Што е оксидативен стрес? Ајде да зборуваме за тоа едноставно!

Здраво! Како сте? Денес ќе зборуваме за нешто што се случува во нашите тела, но не знаеме многу за тоа, но е многу важно. Тоа е оксидативен стрес или „(Оксидативен стрес)“. Можеби сте го слушнале овој збор. Не грижете се, ќе ви го објаснам многу едноставно.

Па што е оксидативен стрес?

Едноставно кажано, оксидативниот стрес е нерамнотежа помеѓу два вида молекули во нашите тела. Тоа е, има повеќе слободни радикали и помалку антиоксиданси . Замислете го тоа како да има премногу деца од едната страна на игралиштето, а премалку возрасни за да се грижат за нив од другата. Што се случува кога тоа ќе се случи? Тие вишок слободни радикали почнуваат да ги оштетуваат нашите клетки и ткива. Како палави деца, тие оштетуваат различни делови од клетките, особено липидите (мастите) и протеините. Ова се деловите што им помагаат на клетките да функционираат правилно.

Која е разликата помеѓу слободните радикали и антиоксидансите?

За да го разбереме ова, прво да разгледаме што се слободни радикали и антиоксиданси и што прават тие во нашите тела. И двата вида молекули што им се потребни на нашите тела.

Размислете, кога ја претвораме храната што ја јадеме во енергија, односно кога се одвива процесот на метаболизам на енергија во нашето тело „(Метаболизам), овие слободни радикали се формираат како нуспроизвод. Исто како што се формира чад при готвење на шпорет на дрва. Овие слободни радикали не се секогаш лоши. Всушност, тие му помагаат на нашиот имунолошки систем и на други важни процеси во телото во мали количини. Меѓутоа, ако ги има премногу, проблемот е...

Постојат неколку причини зошто овие слободни радикали можат да се акумулираат во нашите тела. На пример, прекумерното изложување на сонце, високиот стрес и пушењето можат да предизвикаат нивно прекумерно акумулирање.

Овие слободни радикали се нестабилни молекули. Во хемиска смисла, им недостасува еден електрон. Им е потребен одреден број електрони за да бидат стабилни, за да бидат комплетни. Значи, она што го прават овие слободни радикали е да го пронајдат електронот што им недостасува и да го земат од здравите, комплетни молекули во нашето тело. Потоа тие здрави молекули стануваат нестабилни и исто така се оштетуваат. Исто како едно палаво дете зема играчка од друго дете.

Но, исто како што херој во филм доаѓа и спасува сè, и тука имаме некој да ни помогне. А тоа се антиоксидансите.Ова се природни работи што се наоѓаат во храната што ја јадеме. За разлика од слободните радикали, антиоксидансите не крадат електрони од здравите клетки во нашите тела. Наместо тоа, тие донираат еден од своите електрони на тој слободен радикал. Потоа тој слободен радикал станува целосен, стабилен. Потоа не краде електрони од други молекули. На овој начин, антиоксидансите помагаат во одржувањето на рамнотежата на нашите тела.

Па, што се случува ако немаме доволно антиоксиданси во нашите тела за да ги задоволиме тие слободни радикали? Тогаш тие слободни радикали почнуваат да се движат наоколу и да крадат електрони од други молекули. Како резултат на тоа, нашите тела доживуваат оксидативен стрес . Разбираш ли?

Кои болести можат да бидат предизвикани од оксидативен стрес?

Истражувачите веруваат дека овој оксидативен стрес е одговорен за многу хронични и дегенеративни состојби . Тоа е, болести кои се присутни во телото долго време и постепено се влошуваат. Погледнете ги овие примери:

• Рак: Оксидативниот стрес ја оштетува ДНК-та во нашите здрави клетки. Ова може да го зголеми ризикот од развој на рак. Замислете го како инструкциите во нашите клетки, наречени ДНК. Кога е оштетена, клетките почнуваат да се однесуваат абнормално.
• Кардиоваскуларни заболувања: Оксидативниот стрес предизвикува формирање на плаки/атеросклероза во нашите крвни садови, односно артерии. Во медицината, ова го нарекуваме „атеросклероза“. Овие масни наслаги можат да ги блокираат крвните садови. Ова може да доведе до намалено снабдување со крв во срцето, што може да доведе до „коронарна артериска болест“ или дури и „срцев удар“.
• Бубрежна болест: Ако оксидативниот стрес продолжи, во бубрезите може да се формира лузно ткиво. Ова може да предизвика бубрезите да престанат да работат правилно. Ова може да доведе до откажување на бубрезите, што може да бара дијализа.
• Невролошки заболувања: Истражувачите пронашле врска помеѓу оксидативниот стрес и разни невролошки заболувања како што се Алцхајмеровата болест, Паркинсоновата болест и мултиплекс склерозата. Вишокот слободни радикали ги оштетуваат нервните клетки (неврони). Ова може да доведе до состојби како што е деменција, што може да доведе до губење на меморијата.
• Респираторни заболувања: Оксидативниот стрес и поврзаното воспаление можат да влијаат на нашите бели дробови и да предизвикаат состојби како астма или хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ).
• Ревматоиден артритис: Овие слободни радикали, исто така, придонесуваат за хронично воспаление што се јавува кај луѓе со ревматоиден артритис.

Кои се причините за оксидативен стрес?

