Дали понекогаш чувствувате дека ви е тешко да здивнете? Дали одеднаш чувствувате тешко здивување кога сте малку уморни, кога се качувате по скали или дури и кога само стоите мирно? Денес ќе зборуваме за многу едноставен и многу корисен начин да го контролирате дишењето без да се грижите. Ова го нарекуваме „дишење со стиснати усни“. Тоа е како вежба за дишење.
Едноставно кажано, што е дишење со стиснати усни?
Дишењето со стиснати усни е многу лесен начин за контрола на отежнатото дишење. Ви овозможува да го забавите ритамот на дишење и да го направите секој здив поефикасен. Ова значи дека вашите бели дробови добиваат повеќе кислород преку овој метод. Замислете дека одеднаш имате тешкотии со дишењето. Наместо да паничите и да дишете брзо, ако го користите овој метод, брзо ќе почувствувате олеснување.
Кои се различните начини на кои нормално дишеме?
Не сите дишеме на ист начин. Нашите модели на дишење се менуваат во зависност од ситуацијата. Да разгледаме некои од главните методи на дишење.
| Метод на дишење | Едноставно кажано, ова се случува... |
|---|---|
| Еупнеа | Вака дишеме нормално, природно, без никаков напор. Дури и не размислуваме за тоа, тоа се случува автоматски. |
| Хиперпнеа | Ова значи дека дишеме длабоко и брзо. Треба да дишеме на овој начин кога вежбаме, пред да креваме тегови или кога одиме во планинска област. |
| Дијафрагматско дишење (дишење на стомак) | При ова, свесно ја користиме дијафрагмата (големиот мускул под белите дробови) за да земеме длабок здив. Ова се нарекува абдоминално дишење. |
| Ребрено дишење | При ова, ги користиме мускулите меѓу ребрата. Ова е обично малку плиток метод на дишење. |
За кого е најкорисен овој метод на дишење со стиснати усни?
Учењето да го контролирате дишењето е навистина корисно за секого. Меѓутоа, ако имате белодробно заболување, овој метод е особено важен за вас. На пример:
- Астма
- ХОББ (хронична опструктивна белодробна болест) - Ова е долгорочна белодробна болест.
- Пулмонална фиброза - Ова е состојба во која ткивото во белите дробови се згуснува.
Луѓето со овие состојби може да имаат чести тешкотии со дишењето. Дишењето со стиснати усни може да им донесе големо олеснување.
Зошто е толку важна оваа техника на дишење?
Постојат многу предности на овој едноставен метод.
- Ја подобрува вентилацијата: Го прави воздухот што влегува и излегува од белите дробови поефикасен.
- Издишува застоен воздух заробен во белите дробови: Кај некои белодробни заболувања, застоениот воздух не се исфрла целосно при издишување. Овој метод помага да се исфрли тој застоен воздух.
- Ги држи дишните патишта отворени подолго: Ова го намалува напорот потребен за дишење.
- Забавување на брзината на дишење: Со продолжување на времето на издишување, вкупната брзина на дишење се намалува, што помага во смирување на умот.
- Ги подобрува моделите на дишење: Го издишува стариот воздух и дозволува влез на нов воздух (богат со кислород).
- Обезбедува моментално олеснување од отежнато дишење.
- Донесува релаксација на целото тело и ум.
Особено за луѓето со болести како ХОББ, ова го олеснува внесувањето повеќе кислород и издишувањето на непотребниот јаглерод диоксид.
Кога треба да го користите овој метод?
Можете да го користите овој метод кога го правите најтешкиот дел од која било физичка активност. На пример:
- Кога се наведнувате напред
- При кревање тежина
- При брзо одење
- При искачување по скали
- Кога вежбате
Но, најдобро е да ја вежбате оваа техника сами, дури и кога само седите, сè додека не стане природно. Можете да го вежбате ова додека гледате телевизија, читате книга или чекате во ред. Потоа, кога одеднаш ќе се најдете во ситуација да имате проблеми со дишењето, автоматски ќе се сетите да го направите тоа.
Добро, па како точно го правиш ова?
