ടെൻഡോൺ എന്താണ്? (ടെൻഡൺ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കൈയോ കാലോ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളും അസ്ഥികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാലാണ് നമുക്ക് ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. അപ്പോൾ, ഈ പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതാണ് നമ്മൾ ടെൻഡോണുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ ടെൻഡോണുകളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

ടെൻഡോൺ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ടെൻഡോൺ ഒരു കയർ പോലെ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ ഒരു ടിഷ്യു കഷണമാണ്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുണ്ട്, ഈ ടെൻഡോൺ ആ പേശികളെ അസ്ഥികളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. അവ പേശികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഒരു പാലം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കൈ വളയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കൈ വളയ്ക്കുമ്പോൾ, ഈ ടെൻഡോൺസ് ഇതിനെല്ലാം സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ തല മുതൽ കാൽവിരൽ വരെ ആയിരക്കണക്കിന് ടെൻഡോണുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ "അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനെ" കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. നമ്മുടെ കാലിലെ പേശികളെ കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ടെൻഡോണാണ്.

ഈ ടെൻഡോണുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കീറില്ല, അവ വളരെ ശക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ല. അതായത് അവ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടിയാൽ (സ്ട്രെയിൻ) എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, അത് സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

ഒരു ടെൻഡോണിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ശരി, ഇനി ഒരു ടെൻഡോൺ കൊണ്ട് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കാം. ഒരു പേശിയെ മാനസികമായി മുറുക്കുമ്പോൾ (`സങ്കോചിക്കുമ്പോൾ`) എന്ത് സംഭവിക്കും? അപ്പോൾ, ആ പേശിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ അനുബന്ധ അസ്ഥിയെ വലിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് അസ്ഥി ചലിക്കുന്നത്, അതായത് നിങ്ങളുടെ കൈയോ കാലോ ചലിക്കുന്നതുപോലെ.

പേശികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോഴും വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും അസ്ഥികളെ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന "ലിവറുകൾ" പോലെയാണ് ടെൻഡോണുകൾ. അവ പേശികളേക്കാൾ ശക്തവും മികച്ച ശക്തിയുള്ളതുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ചില ടെൻഡോണുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ എട്ടിരട്ടി വരെ താങ്ങാൻ കഴിയും! അത് അതിശയകരമല്ലേ?

ടെൻഡോൺ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ടെൻഡോണുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈമുട്ട്, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, തോൾ, മണിബന്ധം തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലെ പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകളാണ്. അതായത്, ഈ ടെൻഡോണുകൾ നിങ്ങളെ എല്ലായിടത്തും ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ടെൻഡോണിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഒരു ടെൻഡോൺ വെറും ഒരു കയറല്ല. അതിനുള്ളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഘടനയുണ്ട്. ആ ഭാഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• എപ്പിറ്റെനോൺ: ടെൻഡോണിനു മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ കവചം പോലെ, മുഴുവൻ ടെൻഡോണിനെയും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ നേർത്ത പാളിയാണിത്.
• പാരറ്റെനോൺ: ഇത് എപ്പിറ്റെനണിന് പുറത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ഒരു അയഞ്ഞ ബന്ധിത ടിഷ്യുവാണ്. ചുറ്റുമുള്ള മറ്റ് കലകളെ സ്പർശിക്കാതെ ടെൻഡോണിന് ചുറ്റും സഞ്ചരിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.
• ഷാർപ്പി നാരുകൾ: ടെൻഡോണിനെ അസ്ഥിയുമായി ദൃഢമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം കൊളാജൻ നാരുകളാണിത്.
• എൻഡോട്ടെനോൺ:ടെൻഡോണിനുള്ളിലെ പ്രൈമറി, സെക്കണ്ടറി, ടെർഷ്യറി ഫൈബർ ബണ്ടിലുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ആണിത്. പരസ്പരം ഉരസാതെ ടെൻഡോണിനുള്ളിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ ഇത് ആ ഫൈബർ ബണ്ടിലുകളെ സഹായിക്കുന്നു.
• കവചം (സൈനോവിയം): നമ്മുടെ കൈകളിലെയും കാലുകളിലെയും ചില ടെൻഡോണുകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു കവചമുണ്ട്. ഇത് ടെൻഡോണിന് ഒരു സംരക്ഷണ ആവരണം പോലെയാണ്. ഇത് സൈനോവിയൽ ദ്രാവകം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് പദാർത്ഥം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥം പേശികളും അസ്ഥിയും ചേരുന്നിടത്ത് ടെൻഡോണിനെ എളുപ്പത്തിൽ തെന്നിമാറാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ടെൻഡോണുകൾക്കും ഈ കവചമില്ല.

ടെൻഡോണുകൾ എങ്ങനെയിരിക്കും? അവ എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

ടെൻഡോണുകൾ പ്രധാനമായും `കൊളാജൻ` എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് ഈ `കൊളാജൻ`. കൂടാതെ, ടെൻഡോണിനുള്ളിൽ രക്തക്കുഴലുകളും ഞരമ്പുകളും ഉണ്ട്.

കൊളാജൻ നാരുകൾ വളരെ വഴക്കമുള്ളതും, ശക്തവും, എളുപ്പത്തിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാത്തതുമാണ്. ഒരു ടെൻഡോണിന്റെ ഘടന ഒരു ഫൈബർ-ഒപ്റ്റിക് കേബിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കയർ പോലെയാണ്. ചെറിയ കൊളാജൻ നാരുകൾ കെട്ടുകളായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ബണ്ടിൽ ഘടന ടെൻഡോണിനെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നു.

