Дали витаминот Б12 е причина за постојан замор? (Витамин Б12) Ајде да дознаеме точно за ова!

Дали и вие постојано се чувствувате уморни и безживотни? Дали се заморувате дури и откако ќе направите нешто мало? Дали понекогаш чувствувате дека вашата меморија е малку лоша и дека многу заборавате? Иако постојат многу причини за ова, денес зборуваме за хранлива материја за која не зборуваме многу, но е неопходна за нашето тело. Тоа е витаминот Б12. Недостатокот на овој витамин, односно недоставувањето на потребната количина на витамин Б12 во телото, може да влијае на многу работи повеќе отколку што мислите. Затоа денес ќе разговараме за ова детално, многу едноставно.

Што точно е витамин Б12?

Едноставно кажано, витаминот Б12, или кобаламин како што го нарекуваат лекарите, е неопходна хранлива материја за функционирање на нашиот нервен систем, односно на нервите. Нашето тело не може да го произведува само. Затоа, мора да го внесуваме преку храна или, доколку е потребно, преку додатоци во исхраната.

Да разгледаме некои од главните функции на витаминот Б12 во нашето тело:

• Производство на ДНК: Ова помага во создавањето на ДНК, која ги содржи генетските информации што се наоѓаат во секоја клетка во нашето тело.
• Негување на мозокот и нервниот систем: Ова е од суштинско значење за здраво функционирање на нашиот мозок и нервниот систем низ целото тело.
• Производство на енергија: Помага во претворањето на храната што ја јадеме во енергија (метаболизам). Овој процес ви дава енергија за да останете енергични во текот на целиот ден.
• Производство на црвени крвни зрнца: Витаминот Б12 е неопходен за здраво производство на црвени крвни зрнца, кои носат кислород низ целото тело.

Замислете, кога јадеме храна што содржи витамин Б12 (на пример, парче риба), киселините во нашиот желудник го одделуваат витаминот Б12 од протеинот во тоа парче риба. Потоа, овој витамин Б12 се комбинира со посебен протеин наречен „интринзичен фактор“, кој се произведува во самиот желудник и се апсорбира во телото. Ако има проблем со овој процес, можеме да развиеме недостаток на витамин Б12.

Кој е изложен на поголем ризик од развој на недостаток на витамин Б12?

Општо земено, луѓето кои се хранат балансирано имаат помала веројатност да го развијат овој недостаток. Сепак, некои луѓе се изложени на поголем ризик.

Доколку има недостаток, може да се појават симптоми како што се замор, летаргија, губење на меморијата и вкочанетост во екстремитетите .

Здравствени придобивки од витамин Б12

Одржувањето на здрави нивоа на витамин Б12 ни обезбедува неколку здравствени придобивки.

Намалување на заморот и слабоста

Доколку имате недостаток на витамин Б12, може постојано да се чувствувате уморни и слаби. Ова е затоа што Б12 е потребен за производство на енергија и создавање црвени крвни зрнца кои носат кислород. Земањето Б12 во овој период може значително да ги подобри вашите нивоа на енергија. Сепак, истражувањата покажаа дека земањето додатоци во исхраната со Б12 не ја зголемува значително енергијата или атлетските перформанси кај луѓето кои немаат недостаток .

Поддршка на менталното здравје

Витаминот Б12 помага во производството на серотонин, невротрансмитер кој го регулира нашето расположение. Затоа, постои врска помеѓу ниските нивоа на Б12 и депресијата. Некои студии покажаа дека земањето додатоци на витамин Б12 додека се лекува депресијата може да помогне во ублажување на симптомите.

Важност за време на бременоста

Недостатокот на витамин Б12 е чест за време на бременоста. Но, може да влијае на бебето. Ако нивоата на витамин Б12 кај бремената мајка се ниски, ризикот од дефекти на невралната туба и ниска родилна тежина кај бебето се зголемува. Исто така, може да доведе до спонтан абортус и предвремено породување.

Функција на мозокот и меморија

Иако губењето на меморијата е честа појава со возраста, недостатокот на витамин Б12 може да ја влоши состојбата. Смалувањето на мозочните клетки (неврони) (атрофија на мозокот) е поврзано со губење на меморијата и деменција. Некои студии покажаа дека одржувањето на соодветни нивоа на витамин Б12 може да го забави овој процес.

Како можете да го добиете витаминот Б12?

Како што споменавме претходно, витаминот Б12 го добиваме главно од храна од животинско потекло.

За оние кои не јадат животински производи, многу е важно да консумираат храна збогатена со витамин Б12 или да земаат додатоци во исхраната според упатствата на лекар.

За додатоците во исхраната

Додатоците на витамин Б12 се достапни во форма на апчиња, сублингвални таблети и назален гел. За сериозни недостатоци, лекарите препорачуваат инјекции .

Колку витамин Б12 ни е потребен дневно?

Дневните потреби за витамин Б12 варираат во зависност од возраста. Оваа количина се мери во микрограми (mcg).

Обично, дури и ако земете премногу витамин Б12, телото ја апсорбира само потребната количина, а остатокот го излачува во урината, така што нема да предизвика голема штета. Сепак, земањето високи дози подолго време може да предизвика несакани ефекти како што се главоболки, гадење, дијареја и вкочанетост во екстремитетите . Исто така, додатоците на Б12 можат да реагираат со некои лекови, како што е метформин, кој се користи за дијабетес. Затоа, многу е важно да побарате лекарски совет.