ഈ 'സന്തോഷ ഹോർമോണു'കളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അറിയണോ? നമുക്ക് എൻഡോർഫിനുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സന്തോഷവും ആശ്വാസവും തോന്നാറുണ്ടോ? നല്ലൊരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചിരിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ 'സുഖം' എന്ന അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അതിനുള്ള കാരണം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന ചെറിയ രാസവസ്തുക്കളാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ എൻഡോർഫിനുകളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി സംസാരിക്കാം.

അപ്പോൾ ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് (ഹോർമോണുകൾ). കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അവ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ "പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി", "ഹൈപ്പോതലാമസ്" എന്നീ ഭാഗങ്ങളിലാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. അവയെ ഒരുതരം "ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്റർ" എന്നും വിളിക്കാം. അതായത്, അവ നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെ സന്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ചെറിയ സന്ദേശവാഹകരെപ്പോലെയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നമുക്ക് വേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നു. വ്യായാമം, മസാജ്, രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ആനന്ദകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും അവ പുറത്തുവിടുന്നു. എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രധാന ധർമ്മം വേദന കുറയ്ക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ്. "എൻഡോർഫിൻ" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം വളരെ രസകരമായ രീതിയിലാണ്. "എൻഡോജീനസ്" എന്നാൽ "ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു" എന്നാണ്. "മോർഫിൻ" എന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശക്തമായ ഒരു വേദനസംഹാരിയാണ്. അതിനാൽ ഇവ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് "എൻഡോർഫിൻ" എന്ന പേര് രൂപപ്പെടുന്നു. അതായത്, ഇവ നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളാണ് ! അതുകൊണ്ടാണ് അവയെ "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ " എന്നും വിളിക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സന്തോഷവതിയാക്കുന്നു.

എൻഡോർഫിനുകൾ പല തരത്തിലുണ്ടോ?

അതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ 20-ലധികം തരം എൻഡോർഫിനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ "ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിൻസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തരം പ്രധാനമായും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിശയകരമായ കാര്യം, ഈ ബീറ്റാ-എൻഡോർഫിനുകളുടെ വേദന ശമിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് മോർഫിനേക്കാൾ ശക്തമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു!

എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയെങ്കിലും പരിക്കേറ്റതായും നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു, "ഇത് വേദനിക്കുന്നു." ആ നിമിഷം, തലച്ചോറ് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ആ വേദന സന്ദേശം സ്വീകരിക്കുന്ന നാഡീകോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം കഠിനമായ വേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പോലും, നമ്മളെ ഒരു പരിധിവരെ സജീവമായി തുടരാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഇതാണ്. നാമെല്ലാവരും സ്വാഭാവികമായും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എന്തെങ്കിലും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മൾ അത് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. എൻഡോർഫിനുകളും അതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എൻഡോർഫിനുകൾക്ക് നമുക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത് അവ ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ സഹായിക്കുമെന്നാണ്:

• വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ: പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ വേളയിൽ പുറത്തുവരുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ , വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: എൻഡോർഫിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• നല്ല ആത്മാഭിമാനം വളർത്തുക: എൻഡോർഫിനുകൾ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം നമ്മുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു.
• പ്രസവസമയത്തെ വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നു : പ്രസവസമയത്ത് ഉയർന്ന അളവിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വേദനയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഈ ചെറിയ രാസവസ്തുക്കൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും എത്രത്തോളം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ എങ്ങനെയാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്?

എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും മികച്ചതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഓടുമ്പോൾ അവർക്ക് വലിയ സന്തോഷവും ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് പലരും പറയുന്നു, ഇതിനെ "റണ്ണേഴ്‌സ് ഹൈ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന് കാരണം എൻഡോർഫിനുകളാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓടേണ്ടതില്ല. എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• പവർ വാക്കിംഗ്
• നീന്തൽ
• നൃത്തം
• ഹൈക്കിംഗ്

വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ മറ്റ് വഴികളുമുണ്ട്:

• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു
• `` അക്യുപങ്‌ചർ``
• മസാജ് ചെയ്യുന്നു
• ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും!)

