Најбезбедни начини за слабеење (Губење на тежина) - Ајде да откриеме сигурно!

Еден од најголемите проблеми што многумина од нас ги имаат е зголемувањето на телесната тежина. Затоа чувствуваме дека треба брзо да ослабеме. Можеби треба да облечеме убав фустан за претстоен настан, или можеби треба да ослабеме затоа што ни рекол лекарот. Но, дали ова „брзо“ слабеење е навистина добро за нашите тела? Ајде да разговараме за ова едноставно и прецизно.

Дали е навистина добро да се изгуби еден килограм неделно?

Често гледаме реклами и социјални медиуми кои велат работи како „изгубете 5 килограми неделно“. Но, од медицинска перспектива, најздравиот и најбезбедниот начин за слабеење е постепено да се губи тежина. Нутриционистите велат дека е најдобро да се стремите кон 1-2 килограми неделно, што е помеѓу 0,5 и 1 килограм . Само помислете, ако одеднаш ослабете со ограничување на исхраната и енергично вежбање, всушност ќе изгубите повеќе од само масти, туку и мускули, густина на коските и вода. Ова не е добро за вашето тело на долг рок. Затоа, важно е да направите промени во вашиот живот што можете да ги одржите, наместо да се придржувате до модни диети кои ветуваат „резултати како од соништата“.

Како точно да креираме „План за слабеење“?

Веројатно сте ја слушнале изреката „внесени калории, изнесени калории“. Едноставно кажано, тоа значи дека треба да согоруваме повеќе калории отколку што внесуваме секој ден. Но, не е толку едноставно. Метаболизмот на нашето тело, или брзината со која храната се претвора во енергија , има големо влијание врз ова. Ако одеднаш го намалите внесот на храна, што значи намалување на калориите, не само што вашето тело нема да ги добие хранливите материи што му се потребни, туку и вашиот метаболизам ќе се забави. Ова ќе го отежни губењето тежина. Затоа, да го започнеме ова патување со неколку едноставни работи, наместо премногу да ги намалуваме калориите.

• Намалете ги порциите: Намалете ја количината на ориз и кари што вообичаено ја јадете.
• Читајте ги етикетите на храната: Проверете го бројот на калории на секој прехранбен производ. Ова ќе ви помогне да откриете што треба да намалите.
• Пијте многу вода: Пиењето чаша вода пред јадење може да ви помогне да го контролирате гладот .
• Изберете здрава храна:Дајте приоритет на работи како зеленчук , овошје, мешунки, интегрални житарки , посно месо, риба и јајца .

Најважно е мотивацијата, односно вашиот интерес да го правите ова. Зошто се обидувате да ослабете? За да избегнете болести како дијабетес и срцеви заболувања? Да носите убава облека? Да трчате и да си играте со вашите деца и внуци? Која и да е причината, запишете ја на парче хартија и залепете ја некаде каде што можете да ја гледате секој ден. Тогаш ќе почувствувате многу сила.

Кои се добрите навики што ви помагаат да ослабете?

Храната е како гориво за телото. Но, не јадеме само кога сме гладни. Се свртуваме кон храната кога сме со пријатели, кога сме тажни, лути или кога се случува нешто радосно. Значи, ако сакате да ослабете, мора малку да ги промените овие навики.

Како да изберете храна за слабеење?

Не мора целосно да се откажете од омилената храна за да ослабете. Тоа ќе го отежни одржувањето на темпото. Најважно е да ги намалите празните калории , кои се храна која нема хранлива вредност и е само калории. Намалете ги овие колку што е можно повеќе:

• Храна и пијалоци со додаден шеќер: Засладени пијалоци, колачи, бисквити, карамели итн. Не е природниот шеќер во овошјето што е штетен, туку вештачки додадениот шеќер.
• Преработени јаглехидрати : Храна направена од брашно за леб (леб, лепчиња), бел ориз итн. Тие имаат ниска содржина на растителни влакна и хранливи материи. Наместо тоа, изберете храна со трици (кафеав ориз), кафеав ориз и овес.
• Висококалорични пијалоци: газирани пијалоци, овошни пијалоци (со шеќер), алкохол. Наместо тоа, пијте нешто како вода, незасладен чај или вода со лимон.

Додадете ги овие работи во вашата исхрана:

• Протеини: Јадењето на овие намирници го намалува гладот ​​и ве прави да се чувствувате сити . Мускулите стануваат посилни. Посното месо, рибата, јајцата, млекото, јогуртот, како и леќата, наутот и сојата се богати со протеини.
• Добри масти: Не е добра идеја целосно да се исфрлат мастите . Маслиновото масло, авокадото, кикириките, индиските ореви и рибиното масло содржат незаситени масти кои се добри за телото.
• Влакна: Зеленчукот, овошјето, мешунките и јаткастите плодови се богати со растителни влакна. Влакната помагаат во варењето на храната и ве прават да се чувствувате сити.

Добриот сон и поддршката се исто така многу важни!

Дали знаевте дека недоволното спиење е исто така главна причина за зголемување на телесната тежина? Истражувањата покажаа дека кога ни недостасува сон, нашите хормони се менуваат и копнееме по храна богата со шеќер и масти. Затоа, 7-8 часа добар сон дневно е од суштинско значење за контрола на тежината. Исто така, не обидувајте се да одите на ова патување сами. Вклучете го вашето семејство и најдобри пријатели во ова. Кажете им дека се обидувате да ослабете. Нивната поддршка ќе биде одличен извор на сила за вас. Можеби разговорот со некој што исто така се обидува да ослабе како вас или приклучувањето кон таква група, исто така може да биде многу корисен.

Не се обесхрабрувајте ако направите мала грешка!

Кога се обидувате да ослабете, има денови кога не можете да ја контролирате вашата исхрана или вежбање колку што сакате. Тоа е нормално. Не се откажувајте затоа што мислите: „Не можам да го направам ова“. Започнете повторно да работите на вашиот план следниот ден. Најважно е да продолжите. Доколку имате какви било проблеми, најдобро е да разговарате со вашиот матичен лекар (лекар) и, доколку е потребно, побарајте совет од диететичар. Губење на тежина, методи за слабеење, здрава тежина, слабеење синхала, дијата, пархез вима, здрава храна