നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടോ? ഈ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ധാരാളം വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ പുറത്തു നിന്ന് നോക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അത് ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല. "നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കുഴപ്പമില്ല, നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുന്നു" എന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നാറുണ്ടോ? ചുരുക്കത്തിൽ നമ്മൾ AS എന്ന് വിളിക്കുന്ന ആങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, ഏതാണ്ട് അങ്ങനെയാണ്. പുറമേ നിന്ന് ദൃശ്യമാകാത്ത ഒരു രോഗമാണിത്, പക്ഷേ ഇത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ രോഗത്തിൽ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയെയും ഉപദേശത്തെയും കുറിച്ച് നാം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എഎസ് ഒരു തരം ആർത്രൈറ്റിസ് ആണ്. ഇത് പ്രധാനമായും നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾ പരസ്പരം സംയോജിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതാണ് നടുവേദന, കാഠിന്യം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ഇത് ആജീവനാന്ത രോഗമാണ്.

ചിലപ്പോൾ നോൺ-റേഡിയോഗ്രാഫിക് ആക്സിയൽ സ്പോണ്ടിലോ ആർത്രൈറ്റിസ് (nr-axSpA) എന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥയുണ്ട്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സന്ധികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ എക്സ്-റേ പോലുള്ള പരിശോധനകളിൽ വ്യക്തമായി കാണപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മറ്റുള്ളവരോട് വിശദീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സൌമ്യമായും സാവധാനത്തിലും കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് എഎസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ട് കുറച്ചു കാലമായെങ്കിലും, പുറമേക്ക് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അതുപോലെ തന്നെ കാണപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോൾ വളരെയധികം സൗമ്യവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.

ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്:

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഈ മേഖലയിൽ അറിവുള്ളതും സൗമ്യമായ ചികിത്സ നൽകുന്നതുമായ ഒരാളെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• മൃദുവായ മസാജുകൾ: ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ മൃദുവായ മസാജുകൾ സഹായിക്കും.
• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക: ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുകയോ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• അക്യുപങ്‌ചർ: ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ചികിത്സാ രീതിയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാറുണ്ട്.

ചികിത്സയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള ചികിത്സകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ വേദനയും വീക്കവും ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ അത് ചെയ്യണം.രോഗം മൂർച്ഛിക്കുകയും വേദന കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത്തരം ചികിത്സകളിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കുക പ്രയാസമാണ്.

ഓർത്തോപെഡിക് മാനുവൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല്, ബന്ധപ്പെട്ട തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് പോലുള്ള എഎസ് കാരണം ഇറുകിയേക്കാവുന്ന ഭാഗങ്ങൾ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സൌമ്യമായി നീക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

പോഷകാഹാരത്തിലും നമുക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താം.

നല്ല ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് എഎസ് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖം തോന്നാനും സഹായിക്കും. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ (RD) പ്രത്യേക പരിശീലനവും സർട്ടിഫിക്കേഷനും ഉള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഒരു വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഭക്ഷണ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റുകൾ പോലുള്ള രീതികൾ അവർക്ക് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ തിരിച്ചറിയുക

എഎസിനൊപ്പം ജീവിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിന്റെ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ്.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, "ഓ, എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, "നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് പെട്ടെന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറിയേക്കാം."

ഇത് മറ്റുള്ളവർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "നീ ബാഗുകൾ അകത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്നതേയുള്ളൂ, അതോ രണ്ടു കിലോമീറ്റർ നടന്നതേയുള്ളൂ, പിന്നെ ഇപ്പോൾ വീട് വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് എങ്ങനെ പറയും?"

നീങ്ങുന്നത് നിർത്തരുത്!

എ.എസിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ചൊല്ല് "നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് പോയി" എന്നതാണ്.

"കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കുക," ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ പുറം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടും."

പക്ഷേ ഇവിടെ വളരെ നല്ല ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതായത് എപ്പോൾ സജീവമായിരിക്കണമെന്നും എപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

• നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും രോഗശാന്തി നൽകുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
• എന്നിരുന്നാലും, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തുക . പിന്നീട് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബം ഒരു രസകരമായ യാത്രയ്ക്ക് ഒരുങ്ങുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. "ഈ രോഗം എന്റെ ജീവിതം നശിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് അനുവദിക്കാനാവില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അമിതഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്ന കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. അത് പരാജയമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടുള്ള സ്നേഹവും കരുതലും പ്രകടിപ്പിക്കലാണ്.

നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുക.

നിങ്ങൾക്ക് AS പോലുള്ള ഒരു അദൃശ്യ രോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തോന്നേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുകയും സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് മാനസിക ശക്തിയുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

ശ്രീലങ്കയിൽ ഇതിനായി പ്രത്യേക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കാം. സമാന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ ഒത്തുചേരുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ഇന്റർനെറ്റിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രൂപ്പുകളെ തിരയാനും കഴിയും. അവയിലൂടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും.