Како да изберете здрава храна и пијалоци кога одите во продавница? (Здраво купување намирници) Ајде да разговараме за ова!

Намирниците што ги купуваме во продавницата секоја недела, односно работите што ги купуваме за јадење, можат значително да го подобрат здравјето на нашите деца. Не само тоа, туку ова помага и да се всади добар став кон хранливата храна кај децата. Меѓутоа, кога одиме во продавницата и ги гледаме сите шарени, вкусни јадења и слатки пијалоци, можеби ги полниме нашите колички со работи на кои им недостасува хранлива вредност, без дури и да го сфатиме тоа, нели? Затоа, многу е важно да бидеме малку внимателни во врска со ова.

Дали треба да направиме список пред да одиме во продавница?

Ако ги запишете производите што треба да ги купите пред да одите во продавница, можете значително да го намалите бројот на работи што ги купувате, а не ви се потребни. Замислете колку полесно би било ако ги планирате оброците за целата недела и на списокот ги запишувате само производите што ви се потребни. Потоа можете да дадете приоритет на хранливите намирници како свеж зеленчук, овошје, посно месо, посни протеини (како пилешко, мисиркино), интегрални житарки и млечни производи со ниска масленост .

Кога подготвувате храна за вашето семејство, земете ги предвид следниве работи:

• Вклучете зеленчук и овошје во вашите дневни оброци. Стекнете навика да им ги давате на вашите деца.
• Намалете го внесувањето на шеќерни пијалоци како што се газираните пијалоци и овошните пијалоци. Дури и домашните овошни сокови треба да се прават со помалку шеќер.
• Кога готвите, обидете се да користите растителни масла, како што се маслиново масло или масло од канола, наместо путер, маргарин или свинска маст .
• Кога избирате леб, житарки, тестенини и ориз, изберете леб од цело зрно наместо леб од рафинирано зрно . На пример, изберете леб од цело зрно или леб ата наместо бел леб.
• Кога избирате млеко и млечни производи, изберете ги оние со обезмасленост или оние со ниска содржина на масти .
• Обидете се да вклучите повеќе риба во вашата исхрана, барем два или три пати неделно.
• Намалете ја количината на сол што ја додавате во храната колку што е можно повеќе. Наместо тоа, користете други зачини за да додадете вкус.

Освен зеленчук и овошје, што друго би додале на листата?

Добро, зеленчукот и овошјето се на твојата листа сега. Кои други добри работи можеме да ги додадеме? Ајде да видиме.

Храна богата со протеини

Протеините се многу важни за телото. Изберете риба (свежа, замрзната и конзервирана - особено лосос и скуша), пилешко без кожа, мисиркино месо, посни парчиња говедско и свинско месо. Ако не јадете месо, тофуто, варените мешунки (на пример, наут, леќа, грашок и зелен грав), јаткастите плодови и семките, како и јајцата се добри извори на протеини.

Житни култури и житни култури

Цело зрноИзберете леб од цело зрно, тортиљи, тестенини и житарки. Исто така , овесна каша, кафеав ориз, булгур/кршена пченица, јачмен и киноа се добри избори. Тие се исто така добри извори на растителни влакна.

Млеко и млечни производи (млечни производи)

Како што споменавме претходно, изберете млеко со ниска масленост или обезмасленост, јогурт и сирење . Можете исто така да изберете алтернативи на млеко збогатено со калциум , како што се бадемово млеко или соино млеко.

Да одиме по вистинскиот пат дури и кога одиме во супермаркет!

Ако купувате во супермаркет, започнете го купувањето што е можно почесто од надворешните ходници . Тука обично се наоѓаат повеќето од најздравите производи, како што се зеленчук, овошје, млечни производи и свежо месо и риба.

Потоа упатете се кон внатрешните ходници. Исто така, има важни производи како конзервиран и замрзнат зеленчук, житарки и состојки за колачи. Сепак, овие внатрешни ходници се местото каде што најчесто се наоѓаат нездравата храна и грицки . Затоа, најдобро е да одите во овие ходници кон крајот на вашето пазарување. Доколку е можно, најдобро е да ги избегнувате ходниците за грицки каде што можете да најдете работи како бисквити и чипс во шарени пакувања.

Како да го изберете најдобриот зеленчук и овошје? Како да ги донесете дома и да ги складирате?

Секогаш кога е можно, избирајте зеленчук и овошје што се сезонски . На тој начин, вкусот е подобар, а количината е помала. Одете на вашиот локален земјоделски пазар или во мала продавница покрај патот . На тој начин, можете да купувате свежи работи од нашите земјоделци. Но, не купувајте премногу што не можете да го употребите пред да се расипе, нели?

Добар начин да ги научите децата за овие работи е да ги однесете на фарма или овоштарник и да им дозволите сами да си берат овошје . Тоа ќе биде ново искуство за нив, а исто така ќе ги заинтересира и за храна.

Во ред, ако не сме ги набрале сами, како знаеме дали зеленчукот и овошјето што ги купуваме во продавницата се свежи? Од мешунка од грав до папаја, секој зеленчук и овошје има индиции за нивната зрелост и свежина .

• Кога избирате зеленчук, изберете зеленчук што е свеж и изгледа добро . Повеќето зеленчуци треба да бидат цврсти на допир. Избегнувајте ги оние што се овенати, оштетени или покажуваат знаци на расипување.
• Кога избирате овошје , избегнувајте го она што има модринки . Но, запомнете, понекогаш она што изгледа добро однадвор, можеби не е во најдобра состојба одвнатре.
• Ако се складираат правилно , свежото овошје и зеленчук може да се чуваат долго време. Некои зеленчуци може да се чуваат во фрижидер неколку дена. Коренестите зеленчуци како зелката и морковот може да се чуваат уште подолго.Чувајте ги компирите и кромидот на ладно, темно и проветрено место. Прво употребете го овошјето и зеленчукот што брзо венее и се расипува. Оние што можат да траат малку подолго, чувајте ги за подоцна.

Ајде да научиме и за замрзнатиот и конзервираниот зеленчук и овошје.

Свежото овошје и зеленчук се вкусни. Сепак, замрзнатото и конзервираното овошје и зеленчук се исто така многу практични . Тие можат да се чуваат долго време, а нивната хранлива вредност е исто толку добра како и свежите . Многу луѓе мислат дека конзервираното и замрзнатото овошје не се добри, но тоа не е случај ако ги изберете правилно.

Најважно е да изберете производи без сосови и додаден шеќер . Ако купувате конзервирано овошје, проверете ја етикетата за да изберете производи што се спакувани во сок, а не во шеќерен сируп .

Запомнете: Исто како што не би купиле згмечено овошје, не купувајте пакување со замрзнат зеленчук ако е скинато, кутијата е влажна или пакувањето е скинато. Кога купувате конзервирана храна, никогаш не купувајте конзерва што има голема вдлабнатина, изгледа отечена или протекува .

Треба да оставите простор и за малку посластица, нели?

Кога се обидувате сите во вашето семејство да се хранат здраво , можеби помислувате дека треба да ги забраните сите слатки и грицки одеднаш. Сепак, одеднаш исклучување на слатките и грицките што ги обожаваат вашите деца може да се врати како бумеранг . Ако вашите деца помислат: „О, нема да им дозволиме да ги јадат овие“, може да бидат во искушение да внесат повеќе од забранетата храна кога се надвор.

Значи, важно е да се постигне рамнотежа, да не се наметнуваат строги правила или да им се дозволи да јадат што сакаат . Избегнувајте да кажувате работи како „ова е лоша храна“ и „ова е добра храна“ колку што е можно повеќе. Наместо тоа, дозволете му на вашето дете повремено да избере ужина, или во продавницата или дома . На пример, дете кое обожава чипс може да избере кеса чипс со помала масленост и шише салса од продавницата. Кога ќе се вратат дома, можат да уживаат во две мали чинии со чипс и салса!

Па, да се потсетиме за што разговаравме, нели?

Едноставно кажано, малку внимателен став при купувањето може многу да ви помогне вам и на вашето семејство да останете здрави .

• Направете список пред да одите на шопинг. Ова ќе ви помогне да избегнете купување непотребни работи.
• Дајте приоритет на работи како свеж зеленчук, овошје, интегрални житарки, посно месо и млечни производи со ниска масленост .
• Во супермаркетот, прво погледнете ги надворешните полици, а потоа преминете на другите. Држете се што е можно подалеку од лентите за ужина.
• При изборот на зеленчук и овошјеПроверете ја свежината и складирајте ги правилно.
• Ако купувате замрзната или конзервирана храна, изберете ја онаа што не содржи додаден шеќер или сосови.
• Дозволете си по некоја мала посластица од време на време. Немојте да забранувате сè.

Најважно е да разговарате со вашите деца за овие работи и да ги вклучите во овие избори. Потоа и тие ќе се навикнат на добри навики во исхраната уште од мали нозе! Ви посакувам на сите добро здравје!

` Здрава храна, купување намирници, хранлива храна, детска исхрана, здрав начин на живот, список на храна, свеж зеленчук и овошје`