Дали имате проблеми со спиењето навечер? Погледнете ги овие 5 едноставни начини да се наспиете добро!

Дали се превртувате кога си легнувате навечер без да заспиете? Или се будите наутро и не можете повторно да заспиете? Ова не е само ваш проблем. Многу млади луѓе како вас кои студираат имаат вакви проблеми со спиењето. Но, сонот е неопходен за нашето тело и ум. Ајде да разговараме за ова подетално и да научиме за неколку едноставни начини да се наспиете добро.

Зошто сонот е толку важен за вас младите?

Едноставно кажано, спиењето е начин нашите тела и умови да се наполнат, односно да добијат нов живот. На млад човек како вас обично му требаат помеѓу 8 и 10 часа сон дневно. Ова е како полнење на телефонот. Што се случува ако не спиете доволно?

• Го губите чувството за среќа и станувате раздразливи: Кога не спиете доволно, се вознемирувате дури и за најмалите работи и станувате раздразливи. Чувствувате дека мора да го држите лицето спуштено цел ден.
• Односите со другите стануваат затегнати: Може да имаме мали несогласувања со пријателите и семејството. Кога не спиеме доволно, го губиме трпението да ги разбереме другите.
• Тешкотии при концентрирање на академска работа: Дали чувствувате дека не можете да се сетите што кажува наставникот на час или во училиште? Дали имате тешкотии при запомнувањето на лекциите? Една од главните причини за ова може да биде тоа што не спиете доволно.
• Намалена способност за спортување и други активности: Ако сте спортист, вашите способности може да се намалат. Вашето тело може да се чувствува безживотно.
• Може да се разболувате почесто: Кога не спиете доволно, вашиот имунолошки систем ослабува, што ја зголемува веројатноста да се разболите од помали болести како треска и кашлица.
• Зголемувањето на телесната тежина може да биде непосакувано: Да, тоа е вистина. Кога ни недостасува сон, функционирањето на некои хормони во нашето тело се менува, предизвикувајќи зголемен глад и, како резултат на тоа, зголемување на телесната тежина.
• Зголемен ризик од несреќи: Поспаноста е многу опасна работа, особено при возење возило. Дури и краток момент на лишување од сон може да доведе до голема несреќа.

Сега разбирате колку е важен сонот, нели? Затоа дефинитивно треба да се грижиме за него.

Па, што треба да направиме за да се наспиеме добро?

Добро, па да видиме како точно да го добиеме тој драгоцен сон. Еве пет едноставни, но многу ефикасни идеи што можете да ги испробате.

1. Бидете активни во текот на целиот ден, но бидете внимателни!

Дали некогаш сте виделе како малите деца трчаат и си играат по цел ден, а спијат цврсто ноќе? Така е. Ако вежбате доволно во текот на денот, тоа ќе ви помогне да спиете подобро ноќе. Најмалку 60 минути на ден.Правете нешто што го напнува вашето тело. Може да биде играње, трчање, скокање, одење или спорт што го сакате. Овие вежби можат да го намалат и притисокот врз вашиот ум, односно стресот . Но, треба да запомните една мала работа. Не вежбајте напорно премногу блиску до времето за спиење. Бидејќи, кога вежбате, вашето тело е малку стимулирано, што значи дека се будите. Значи, таа стимулација се намалува и му треба време на вашето тело да заспие. Затоа, најдобро е да вежбате најмалку два до три часа пред спиење.

2. Дури и не допирајте кофеин кога е време за спиење!

Што е кофеин? Кафето, чајот, некои видови чоколадо, енергетските пијалоци и некои безалкохолни пијалоци го содржат. Кофеинот е стимуланс . Го буди нашиот мозок и тело и нè прави да се чувствуваме побудни некое време. Ова може да биде корисно наутро, бидејќи ни дава енергија да завршиме работа. Но, навечер? Тоа е проблемот. Ако земате кофеин навечер, ќе се превртувате наместо да заспивате кога ќе си легнете. Затоа, ако сакате добро да спиете, ограничете ја количината на кофеин што ја консумирате во текот на денот. Избегнувајте да пиете нешто што содржи кофеин, особено по самрак и близу до ноќта. Наместо тоа, можете да пиете нешто како чај без кофеин, малку овошен сок или чаша топла вода.

Замислете, ако испиете шолја кафе околу 20 часот, неговите ефекти можат да траат неколку часа. Па, како можете да се одлучите да си легнете околу 22 часот?

3. Дали да им посакаме „добра ноќ“ на електронските гаџети некое време?

