Дали седите на канцелариска столица цел ден? Или поминувате многу време згрбавени над телефонот? Веројатно сте запознаени со болките во грбот и вратот што се јавуваат кога станувате по седење со часови. Иако многумина од нас ги сметаат овие болки како „ох... тоа е нормално“, главната причина за ова може да биде начинот на кој ги држиме нашите тела, односно нашето држење на телото. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што е држење на телото, зошто ни е важно и како можеме да го подобриме нашето држење на телото за да останеме здрави и без болки во грбот и вратот.
Што точно е држење на телото?
Едноставно кажано, држењето на телото е положбата што вашето тело природно ја зазема кога сте само себеси, без да размислувате за ништо. Тоа значи начинот на кој стоите, начинот на кој седите, начинот на кој одите, сите овие работи.
Ова не е само уште една работа. Нашиот мускулно-скелетен систем, голем систем од коски, мускули, зглобови, лигаменти и тетиви во нашето тело, работи заедно за да го контролира нашето држење на телото. Размислете, зошто не се лизнете и не паднете кога седите на стол? Тоа е затоа што овој систем постојано работи за да ве одржи стабилни и удобни.
Исто така, токму оваа способност за промена на држењето на телото ни помага да се движиме без да бидеме заглавени во една положба. Замислете ако вашето тело е играчка што има ист облик, ќе мора да го превртите целото тело за да подигнете пенкало што паднало на подот, нели? Затоа, нашето држење на телото не е само прашање на случајност, туку многу важна работа што ги олеснува нашите секојдневни задачи.
Постојат два главни типа на држење на телото.
Нашето држење на телото може да се подели на два главни типа во зависност од тоа што правиме. Разбирањето на ова ќе ви помогне подобро да го разберете вашето држење на телото.
| Тип на држење на телото | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Статична положба | Ова се однесува на држењето на телото што го имате кога не се движите. На пример, држењето на телото што го имате кога стоите, седите или спиете. Кога бевте дете, вашите родители ве караа: „Седете исправено и не се наведнувајте!“ Нели? Тогаш ви велат да го подобрите држењето на телото. |
| Динамична положба на телото | Вака го одржувате вашето тело стабилно кога се движите, без разлика дали станува збор за одење, трчање, качување по скали или посегнување по нешто. Без да размислуваме за тоа, нашите тела постојано го прилагодуваат своето држење на телото. Лице кое спортува или прави јога многу размислува за тоа како го држи своето тело. Тие се фокусираат на своето динамично држење на телото. |
Значи, дали постои нешто како „правилна“ или „точна“ положба на телото?
Еве еден добар потсетник. Не постои „совршено“ држење на телото кое функционира за секого во светот. Телото на секого е различно. Затоа, не грижете се дека мора постојано да седите совршено исправено. Всушност, некои студии откриле дека она што го сметаме за „лошо држење на телото“ е повеќе поврзано со нашата самодоверба и како изгледаме отколку со нашето физичко здравје. Тоа значи дека можете да седите и да се движите безбедно, но не мора да се грижите за тоа.
Сепак, постојат некои општи правила што можеме да ги следиме за да им помогнеме на нашите тела. Најдобриот начин да одржиме добро држење на телото е да ги заштитиме природните кривини на нашиот ‘рбет.
Нашиот ‘рбет природно има три главни кривини:
1. Цервикален 'рбет
2. Средниот дел од задниот дел на градниот кош („торакален ‘рбет“)
3. Долен дел од грбот (лумбален 'рбет)
Овие три кривини му даваат на нашиот ‘рбет нежна форма на буквата „S“. Не е добро да се виткате или да се наведнувате на начин што врши дополнителен притисок врз овие кривини поради вашето држење на телото.
Неколку совети за добро држење на телото
Иако вашето тело го контролира држењето на телото автоматски поголемиот дел од времето, постојат неколку работи што можете да ги направите за да одржите здраво држење на телото.
- Држете ја главата и рамената исправени: Не го свиткувајте вратот назад или не дозволувајте главата да виси напред. Ова е грешка што ја прават многу луѓе кога гледаат во своите телефони.
- Држете ги рамената во линија со колковите: Замислете дека има замислена права линија од колковите до рамената. Сакате да ја одржите оваа линија што е можно поправа. Оваа линија ќе се растегнува додека се наведнувате напред или назад (додека се грбате). Ако седите, обидете се да одржите агол од 90 степени помеѓу грбот и колковите (како аголот на аголот на квадрат).
- Држете го долниот дел од телото стабилен: Начинот на кој ги поставувате нозете и стапалата ќе варира во зависност од тоа дали седите или стоите.
- Додека седите:Ставете ги стапалата рамно на подот, со колената свиткани под агол од 90 степени. Држете ги нозете малку раздвоени кај глуждовите, без да ги прекрстувате. Ако нозете не ви го допираат подот, користете мал потпирач за нозе. Не дозволувајте нозете да ви висат.
- Кога стоите: Држете ги стапалата раздвоени во ширина на колковите. Држете ја телесната тежина на предниот дел од стапалата.
