Кои се тешкотиите што доаѓаат со откажувањето од пушење? (Аптиненција од никотин) Ајде да разговараме за ова!

Дали сте пушач? Или користите нешто што содржи никотин, како што се вејпови, гуми за џвакање или мава? Чудната непријатност што ја чувствувате кога одеднаш ќе престанете да пушите во обид да се откажете од оваа навика, чувството на лутина дури и за најмалите работи, постојаната желба да го правите истото... Дали и вам ви се случиле овие работи? Не грижете се, не сте сами. Многу луѓе го имаат ова искуство. Денес зборуваме за оваа состојба наречена „Аптиненција од никотин“.

Едноставно кажано, што е апстиненција од никотин?

Едноставно кажано, вака реагираат вашето тело и мозок кога одеднаш ќе изгубите никотин откако сте биле изложени на него подолго време. Никотинот е хемикалија што предизвикува голема зависност. Кога пушите, користите електронски цигари или џвакате мастика, никотинот влегува во вашето тело. Со текот на времето, вашето тело се навикнува на ова ниво на никотин.

Замислете го тоа како личност која пие чај секое утро, а потоа добива главоболка кога не го пие еден ден. Кога телото губи нешто на што е навикнато, тоа предизвикува одредена непријатност. Овие непријатности се она што го нарекуваме симптоми на апстиненција од никотин .

Но, најдобриот дел е што овие непријатности се привремени . И тие нема да му наштетат на вашето здравје на никаков начин. Како што продолжувате да се држите подалеку од никотинот, овие непријатности постепено ќе исчезнат.

Никотинот се содржи во такви супстанции како што се:

• Цигари и електронски цигари (вејпинг)
• Пури
• Производи без тутун (на пр. бетел кид, мава, бурмут)
• Наргиле

Кои се овие симптоми на апстиненција?

Овие симптоми може да варираат од личност до личност. Но, иако постојат некои вообичаени симптоми што ги доживуваат повеќето луѓе, постојат и некои што ги доживуваат само некои луѓе. Ајде да видиме кои се тие.

Тешките симптоми зависат од фактори како што се колку долго користите никотин, колку пушите дневно, вашата возраст и вашето целокупно здравје.

Колку долго ќе траат овие тешкотии? (Временска рамка)

Ова е проблем што го имаат многу луѓе. Иако овој тежок период не е ист за сите, обично следи ваков образец.

• Помеѓу 4 и 24 часа: Симптомите на апстиненција започнуваат во рок од неколку часа по последното користење на никотин.
• Ден 2 - 3: Ова е најтешкиот период. Во текот на овие два или три дена симптомите се најзабележителни.
• По 3 дена: По третиот ден, овие симптоми постепено ќе почнат да се намалуваат. Ќе се чувствувате малку подобро од ден на ден.
• Недели 3 - 4: Обично, по три до четири недели, поголемиот дел од непријатноста ќе исчезне.

Зошто ни се случува ова? Што се случува во мозокот?

Откако ќе го разберете ова, ќе ви биде полесно да се справите со оваа ситуација.

Никотинот е хемикалија која се врзува за одредени рецептори во нашиот мозок. Кога се врзува, ослободува невротрансмитер наречен допамин . Овој допамин е како наш „хормон на среќата“. Ни помага да се чувствуваме среќни, опуштени и задоволни.

Кога продолжувате да користите никотин, вашиот мозок станува зависен од никотинот за производство на овој допамин. Тоа значи дека вашиот мозок станува „мрзлив“ да биде среќен сам по себе.

Кога одеднаш ќе престанете да давате никотин, мозокот не ја добива таа стимулација. Нивоата на допамин нагло паѓаат. Потоа мозокот се вознемирува и почнува да испраќа сигнали велејќи: „О, го изгубив задоволството, го сакам назад“. Тие сигнали се она што го доживуваме како симптоми како лутина, немир, желба за никотин итн.

Добро, па како се справуваш со ова?

Откажувањето од никотин е голем предизвик. Но, не е невозможно. Единствената голема победа што можете да ја постигнете е кога ќе одлучите да престанете да пушите. Постојат неколку начини да ви помогнат да се справите со овие тешкотии.

1. Медицински совет и третман (NRT)

Ова е многу важно. Ако ви е тешко сами да се справите со ова, разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа може да ви помогне.

• Никотинска заместителна терапија (NRT): Ова вклучува давање контролирана количина на никотин во телото без штетните хемикалии што се наоѓаат во цигарите. Ова може да се направи преку никотински гуми за џвакање или лепенки. Тие можат да помогнат во намалувањето на сериозните симптоми на апстиненција.
• Лекови: Постојат лекови кои не содржат никотин, но можат да помогнат во намалувањето на желбата за никотин и симптомите на апстиненција. На пример, лекарот може да препорача лекови како варениклин или бупропион .

2. Како да се справите со физичката непријатност

• За запек: Пијте многу вода. Јадете храна богата со растителни влакна, како што се зелениот зеленчук и овошје.
• За сува уста и кашлица: Пијте вода редовно. Чувајте нешто во устата, како што е гума за џвакање без шеќер или парче џемпер.
• За контрола на зголемувањето на телесната тежина: Пијте многу вода. Јадете хранлива храна, како што е овошјето. Не правете ништо друго додека јадете, само фокусирајте се на храната.
• За несоница: Развијте добри навики за спиење. Престанете да пиете кафе и чај неколку часа пред спиење. Слушајте смирувачка музика. Ставете го телефонот и телевизорот настрана и одете во кревет.

3. Менаџирање на ментален и емоционален стрес

Овој дел е најпредизвикувачки.

• Вежбање: Прошетајте, трчајте или вежбајте. Кога вашето тело е активно, вашата вознемиреност и лутина ќе се намалат.
• Поминувајте време со непушачи: Кажете им на вашето семејство и пријатели дека престанувате да пушите. Нивната поддршка ќе биде голем извор на сила. Обидете се да избегнувате места каде што луѓето пушат некое време.
• Дајте им на рацете нешто да прават: Кога ќе ви се пуши, дајте им на рацете нешто да прават. Можеби стиснете топка за стрес, завртете пенкало или правете нешто друго што ви се допаѓа.
• Течност за плакнење уста: Обидете се да користите нешто друго во устата наместо цигари. Нешто како парче кора од цимет, сламка или мастика за џвакање може да помогне.
• Одвлечете си го вниманието: Планирајте го денот. Бидете зафатени. Ако секогаш пушите цигара додека пиете чај, обидете се да правите нешто друго во тоа време. Можеби прочитајте книга, слушајте песна или разговарајте со некого дома.
• Биди љубезен кон себе: Ова патување не е лесно, тоа е вистина. Можеби нема да успееш од првиот пат. Но, стани од местото каде што си паднал. Секој пат кога ќе се обидеш, стануваш посилен.

Ако ви е тешко да бидете сами на ова патување, не плашете се да побарате помош. Вашиот лекар е подготвен да ви помогне.