Ова е многу лесно да се направи. Ајде да видиме како да го направите тоа чекор по чекор.
| Чекори | Што да се прави |
|---|---|
| Чекор 1: Опуштете се. | Прво, опуштете ги мускулите на вратот и рамената. Немојте да бидете нервозни. Правете го ова додека седите на стол или лежите во кревет. |
| Чекор 2: Вдишете. | Затворете ја устата и полека вдишете низ носот. Избројте две секунди (една, две) ментално. Не треба да земете длабок здив, доволно е само нормален здив. Ќе почувствувате како стомакот ви се движи напред додека вдишувате. |
| Чекор 3: Стиснете ги усните | Сега, истегнете ги усните малку напред, како да дувате во топол чајник или како да се обидувате да дувате ветрец, и направете мала дупка. Не ги притискајте усните една од друга. |
| Чекор 4: Издишете. | Издишете многу бавно, полека, низ стиснати усни. Броете ментално четири секунди или повеќе (една, две, три, четири...) . Треба да издишувате подолго отколку што вдишувате. Додека издишувате, ќе почувствувате како вашиот стомак се движи навнатре. |
Еве неколку совети како да се навикнете на ова.
На почетокот можеби ќе ви биде малку чудно кога го правите ова, но како што ќе се навикнувате од ден на ден, ќе ви стане многу лесно.
- Не издишувајте насилно.Издишете полека и природно.
- Секогаш издишувајте подолго отколку што вдишувате. (на пр. 2 секунди вдишување, 4 секунди издишување)
- Вдишувајте и издишувајте полека и лесно додека не имате целосна контрола врз дишењето.
Колку време трае ова?
Ќе биде потребно малку време за ова да стане природно. Најдобро е да го практикувате ова четири или пет пати на ден, по околу 5 до 10 минути . Откако ќе се навикнете на овој модел на дишење, можете да го правите само кога ви е потребно.
Кои се ризиците и работите за кои треба да се биде свесен со овој метод?
Нема поголеми ризици со овој метод. Меѓутоа, ако имате белодробно заболување, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нешто ново како ова.
- Ако чувствувате вртоглавица (вртоглавица) или зашеметеност додека ја правите оваа вежба, застанете малку и одморете се.
- Најважно е дека дишењето со стиснати усни не е лек за вашата белодробна болест. Тоа само помага привремено да се контролираат симптомите. Треба да ги користите лековите што ви ги препишал вашиот лекар како што е наведено.
Кога треба да побарате медицински совет?
Многу важно: Доколку ја практикувате оваа техника на дишење околу 10 минути и вашето дишење не се подобрило или ако вашата состојба се влоши, веднаш одете во Одделот за итна медицинска помош (ЕИЛ) во најблиската болница.
Која е разликата помеѓу дишењето со стомак и дишењето со стиснати усни?
Дишењето со стомак е исто како и дијафрагматското дишење, кое го споменавме претходно. При него, вежбаме дишење користејќи го дијафрагмалниот мускул. Потребно е малку вежбање.
Но, дишењето со стиснати усни е многу поедноставен и побрз начин за учење. Не бара никаков посебен тренинг на мускулите. Може веднаш да го забави ритамот на дишење и да го направи поефикасен во внесувањето кислород во белите дробови.
Дали ова е добро за анксиозност?
Да, апсолутно. Истражувањата дури покажаа дека дишењето со стиснати усни е одличен начин за намалување на стресот и анксиозноста и смирување на умот. Кога се чувствуваме вознемирено или исплашено, нашата брзина на дишење автоматски се зголемува. Ако свесно го користиме овој метод во тој момент, нашата брзина на дишење се контролира и чувствуваме големо чувство на олеснување.
Порака за носење дома
- Дишењето со стиснати усни е многу едноставен и ефикасен начин за контрола на отежнатото дишење.
- Ова обезбедува големо олеснување, особено за оние со белодробни заболувања како што се астма и ХОББ.
- Главната работа што треба да ја запомните: вдишувајте низ носот 2 секунди, стегнете ги усните и издишувајте полека 4 секунди или повеќе.
- Вежбајте го ова неколку пати на ден за да ви стане навика. Потоа ќе можете да го правите автоматски кога ќе ви треба.
- Доколку овој метод не ги ублажи вашите тешкотии со дишењето, веднаш одете во Одделот за итна медицинска помош (ЕУ) во болницата.
- Многу е важно да разговарате со вашиот лекар и да побарате совет пред да започнете со каква било нова вежба или метод, особено ако имате медицинска состојба.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар