Сите сакаме да имаме здрава, сјајна и убава кожа. Но, како што старееме, нашата кожа се оштетува поради работи како што се изложување на сонце, загадување и друго. Можеби сте забележале дека многу луѓе сега користат разни витамини и додатоци во исхраната за одржување на здравјето на кожата. Идејата зад ова е да се заштити кожата со нејзино негување одвнатре, исто како да се нанесува однадвор. Па, денес, ајде да разговараме за тоа што е вистина за ова, дали навистина ни се потребни овие работи и што треба да знаете ако ќе ги користите.
Кои се овие хранливи материи кои се добри за кожата?
Всушност, одредени витамини и хранливи материи наречени антиоксиданси се многу корисни за одржување на здрава и сјајна кожа. Едноставно кажано, овие антиоксиданси се како чувари што ги штитат клетките на нашето тело од оштетување . Како војниците на нашата земја, тие ги штитат нашите клетки. Тие особено можат да ја намалат штетата на кожата од сонцето.
Замислете, кога одите на плажа и навистина ќе се изгорите од сонце, вашата кожа малку ќе поцрвенее и ќе изгледа како да е изгорена. Овие антиоксиданси помагаат во заштитата на клетките на кожата од такво оштетување. Ајде да видиме кои хранливи материи се главно важни за кожата.
| Тип на фид | Придобивки за кожата | Ова се вообичаени природни намирници. |
|---|---|---|
| Витамин Ц | Помага за брзо заздравување на раните на кожата, помага во производството на колаген кој ја одржува кожата млада. Моќен антиоксиданс кој ги намалува брчките и оштетувањата од сонцето. | Гуава, нектарина, портокал, наранг, лимета, јагода, пиперка (рибино чили). |
| Витамин Е | Ова е исто така моќен антиоксиданс. Кога се комбинира со витамин Ц, значително го намалува оштетувањето од сонцето на кожата. Исто така, помага во задржувањето на влагата во кожата. | Бадеми, семки од сончоглед, спанаќ, брокула, кикирики. |
| Витамин А (витамин А/ретинол) | Неопходна за раст и обновување на клетките на кожата. Често се наоѓа во кремите против брчки, оваа состојка се нарекува ретинол. Исто така, помага во намалувањето на акните. | Темнозелен зеленчук како моркови, слатки компири, тиква, спанаќ, кељ, манго, јајца. |
| Селен | Ова е минерал кој помага во одржувањето на еластичноста на кожата. Истражувањата покажаа дека може да помогне во заштитата од оштетување од сонце, па дури и од рак на кожата до одреден степен. | Јајца, пилешко, печурки, семки од сончоглед, индиски ореви. |
| Коензим Q10 (CoQ10) | Тоа е нешто што е природно присутно во секоја клетка во нашето тело. Се намалува со стареењето. Помага да се даде цврстина на кожата и да се намалат брчките. | Масна риба како лосос и туна, пилешко, соја, спанаќ. |
Значи, дали треба да земам додатоци во исхраната за ова?
Еве го најважното прашање. Вистина е дека сите хранливи материи споменати погоре се добри за вашата кожа. Но, дали тоа значи дека треба да одите во аптека и да купите секое шише од овие витамини и да ги пиете? Не, воопшто не.
Вашиот прв и најдобар избор секогаш треба да биде балансирана, хранлива исхрана.
Запомнете, нашите тела не се создадени да се хранат со апчиња и капсули, туку да се хранат со природна храна. Кога ги добиваме овие хранливи материи од билките, овошјето, зеленчукот и јаткастите плодови за кои зборувавме погоре, не само што го добиваме тој витамин, туку и стотици други вредни хранливи материи, како што се влакната. Тоа е како комплетен пакет.
Па за што се користат додатоците во исхраната? Во некои посебни случаи, лекарот може да препорача додаток во исхраната . На пример:
- Ако имате недостаток на хранливи материи: Ако нешто како крвен тест потврди дека јасно ви недостасува одреден витамин.
- Во некои медицински состојби: Некои болести го спречуваат телото правилно да ги апсорбира хранливите материи.
- За време на бременост : Затоа на бремените мајки им се препорачува да земаат додатоци во исхраната како фолна киселина и железо.
- Вегани: Некои хранливи материи, како што е витаминот Б12, недостасуваат во храната од растително потекло.
Од вакви посебни причини, најдобро е да се земаат додатоци во исхраната само по препорака на лекар .
Постојат потенцијални опасности од земање додатоци во исхраната, како што се смета дека се!
Ако мислите: „Витамините се добри за телото, во ред е да се зема малку премногу“, тоа е многу опасна заблуда. Размислете, дури и пиењето премногу вода не е добро. Истото е и со ова. За секој витамин и минерал, постои безбедна горна граница што нашето тело може да ја толерира дневно.
Посебно внимание на витамини растворливи во масти
Витамините главно се поделени во две групи: растворливи во вода (витамини Ц и Б) и растворливи во масти (витамини А, Д, Е, К). Вишокот витамини растворливи во вода се излачува во урината. Сепак, витамините растворливи во масти се складираат во телото.
Тоа значи дека ако земате премногу додатоци во исхраната како витамини А и Е, тие можат да се акумулираат во органи како црниот дроб и да станат токсични, наместо лесно да се излачуваат од телото.
- Преголемото внесување на витамин А може да предизвика главоболки , повраќање, опаѓање на косата и оштетување на црниот дроб. Ова е многу опасно за бремени жени.
- Преголемиот внес на витамин Е може да го наруши процесот на згрутчување на крвта.
- Прекумерниот внес на минерали како селен може да доведе до сериозни состојби како што се опаѓање на косата, кршливи нокти и оштетување на нервниот систем.
Никогаш не почнувајте да земате додатоци во исхраната само затоа што ви рекол пријател, затоа што сте гледале ТВ реклама или затоа што сте виделе нешто на интернет. Само вашиот лекар знае точно што му е потребно на вашето тело.
Па што точно треба да направиме?
Добра идеја е да размислиме за здравјето на кожата. Ајде да се погрижиме за тоа на најдобар и најбезбеден можен начин.
1. Направете ја исхраната приоритет: Обидете се да вклучите најмалку 5 различни обоени овошја и зеленчуци во вашата исхрана секој ден. Јадете работи како лиснат зеленчук, јаткасти плодови и риба.
2. Побарајте медицински совет: Доколку имате какви било загрижености во врска со вашата кожа или се сомневате дека имате недостаток на хранливи материи, ве молиме обратете се кај вашиот матичен лекар (лекар).
3. Тестирајте се: Доколку е потребно, вашиот лекар ќе ви препише работи како крвни тестови.
4. Земајте само ако ви е препишано: Земајте додаток во исхраната само ако вашиот лекар ви го препишал, во дозата и за времетраењето што тој го препишал.
Не е ли многу помудро да се следи овој метод отколку да се погодува и да се земаат додатоци во исхраната, а воедно да се наштети на телото?
Порака за носење дома
- Најдобрата основа за здрава, сјајна кожа е разновидна, балансирана исхрана.
- Антиоксидансите како што се витамините Ц, Е, А и селенот се многу важни за здравјето на кожата.
- Секогаш е подобро да ги добиете овие хранливи материи од природна храна како овошје, зеленчук и билки отколку од апчиња.
- Никогаш не земајте витамини или други додатоци сами без лекарски совет. Тоа може да има опасни последици.
- Доколку имате било какви прашања во врска со вашата кожа или исхрана, консултирајте се со вашиот лекар и побарајте соодветен совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар