Дали сакате душевен мир? Ајде да зборуваме за методите на медитација.

Животот денес е како трка, нели? Од моментот кога ќе се разбудиме наутро, па сè додека не си легнеме навечер, трчаме по едно по друго. Со работа, домашни работи, деца, социјални односи , нашите умови ретко добиваат слобода или мир. Кога продолжуваме вака, многу е вообичаено да се чувствуваме уморни и под стрес. Значи, како решение за овој проблем, многу луѓе сега се свртуваат кон медитацијата. Иако медитацијата е стара илјадници години, олеснувањето што го нуди на современите проблеми е неверојатно.

Кои се вистинските придобивки од медитацијата?

Медитацијата е многу моќна алатка која ни помага да ги смириме умовите, да го намалиме стресот и да внесеме рамнотежа во нашите животи. Таа има многу ментални и физички придобивки. Ајде да погледнеме кои се тие.

Ајде сега да видиме какви видови медитација постојат.

Многу луѓе мислат дека медитацијата е нешто што се прави на еден начин, но всушност постојат различни методи на медитација кои одговараат на различни потреби.

Водена медитација

Ако ви е тешко сами да почнете да медитирате, ова е најдобриот начин. Тоа е како да ве учи учител, со упатства обезбедени преку апликација, видео или аудио запис. Можете да медитирате со едноставни упатства како „Сега вдишете... издишете полека...“ Ова е многу лесно за почетник.

Медитација на свесност

Ова е најпопуларната техника на медитација денес. Едноставно кажано, медитацијата на свесност е набљудување на вашите мисли и чувства без осудување. Наместо да се грижите за „Зошто имам овие лоши мисли?“, ги набљудувате велејќи: „О... ми се роди оваа мисла“, а потоа го враќате вниманието кон вашиот здив.

Како да го направите тоа?

• Седнете во удобна положба: Седнете удобно на стол или на подот, држејќи го грбот исправен и опуштен.
• Затворете ги очите: Или зјапајте празно, без да се фокусирате на едно место.
• Дишете природно: Не треба намерно да дишете длабоко. Дишете нормално. Размислувајте „вдишете“ кога вдишувате и „издишете“ кога издишувате.
• Кога вашиот ум талка: Нормално е вашиот ум да талка на други работи. Кога тоа ќе се случи, признајте го тоа, не паничете и нежно вратете го вниманието кон дишењето.

Овој метод се покажа како особено корисен за оние со симптоми на состојби како што се депресија и анксиозност.

Медитација на движење

На некои луѓе им е тешко да седат на едно место неколку минути. Ако сте еден од тие луѓе, овој метод е совршен за вас. Вклучува обид да го усогласите вашиот ум со движењата на вашето тело.

Еве неколку примери за ова:

• Јога
• Таи чи
• Медитација со одење
• Чи гонг

Не само формален метод како овој, туку дури и вашите секојдневни активности можат да се користат за оваа медитација. Замислете, ако садите цвеќиња, миете садови или виткате облека, ако сте целосно свесни за тоа што правите, и тоа е Движечка Медитација.Тоа е едно.

Фокусирана медитација

Ова вклучува вежбање фокусирање на вашиот ум на едно нешто. Ова може да биде пламен од свеќа, вода што тече, мантра што ја кажувате или звукот „Ом“. Како и со внимателноста, ако вашиот ум талка, треба нежно да го вратите на тој објект. Ова е одличен начин да се подобри концентрацијата .

Скенирањето на телото е уште една популарна техника на медитација од овој тип. Многу е добра за оние кои имаат болки во телото. Тука, го замислувате секој дел од телото од глава до пети и се фокусирате на тие делови.

Медитација фокусирана на срцето

Ова се фокусира на вашите чувства, а не на вашите мисли, особено на чувства како љубов, љубезност и сочувство.

• Свртете го вниманието кон центарот на градите, каде што ви е срцето. Замислете дека сите чувства, целата енергија, потекнуваат оттаму.
• Помисли на некого што го сакаш. Почувствувај ја таа љубов како се шири низ твоето срце. Потоа шири ја таа љубов кон другите во твојот живот, кон себе и кон светот.
• Замислете дека негативните емоции како тага, страв и лутина се ослободуваат со вашиот здив, а наместо тоа вашето срце се исполнува со љубов и љубезност. Ова може да ви помогне и да ги зајакнете вашите односи со другите.

Медитацијата не е нешто што можете да го совладате преку ноќ. Таа е навика, како вежбањето. Започнете со само 5 минути на ден и пронајдете што најдобро ви одговара.