എൻഡോർഫിൻ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിലരുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കില്ല. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• ``വിഷാദം``
• ഉത്കണ്ഠ
• ശരീരവേദനകൾ
• ചില വസ്തുക്കളോടുള്ള ആസക്തി
• ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
• ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

എൻഡോർഫിനുകളുടെ അഭാവം മൂലം എന്ത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഡോപാമൈൻ എന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ പുറത്തുവിടാൻ എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ ഡോപാമൈൻ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ, എൻഡോർഫിനുകൾ കുറയുമ്പോൾ, ഡോപാമൈനും കുറയാം, ഇത് വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മാത്രമല്ല, എൻഡോർഫിനുകളുടെ അഭാവം മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും:

• ഫൈബ്രോമയാൾജിയ: ശരീരത്തിലുടനീളം ദീർഘകാല വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
• സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ: ചിലർ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നു. കാരണം ഇത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം പുറത്തുവിടുകയും താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വ്യായാമ ആസക്തി: ആ "റണ്ണേഴ്‌സ് ഹൈ"ക്ക് അടിമപ്പെട്ട് ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്.

അപ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും പുറത്തുവിടാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമമാണ് പ്രധാന മാർഗം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഒരു കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക: പക്ഷേ അധികം കഴിക്കരുത്!
• ഒരു കലാസൃഷ്ടി സൃഷ്ടിക്കുക: ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുക, ഒരു ഗാനം എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ മൺപാത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കൂ: ഗാനങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാനും കഴിയും.
• അക്യുപങ്‌ചർ നേടുക: എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതി കൂടിയാണിത്.
• ധ്യാനിക്കുക: മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• മസാജ് ചെയ്യുക: ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• `അരോമാതെറാപ്പി` പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ: സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ചികിത്സ.
• സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചിരിക്കുക: ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് എന്ന് പറയാറുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണുക:നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ പോലും എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
• വളണ്ടിയർ: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന സന്തോഷം എൻഡോർഫിനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എൻഡോർഫിനുകളും ഡോപാമൈനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

എൻഡോർഫിനുകളും ഡോപാമൈനും നമുക്ക് സുഖം തോന്നിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ്, പക്ഷേ അവ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എൻഡോർഫിനുകൾ പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒപിയോയിഡ് റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ ഡോപാമൈനിന്റെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓട്ടക്കാരന്റെ പേശി വേദന എൻഡോർഫിനുകൾ ശമിപ്പിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് റണ്ണേഴ്സ് ഹൈ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സന്തോഷകരമായ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ ആണ് നമ്മെ വീണ്ടും വീണ്ടും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, എൻഡോർഫിനുകളും ഡോപാമൈനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെയാണ്.

സെറോട്ടോണിനും ഒരു തരം എൻഡോർഫിനാണോ?

ഇല്ല. എൻഡോർഫിനുകളും സെറോടോണിനും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണെങ്കിലും അവ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. സെറോട്ടോണിൻ പ്രധാനമായും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ക്ഷേമത്തെയും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സെറോട്ടോണിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല സിസ്റ്റങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എൻഡോർഫിനുകൾ പ്രധാനമായും വേദനയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

എൻഡോർഫിൻ കുറവിന്റെ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്:

• ``വിഷാദം``
• `ഫൈബ്രോമയാൾജിയ`
• അനിയന്ത്രിതമായ വ്യായാമ ആസക്തി
• സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്ന ചിന്തകളോ പ്രവൃത്തികളോ

ഇവയുണ്ടെങ്കിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ടതോ ഭയപ്പെടേണ്ടതോ ഒന്നുമില്ല. വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

അപ്പോൾ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന്. അവ വേദന കുറയ്ക്കാനും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും, നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എൻഡോർഫിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, കുറച്ച് എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ!), ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ഉറക്കെ ചിരിക്കുക, ഒരു രസകരമായ സിനിമ കാണുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ എൻഡോർഫിൻ അളവിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉപദേശവും സഹായവും നൽകും.