നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ ഹെർണിയ ഉണ്ടോ? ഈ സുരക്ഷിത വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

"ഹെർണിയ" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കോ ​​സുഹൃത്തിനോ ഒരാൾക്കോ ​​ഇത് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം. നമ്മുടെ വയറിനുള്ളിലെ അവയവങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് കുടലുകൾ, നമ്മുടെ വയറിലെ പേശികളാൽ നിർമ്മിതമായ ഒരു ശക്തമായ ഭിത്തിയാൽ ഉറപ്പിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഈ ഭിത്തി ദുർബലമാകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ദ്വാരം രൂപപ്പെടുകയും വയറിനുള്ളിലെ ഒരു അവയവം പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനെയാണ് നമ്മൾ ഒരു ഹെർണിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

പലതരം ഹെർണിയകൾ ഉണ്ട്, അല്ലേ?

അതെ, അത് ശരിയാണ്. "ഹെർണിയ" എന്നാണ് വിളിക്കുന്നതെങ്കിലും, അത് എവിടെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിരവധി തരങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

• ഇൻഗ്വിനൽ ഹെർണിയ: പുരുഷന്മാരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന ഹെർണിയയാണിത്. ഇത് ഗുഹ്യഭാഗത്തോ, തുടയും വയറും കൂടിച്ചേരുന്നിടത്തോ ആണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
• ഫെമറൽ ഹെർണിയ: തുടയുടെ മുകൾഭാഗത്ത്, ഞരമ്പിനടുത്തും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ ഇത് അൽപ്പം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
• പൊക്കിൾക്കൊടിക്ക് സമീപമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കുഞ്ഞുങ്ങളിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, മുതിർന്നവരിലും ഇത് സംഭവിക്കാം. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പൊക്കിൾക്കൊടിക്ക് സമീപമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• ഹിയാറ്റൽ ഹെർണിയ: ഇത് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇതിൽ, ആമാശയത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം നെഞ്ചിനെയും വയറിനെയും വേർതിരിക്കുന്ന വലിയ മതിലായ ഡയഫ്രം വഴി നെഞ്ചിലേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പൊതുവേ, ഭാരോദ്വഹനം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമ, മലബന്ധം മൂലമുള്ള ആയാസം എന്നിവ വയറിനുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹെർണിയയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഹെർണിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് പറയുന്നത് ശരിയാണോ?

ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെർണിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വയറിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒന്നും ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും നല്ല ആശയമല്ല. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഹെർണിയയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും, കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹെർണിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, ഹെർണിയ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ടവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

പക്ഷേ ഇത് ഓർക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെർണിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണെന്നും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് കൃത്യമായി പറയും.

ഹെർണിയയ്ക്ക് സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, അപ്പോൾ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തില്ല, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ 12 ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.
• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ആദ്യം ഒരു വ്യായാമം ഏകദേശം 5 തവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ദിവസം തോറും ആഴ്ചതോറും.
• വേദനയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വേദനയെ 1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള ഒരു സ്കെയിലിൽ റേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക (1 = വേദനയില്ല, 10 = അസഹനീയമായ വേദന). വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേദന രണ്ട് പോയിന്റിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുകയോ, വ്യായാമം നിർത്തിയതിനുശേഷവും വേദന മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂർച്ചയുള്ള വേദന ഉണ്ടാക്കരുത്. ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയോ പേശി വലിക്കലോ അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക.

ഭാരോദ്വഹനം, ക്രഞ്ചുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ഉയർന്ന ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വയറിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.