Дали некогаш сте се чувствувале невообичаено уморни и болни без очигледна причина? Понекогаш мислиме дека ова е нормално и ги игнорираме. Но, дали знаевте дека зад овие мали симптоми може да се крие скриена приказна за недостаток на хранлива материја од суштинско значење за нашето тело? Па, проблем од кој страдаат многу луѓе без да го сфатат е недостатокот на витамин Д, односно недостатокот на витамин Д во телото. Денес, ајде да разговараме за ова едноставно како да разговараме со близок пријател.
Што точно е недостаток на витамин Д?
Едноставно кажано, недостаток на витамин Д значи дека вашето тело не добива доволно витамин Д. Ова главно влијае на здравјето на вашите коски и мускули .
Витаминот Д е неопходен витамин за раст и одржување на здрави коски. Исто така, игра улога во функционирањето на нашиот нервен систем, мускулно-скелетен систем и имунолошкиот систем.
Постојат неколку начини да го добиеме витаминот Д:
- Изложеност на сонце: Кога нашата кожа е изложена на сончева светлина, витаминот Д се произведува во неа. Сепак, луѓето со потемни тонови на кожата и постарите лица може да имаат потешкотии да создадат доволно витамин Д на овој начин. Подрачјето во кое живееме, исто така, влијае на ова.
- Од храната што ја јадеме: Некои видови храна природно содржат витамин Д.
- Од додатоци во исхраната: Можете да добиете витамин Д и во форма на таблети или течности.
Само помислете, и покрај сите овие методи, недостатокот на витамин Д е многу чест здравствен проблем низ целиот свет.
Зошто витаминот Д е толку важен за нас?
Витаминот Д е како паметен градител за нашите тела. Главните состојки потребни за изградба на нашите коски се калциумот и фосфорот. Иако калциумот го добиваме од храната, ни е потребна помош од „градителот“ витамин Д за да го апсорбираме од нашите црева и да го користиме за зајакнување на нашите коски.
Едноставно кажано, без витамин Д, нашите тела не можат правилно да го искористат калциумот.
Сега замислете што се случува ако вашето тело има сериозен недостаток на витамин Д. Ова ја намалува апсорпцијата на калциум и фосфор од цревата. Ова предизвикува намалување на нивото на калциум во крвта. Оваа состојба ја нарекуваме хипокалцемија .
Кога нивото на калциум во крвта опаѓа, нашето тело се обидува да го корегира ова со стимулирање на паратироидните жлезди во вратот, кои почнуваат да го земаат калциумот од коските и да го додаваат во крвта. Ова се нарекува секундарен хиперпаратироидизам .
Како што продолжува овој процес, калциумот во нашите коски постепено се раствора, предизвикувајќи тие да станат слаби и кршливи . Ова може да доведе до состојба наречена остеомалација кај возрасни и рахитис кај мали деца. Во двата случаи, ризикот од лесно кршење на коските (фрактури) е значително зголемен.
Кои се симптомите на недостаток на витамин Д?
Најчесто, симптомите на недостаток на витамин Д не се видливи. Но, некои луѓе може да ги доживеат овие симптоми. Ајде да погледнеме како ова влијае на малите деца и возрасните.
| Кој е засегнат? | Симптоми што може да се почувствуваат |
|---|---|
| За мали деца | Ако витаминот Д е сериозно недостасен, може да се развие рахитис . Во кои:
(Но, ова е многу ретко сега). Типично, децата со мал недостаток на витамин Д може да доживеат само мускулна болка или слабост . |
| За возрасни | Ова можеби не е толку очигледно за возрасните, но може да ги има овие симптоми:
|
Важно е што понекогаш може да имате недостаток на витамин Д, а да не покажувате никакви симптоми.
Кои се причините за недостаток на витамин Д?
Главно постојат две причини.
1. Вие зематеНедоволно внесување на витамин Д од храна и сончева светлина.
2. Вашето тело можеби нема да може правилно да го апсорбира или користи витаминот Д.
Покрај овие главни причини, може да бидат вклучени и неколку други специфични фактори.
| Причина | Опис |
|---|---|
| Некои медицински состојби |
|
| Операција за губење на тежина | Кога се прави операција со која се намалува големината на желудникот или се заобиколува дел од тенкото црево (на пример, операција на гастричен бајпас), станува тешко да се апсорбираат хранливите материи, вклучително и витаминот Д. |
| Некои лекови |
|
Како да знаете дали имате недостаток на витамин Д?
Лекарите обично не ги тестираат нивоата на витамин Д кај секого. Но, ако ги имате симптомите што ги дискутиравме претходно или ако имате фактори на ризик за недостаток на витамин Д, вашиот лекар може да ве замоли да направите крвна слика.
Главниот крвен тест за ова е 25-хидроксивитамин Д (25-хидроксивитамин Д) , или скратено 25(OH)D . Ова може да ја измери количината на витамин Д во вашата крв.
Како да се третира и спречи?
Целите и на третманот и на превенцијата се исти: да се доведат нивоата на витамин Д во телото на здраво ниво и да се одржат таму.
Добро е да јадете повеќе храна богата со витамин Д и да бидете изложени на сонце. Сепак, вашиот лекар честопати ќе ви каже да земате додатоци на витамин Д.
Постојат две главни форми на витамин Д: Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол). Д2 доаѓа од растенија, додека Д3 доаѓа од животински извори. Нашите тела го апсорбираат Д3 полесно од Д2.
Многу важно: Дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар дали ви се потребни апчиња со витамин Д и, доколку е така, колку (доза) да земате. Случајното земање витамински апчиња може да предизвика други здравствени проблеми.
Кој е изложен на поголем ризик од недостаток на витамин Д?
Покрај одредени медицински состојби, неколку други фактори можат да го зголемат ризикот од недостаток на витамин Д.
| Фактор на ризик | Опис |
|---|---|
| Возраст | Како што старееме, способноста на нашата кожа да произведува витамин Д од сончева светлина се намалува. Затоа луѓето над 65 години се изложени на поголем ризик. Исто така, бебињата кои се ексклузивно доени можеби немаат недостаток на витамин Д, бидејќи мајчиното млеко содржи многу малку витамин Д. |
| Боја на кожа | Малку е потешко за потемната кожа (како нашата) да произведува витамин Д од сончева светлина отколку за посветлата кожа. Затоа, луѓето со потемна кожа се изложени на поголем ризик. |
| Не излегувам | Луѓето кои остануваат дома и ретко излегуваат (на пример, оние во домови за стари лица, оние кои се приковани за кревет поради болест) се изложени на поголем ризик бидејќи не можат да добијат витамин Д од сончева светлина. |
Од која храна можете да го добиете витаминот Д?
Најдоброто нешто што треба да направите е да јадете балансирана храна. Постојат намирници кои природно содржат витамин Д и намирници кои се вештачки збогатени.
| Вид на храна | Примери |
|---|---|
| Храна што природно содржи витамин Д |
|
| Збогатена храна со додаден витамин Д |
Но запомнете, може да биде тешко целосно да се излечи недостатокот на витамин Д само преку исхрана.
Дали е проблем ако земате премногу витамин Д?
Да, апсолутно. Ако земате премногу додатоци на витамин Д без лекарски совет, тоа може да биде токсично за телото. Ова се нарекува токсичност на витамин Д. Ова може да предизвика опасно високи нивоа на калциум во крвта (хиперкалцемија).
Во такви моменти, може да се појават симптоми како што се:
- Гадење
- Жед и често мокрење
- Анорексија
- Запек
- Слабост
- Конфузија
Затоа, никогаш не земајте повеќе од препорачаната доза на витамини во таблети, особено витамин Д, без да се консултирате со лекар.
Порака за носење дома
- Недостатокот на витамин Д е многу чест здравствен проблем во Шри Ланка, но за него многу луѓе не се свесни.
- Симптомите може да вклучуваат чест замор, болки во телото и болки во коските. Сепак, некои луѓе може воопшто да немаат никакви симптоми.
- Витаминот Д е неопходен за силни коски. Недостатокот може да ги ослабне коските и да ги направи поподложни на кршење.
- Доколку се сомневате дека имате недостаток на витамин Д или имате фактори на ризик, задолжително консултирајте се со вашиот лекар .
- Не земајте апчиња витамин Д случајно. Само лекар треба да ја одреди точната доза. Преголемото земање исто така може да биде опасно.
- Урамнотежената исхрана и безбедното секојдневно изложување на сончева светлина можат да помогнат во одржувањето на добро ниво на витамин Д.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар