одржи здрава тежина?

Еден од најдобрите начини да одржувате здрава тежина е да останете активни.

• Можете да се придружите на спортски тим.
• Ако не ви се допаѓаат тимските спортови, можете да се занимавате со пливање, тенис, карате итн. Или да играте во вашиот двор.
• Скокањето јаже, танцувањето и трчањето го забрзуваат срцето.

Малку повеќе вежбање не мора да биде голема работа. Може да биде едноставно како одење по скали наместо лифт, одење малку подалеку наместо возење со родителите . Да се ​​биде активен значи и намалување на гледањето телевизија, играње видео игри и помалку време на телефон.

Одржувањето здрава исхрана е уште еден важен дел од одржувањето на здравјето.

• Јадете разновидна храна. Јадете повеќе овошје и зеленчук.
• Пијте вода и млеко со ниска масленост наместо шеќерни пијалоци како газирани пијалоци, безалкохолни пијалоци, сокови и спортски пијалоци.
• Ако јадете висококалорична и масна храна (како чипс, колачиња, сладолед), јадете ја само повремено и во мали количини кога ја јадете.

Дали сте загрижени за вашата тежина? Па што правите?

Ако сте загрижени за вашата тежина, најдобро е прво да им кажете на вашите мама или тато. Тие можат да ви помогнат да пронајдете начини да се храните здраво и да останете активни. Вашите мама или тато исто така можат да закажат преглед на лекар. Лекарот може да предложи начини за промена на вашите навики во исхраната и вежбањето.

Вообичаено, малите деца не треба да се на „диета“, односно да го контролираат внесот на храна. Сепак, на дете со многу прекумерна тежина може да му треба посебна помош од диететичар или лекар специјализиран за здрав начин на живот. Потоа, вие и вашето семејство можете да работите заедно за да создадете план што вклучува јадење хранлива храна и редовно вежбање.

Како можете да му помогнете на пријател или роднина со прекумерна тежина?

Ако имате пријател или роднина кој има прекумерна тежина, не заборавајте да се однесувате кон него со љубезност.Задевањето и шегувањето можат да ги повредат чувствата на таа личност. Наместо тоа, охрабрете ја и однесувајте се кон неа како кон секој друг пријател.

Што научивме од оваа приказна (Порака за носење дома)

Добро, од она што го разговаравме, веројатно разбирате колку е важно да одржувате здрава тежина.

Накратко, запомнете:

* Вашата тежина е многу важна за вашето здравје.

* Треба да одржуваме рамнотежа помеѓу бројот на калории што ги внесуваме и бројот на калории што ги согоруваме.

* Останете активни секој ден. Играјте, трчајте, скокајте и вежбајте.

* Јадете здрава храна. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Намалете го внесот на шеќерни пијалоци и висококалорична храна.

* Ако имате проблем со вашата тежина, не плашете се да им кажете на вашите родители. Посетете лекар и побарајте совет.

Најважно е да си здрав и среќен!

Зголемување на телесната тежина, дебелина, БМИ, здравје на децата, здрава исхрана, вежбање, Шри Ланка