Се што го зголемува количеството на слободни радикали во нашите тела на нездраво ниво може да предизвика оксидативен стрес. Лекарите понекогаш ги нарекуваат овие фактори на животната средина или предизвикувачи на животната средина . Главните причини што се идентификувани досега се:

• Работи како загадувањето на воздухот и загадувањето на водата во нашата околина.
• Пушење и употреба на тутун. Ова е коренот на многу болести.
• Прекумерно изложување на сончева светлина, особено во текот на денот.
• Прекумерна консумација на алкохол.
• Стрес . Да, стресот влијае на нашите тела повеќе отколку што мислите.

Кои се симптомите на оксидативен стрес?

Всушност, не секогаш чувствувате дека имате оксидативен стрес во вашето тело. Ова се многу мали, микроскопски промени што се случуваат во телото. Може да нема симптоми некое време. Дури и ако се појават симптоми, тие можат да варираат од личност до личност, а варираат и во зависност од делот од телото што е засегнат.

На пример, ако сте изложени на премногу сончева светлина, може да развиете оштетена кожа од сонце . Ова се случува затоа што ултравиолетовите зраци од сонцето ја оштетуваат ДНК-та во клетките на нашата кожа. Може да забележите симптоми како овие:

• Појавата на фини линии и брчки на кожата.
• Сончеви дамки или кафеави дамки.
• Пајачните вени се појавуваат на кожата.

Во други случаи, оксидативниот стрес не предизвикува никакви видливи промени. Сепак, откако ќе се случи значителна штета, можете да почнете да ги чувствувате неговите ефекти. На пример, како што споменав претходно, натрупувањето на плаки што содржат холестерол во артериите може да доведе до симптоми на кардиоваскуларни заболувања. Тие вклучуваат болка во градите, отежнато дишење, замор и срцеви удари .

„Лекарот може да ви даде повеќе информации за вашите симптоми и што да очекувате во оваа ситуација.“

Па, како да го намалиме овој оксидативен стрес?

Еден начин да се намали оксидативниот стрес е да се вклучи храна богата со антиоксиданси во нашата исхрана. Лекарите препорачуваат внесување антиоксиданси од разновидна храна. Причината е што ниту еден поединечен антиоксиданс, како „суперхраната“, не може да ги елиминира сите слободни радикали. Кога различни антиоксиданси работат заедно, се постигнуваат максимални здравствени придобивки.

Еве некои од главните антиоксиданси и некои од храната што ги содржи:

• Витамин Ц: Портокали, лимони, грејпфрут, гуава, пиперки, јагоди и киви.
• Витамин Е: семки од сончоглед, бадеми, кикирики, спанаќ, брокула.
• Бета-каротен: Моркови, слатки компири, тиква, спанаќ, папаја.
• Селен: бразилски ореви, туна, семки од сончоглед, јајца.
• Цинк: остриги, рак, леќа, индиски ореви, семки од тиква.
• Флавоноиди: Чај (особено зелен чај), јаболка, кромид, грозје (црвено грозје), бобинки, темно чоколадо (висока содржина на какао).
• Полифеноли: маслиново масло, бобинки, црвено вино (во умерени количини), кафе, зачини (куркума, цимет).

Во некои случаи, лекарите може да препорачаат земање додатоци во исхраната за да ги добиете потребните антиоксиданси. Но, генерално, најдобро е хранливите материи да се внесуваат од храната.

Медитеранската диета е диета богата со антиоксиданси. Истражувањата покажаа дека има многу здравствени придобивки. Можете да разговарате со диететичар за да добиете совет прилагоден на вашите нутритивни потреби.

Оксидативниот стрес е процес што се случува во вашето тело без вие дури и да го сфатите. Но, се случува постојано, а истражувачите сè уште учат како влијае на нашето здравје. Добрата вест е дека можете да преземете чекори за борба против неговите негативни ефекти.

Постојат некои работи што не можеме да ги контролираме, како што е изложеноста на загадување на воздухот. Но, можете да јадете одредена храна што ги намалува слободните радикали во вашето тело. Исто така, можете да се држите подалеку од тутунски производи и да ја заштитите вашата кожа кога сте надвор на сонце.

Конечна порака за носење дома

Значи, се надевам дека разбравте нешто од она што го зборувавме за оксидативниот стрес. Иако ова е малку сложена тема, се обидов да ја објаснам многу едноставно, на начин што можете да го разберете.

Важно е дека, иако оксидативниот стрес е нешто што се јавува природно во нашите тела, проблемите се јавуваат кога е нарушена рамнотежата помеѓу слободните радикали и антиоксидансите.

Постојат работи што можеме да ги направиме за да ја одржиме оваа рамнотежа.

• Вклучете зеленчук, овошје, јаткасти плодови и житарки богати со антиоксиданси, во вашата исхрана.
• Избегнувајте целосно пушење.
• Ограничете ја потрошувачката на алкохол, или целосно престанете да ја консумирате.
• Избегнувајте прекумерно изложување на сонце и заштитете ја кожата.
• Најдете начини да го намалите стресот. Работи како вежбање и медитација можат да помогнат.
• Спијте доволно.

Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова или доколку имате било какви загрижености во врска со вашето здравје, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа може да ви го даде најдобриот совет за вас.

Запомнете, треба да преземеме одговорност за сопственото здравје. Малите промени можат да направат голема разлика. Ви посакувам добро здравје!

` Оксидативен стрес, слободни радикали, антиоксиданси, оштетување на клетките, хронични заболувања, здрава исхрана, начин на живот`