Ова можеби звучи малку тешко, но е многу важно за сонот. Обидете се да ја направите вашата спална соба зона без технологија . Тоа значи, држете го телефонот, таблетот, лаптопот и телевизорот надвор од спалната соба! Зошто го кажувате ова? Сината светлина од екраните на овие електронски уреди влијае на нашиот мозок на многу суптилен начин. Таа светлина му кажува на мозокот дека „сè уште е ден, не е време за спиење“. Потоа, производството на мелатонин, природен хормон кој му помага на нашето тело да спие, се намалува. Мелатонинот е тој што нè прави поспани. Значи, кога се намалува, станува тешко да се заспие. Затоа, исклучете ги сите овие уреди и оставете ги настрана најмалку еден час пред спиење . Исто така е одлично ако можете целосно да го исклучите телефонот или да го ставите на нечујно. Тогаш вашиот драгоцен сон нема да биде прекинат дури ни од порака од Суду Дони среде ноќ.

4. Дали треба да утврдиме одредено време и распоред за спиење? (Рутина на спиење)

Нашето тело има прекрасен природен часовник (циркадијален ритам).Постои. Овој часовник е тој што одлучува кога треба да спиеме, а кога треба да се разбудиме. Кога ќе се навикнеме да си легнуваме и да се будиме во исто време секој ден, овој биолошки часовник почнува да работи точно како што треба. Потоа ќе почнете да се чувствувате поспано во вистинско време. Исто така е многу корисно да додадете некои мали навики (рутина за спиење) пред спиење што можат да ви го смират умот. Ова им дава сигнал на вашиот ум и тело дека „сега е време за спиење“. Што можете да направите вака?

• Слушајте лесна, смирувачка музика.
• Прочитајте книга (но не на телефон!).
• Поминете малку време со вашето домашно милениче.
• Запишувај во дневник за настаните од денот и што ти е на ум.
• Медитирајте или направете нешто едноставно што ќе ви помогне да го фокусирате умот.
• Земете топла бања (но околу еден час пред спиење).

Можете да додадете сè што ви носи душевен мир и ве опушта во оваа рутина пред спиење. Важно е да ги правите овие работи по ист редослед и во исто време секој ден.

5. „Добро спијам!“ – Одлучете се вака!

Ова е исто така многу важно. Стресот што го имаме во нашите умови, односно грижата за испитите, за пријателите, за проблемите дома, сето ова може да биде голема причина за губење на сонот, односно несоница . Кога размислуваме работи како: „О, не знам дали ќе спијам вечерва“, „Никогаш не спијам како што треба“, сонот всушност оди подалеку. Бидејќи кога размислуваме така, нашиот ум станува повознемирен и ја губиме смиреноста потребна за спиење. Наместо тоа, можете позитивно да го манипулирате вашиот ум. Неколку пати во текот на денот, кажете си: „Ќе спијам добро вечерва. Ќе спијам цврсто“. Овој вид позитивен саморазговор помага да го смирите вашиот ум. Исто така, правењето неколку едноставни вежби за дишење пред спиење или правењето неколку лесни, лесни јога асани се исто така добри начини да заспиете. Овие го релаксираат и вашето тело и ум.

Што да правите ако не можете да спиете секоја вечер?

Нормално е да имате неколку или два дена несоница или да спиете малку помалку. Може да му се случи на секого. Не е загрижувачко. Меѓутоа, ако имате постојани проблеми со спиењето, што значи дека не можете правилно да спиете неколку дена во неделата, се чувствувате уморни кога ќе се разбудите наутро или се чувствувате поспано во текот на денот, тогаш не е добра идеја само да го игнорирате тоа. Дефинитивно е најдобро да се консултирате со лекар. Може да постои друга основна причина, или вашиот лекар можеби ќе може да ви даде повеќе совети што се соодветни за вас.

Значи, еве неколку работи што треба да ги запомните! (Порака за носење дома)

Па, веќе многу зборувавме. Накратко, грижата за вашиот сон е голема инвестиција во целиот ваш живот.

• Спијте 8-10 часа на ден. Ова е неопходно за вашата возраст.
• Бидете многу активни во текот на денот, но не премногу блиску до спиење ноќе.
• Не пијте кафе, чај или енергетски пијалоци навечер.
• Исклучете го телефонот, таблетот и лаптопот еден час пред спиење. Направете ја вашата спална соба забранета зона.
• Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Правете нешто смирувачко пред спиење.
• Размислувајте позитивно, „Добро спијам“. Намалете го стресот .
• Ако продолжите да имате проблеми со спиењето , дефинитивно посетете лекар.

Ако ги вклучите овие мали промени во вашиот живот, и вие можете да имате здрав, освежителен сон. Потоа ќе се разбудите среќни наутро и ќе го поминете целиот ден полни со енергија!