ഒരു ടെൻഡോണിലെ കൊളാജൻ നാരുകളുടെ ഈ കെട്ടുകൾ വീണ്ടും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സബ്ഫാസിക്കിളുകൾ: ഇവയാണ് ഏറ്റവും ചെറിയ ഫാസിക്കിളുകൾ.
• ദ്വിതീയ ഫാസിക്കിളുകൾ: നിരവധി പ്രാഥമിക ഫാസിക്കിളുകൾ ചേരുന്നതിലൂടെയാണ് ഇവ രൂപപ്പെടുന്നത്.
• ടെർഷ്യറി ഫാസിക്കിളുകൾ: ഈ ദ്വിതീയ ഫാസിക്കിളുകളിൽ പലതും (`ഫാസിക്കിളുകൾ`) കൂടിച്ചേർന്ന് മുഴുവൻ ടെൻഡണും രൂപം കൊള്ളുന്നു.

ടെൻഡോണുകൾ പേശികളുമായും അസ്ഥികളുമായും എങ്ങനെ ബന്ധിപ്പിക്കും?

ടെൻഡോണുകളിൽ രണ്ട് പ്രധാന സമ്പർക്ക പോയിന്റുകളുണ്ട്:

• മസ്കുലോട്ടെൻഡിനസ് ജംഗ്ഷൻ (MTJ): പേശികളുമായി ടെൻഡോൺ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഈ ഭാഗത്താണ്.
• ഓസ്റ്റിയോടെൻഡിനസ് ജംഗ്ഷൻ (OTJ): ടെൻഡോൺ അസ്ഥിയിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലം ഇതാണ്.

ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ചില 'ഷാർപ്പി നാരുകൾ' അസ്ഥിയിലേക്ക് ആഴത്തിൽ പോയി ടെൻഡോണിനെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. കൈയിലോ കാലിലോ ഉള്ള ടെൻഡോണുകൾ ചിലപ്പോൾ ഒരു 'റിഫ്ലെക്ഷൻ പുള്ളി' പോലുള്ള കണക്ഷനിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അത് അവയെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ടെൻഡോണുകൾ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നിടത്ത്, 'ടെൻഡോൺ ബർസേ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ, ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളുണ്ട്. ഇവ ടെൻഡോണിന് ഒരു തലയണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ടെൻഡോണുകളെ ബാധിക്കും?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും ടെൻഡോണുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ, പലതരം പരിക്കുകളും അവസ്ഥകളും അവയെ ബാധിച്ചേക്കാം.ടെൻഡോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, പ്രായമാകുന്തോറും ടെൻഡോൺ കനം കുറയുകയും, അവയുടെ രക്ത വിതരണം കുറയുകയും, ടെൻഡോൺ നാരുകൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും, ടെൻഡോൺ ദുർബലമാകുകയും ചെയ്യും.

ടെൻഡോണുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില അവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്:

• എന്റസോപ്പതിയും എന്റസിറ്റിസും: ടെൻഡോൺ അസ്ഥിയിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നിടത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥകളാണിവ.
• സ്ട്രെയിനുകൾ: ഒരു ടെൻഡോൺ വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയും അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം കീറുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മുമ്പ് സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ടെൻഡിനോസിസ്: ടെൻഡനിലെ കൊളാജൻ നാരുകൾ ക്രമേണ ദുർബലമാകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. വീക്കം കൂടാതെ ഇത് സംഭവിക്കാം.
• ടെൻഡോണൈറ്റിസ്: ഇത് ഒരു ടെൻഡോണിന്റെ വീക്കം ആണ്. അതായത് ടെൻഡോണുകൾ വീർക്കുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ടെനോസിനോവൈറ്റിസ്: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ടെൻഡോൺ ഷീത്തിലെ (സൈനോവിയം) വീക്കം എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.

എന്റെ ടെൻഡോണുകൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ടെൻഡോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഒരു ശീലമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്:

• ബാലൻസ് കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ: ഒരു തരം വ്യായാമത്തിന് പകരം, വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകളിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമാകുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.
• വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക: ഒരു പ്രവൃത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക, കുറച്ചുനേരം കാത്തിരുന്ന് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിർത്തുക.
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക: നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചൂടും വഴക്കവും ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്. വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരിക്കലും വലിച്ചുനീട്ടരുത്. ഇത് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നേരിയ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ സ്ഥലത്ത് ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യും.
• ഉചിതമായ സ്പോർട്സ് ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ശരിയായി യോജിക്കുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ (`അലൈൻമെന്റ്`) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: വ്യായാമ ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകളിലെ അമിത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ടെൻഡോണുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ 'സൈനസ്' എന്നും വിളിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ പേശികളെ നമ്മുടെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ അവയെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവ നമ്മുടെ ശരീര ചലനങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, അനാവശ്യമായ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും തുടർച്ചയായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ പ്രശ്നം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

` ടെൻഡോൺ, ടെൻഡോൺ, പേശി, അസ്ഥി, സന്ധി, ടെൻഡോൺ തകരാറുകൾ, വ്യായാമം, കൊളാജൻ, ടെൻഡോൺ