Зошто доброто држење на телото е толку важно за нас?
Одржувањето на добро држење на телото може да ви помогне да избегнете многу чести болки во грбот, вратот и рамената. Исто така, доброто динамично држење на телото (особено при вежбање или вршење физички активности) може да помогне во спречување на спортски повреди.
Одржувањето здраво држење на телото може да помогне во намалувањето на абењето на зглобовите, особено на оние во 'рбетот. Иако доброто држење на телото можеби не ги спречува целосно болестите на зглобовите како што е артритисот, дефинитивно може да го намали стресот врз зглобовите.
Запомнете, доброто држење на телото е долгорочна инвестиција во вашето тело. Малку размислување денес може да ве спаси од многу болка во иднина.
Па, како можам да го подобрам држењето на телото?
Најдобро е да ги следите советите погоре. Но, постојаното грижиње за вашето држење на телото може да биде ментално заморно. Затоа, еве уште неколку едноставни начини да го подобрите вашето држење на телото без постојано да се грижите за грбот.
- Одвојте еден момент да размислите за вашето држење на телото: Наместо постојано да се прашувате: „Дали стојам исправено?“, одвојте еден момент да размислите за вашето држење на телото околу еднаш на час. Ако почувствувате вкочанетост или грчеви, станете, истегнете се и почнете одново.
- Активирајте ги мускулите на јадрото: Нежното затегнување на стомачните и јадрените мускули природно ќе го исправи вашето држење на телото и ќе обезбеди добра поддршка за вашиот ‘рбет. Ова не мора да се прави цело време, но правете го кога ќе се сетите. Издишувањето додека кревате нешто тешко е исто така добар начин да ги активирате овие мускули и да го намалите притисокот врз грбот.
- Носете добро припиени, удобни чевли: Некои видови чевли (особено високите потпетици) ги туркаат нашите стапала и глуждови во неприродни положби. Ова може да влијае на држењето на целото тело. Затоа, погрижете се чевлите да не бидат тесни и да не предизвикуваат непријатност при стоење или одење.
- Следете здрава исхрана и план за вежбање: Останувањето активни и здравата исхрана ќе ги зајакне вашите мускули, коски и целото тело. Силното тело го олеснува одржувањето на добро држење на телото.
Кои се симптомите на „лошо држење на телото“?
Како што споменавме претходно, лошото држење на телото не е болест. Затоа, не секогаш предизвикува симптоми. Сепак, вообичаено е да се почувствуваат болки во грбот, главоболки или вкочанетост во телото кога сте во иста положба подолго време.
Многу луѓе се грижат дека немаат „совршено“ држење на телото. Но, студиите покажаа дека држењето на телото не предизвикува директно болка толку колку што мислиме. Честопати, лошото држење на телото е само еден фактор што доведува до болка и други симптоми. Работи како недоволно истегнување и недостаток на физичка активност можат да придонесат за овие проблеми повеќе од држењето на телото.
Може ли лошото држење на телото да предизвика болки во грбот или главоболки?
Да, можете. Особено ако поминувате долго време во иста положба. Држењето на телото може да влијае на следниве работи:
- Болка во грбот
- Болка во вратот
- Главоболка
- Целокупната флексибилност на вашето тело
- Опсег на движење (колку далеку или лесно можете да се движите)
- Рамнотежа на телото
Доколку имате болка која не исчезнува сама по себе во рок од неколку недели, задолжително посетете го вашиот лекар. Дури и ако болката не е предизвикана од самата положба на телото, важно е да се консултирате со лекар за секоја нова болка која не исчезнува или се влошува.
Како и многу луѓе, веројатно се грижите: „Не седам исправено“ или „Еден ден ќе ми се скрши грбот“. Иако вашето држење на телото е важно за вашето здравје, згрбувањето над вашата омилена ТВ-емисија за време на викендот нема да ви наштети многу на грбот.
Најважно е да обрнете внимание на вашето држење на телото во текот на денот. Особено ако работите на биро или стоите подолги периоди, правете кратки паузи од време на време, истегнете се и менувајте ја положбата. Ако имате болки во вратот, рамената или грбот, не ги игнорирајте и посетете лекар. Тој или таа може да ви објасни што ги предизвикува вашите симптоми и што можете да направите за да ги ублажите.
Порака за носење дома
- Држењето на телото е начинот на кој природно го држите вашето тело. Постојат два вида на држење на телото: статичко и динамично.
- Не постои една „совршена“ положба што функционира за секого. Најважно е да ги одржите природните кривини на ‘рбетот.
- Наместо постојано да се грижите за вашето држење на телото, потсетувајте се на тоа неколку пати на ден и корегирајте го доколку е потребно.
- Останувањето активен, зајакнувањето на мускулите на јадрото, истегнувањето и водењето здрав начин на живот многу придонесуваат за добро држење на телото.
- Доколку имате постојана болка во грбот, вратот или друга болка, не ја игнорирајте и дефинитивно посетете го вашиот лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න