ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്കും നടുവേദനയുണ്ടോ? (പ്രെഗ്നൻസി ബാക്ക്അച്ചെ) ഇതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം!

ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് കുഞ്ഞ് അടുത്തുവരുമ്പോഴും വയറു വളരുമ്പോഴും, പല അമ്മമാർക്കും ഈ നടുവേദന നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഏഴോ എട്ടോ മാസം പ്രായമാകുമ്പോഴേക്കും, ചിലർക്ക് നടുവേദന വളരെ മോശമായിരിക്കും, അവർക്ക് നിൽക്കാനോ ഇരിക്കാനോ പോലും കഴിയില്ല. അത് വളരെ അരോചകമായ ഒരു സാഹചര്യമല്ലേ? പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലർക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദനയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും എങ്ങനെ ആശ്വാസം നേടാമെന്നും ഇന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് നമ്മുടെ പുറം ഇത്രയധികം വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

1. വയറു വീർക്കലും ഭാരക്കൂടുതലും:

ലളിതമായ വസ്തുത എന്തെന്നാൽ , നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറും വളരുന്നു . അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ കുറച്ച് കിലോഗ്രാം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ വർദ്ധിച്ച ഭാരം താങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗവും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കല്ലുകൾ പതിച്ച ഒരു ബാഗ് ചുമക്കുന്നത് കല്ലുകൾ പതിച്ച ഒരു ബാഗ് ചുമക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെയാണ് കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ "ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം" മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു , ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

2. `റിലാക്സിൻ` എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രഭാവം:

ഇതൊരു മെഡിക്കൽ പ്രശ്നമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം 'റിലാക്സിൻ' എന്ന പ്രത്യേക ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു . ഈ ഹോർമോണിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പ്രദേശത്തെ സന്ധികളെയും ലിഗമെന്റുകളെയും അൽപ്പം അയവുള്ളതാക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് പ്രസവത്തിനുള്ള വഴി എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ 'റിലാക്സിൻ' ഹോർമോൺ പെൽവിസിനെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് സന്ധികളിലെ ലിഗമെന്റുകളെയും അയവുള്ളതാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥിരത കുറയുന്നു . മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു നഖം അല്പം അയഞ്ഞാൽ വളയുന്നത് പോലെ. അപ്പോൾ, ചെറിയൊരു തെറ്റായ ഭാവം ഉപയോഗിച്ചാലും, ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉയർത്തിയാലും, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കും വേദനയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ?

അപ്പോൾ ഈ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും?

ശരി, ഇനി നമുക്ക് ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം. ഇവ ചെറിയ കാര്യങ്ങളായി തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം നേടാൻ കഴിയും.

1. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക!

ഈ സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക . രണ്ടോ മൂന്നോ കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തരുത് എന്ന് പറയാം. വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ അവനെ ഉയർത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടുജോലികൾക്കിടയിൽ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തേണ്ടിവന്നാൽ, അത് ശരിയായി ഉയർത്താൻ പരിശീലിക്കണം .

• അരക്കെട്ട് വളച്ച് ഒരിക്കലും ഭാരം ഉയർത്തരുത്! പലരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റാണിത്. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കയറ്റുന്നു.
• പകരം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് പോകുക (സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ), നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുക.. ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കളിപ്പാട്ടം എടുക്കാൻ കൈ നീട്ടി നിൽക്കുന്നത് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

2. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയും നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയും വളരെ പ്രധാനമാണ്!

ഈ സമയത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതോ ഒട്ടും നല്ലതല്ല.

• നിങ്ങളുടെ ജോലി കാരണമോ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണത്താലോ ദീർഘനേരം നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂളോ ഒരു ചെറിയ പെട്ടിയോ സമീപത്ത് വയ്ക്കുക . ഒരു കാൽ അതിൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ കുറച്ച് മിനിറ്റിലും കാലുകൾ മാറ്റുക. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞത് ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള (`ബ്രേക്ക്`) എടുക്കുക, അൽപ്പം നടക്കുക, പൊസിഷനുകൾ മാറ്റുക.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ , സാധ്യമെങ്കിൽ , നല്ല പുറം പിന്തുണയുള്ള 'എർഗണോമിക് ചെയർ' എന്ന പ്രത്യേക തരം കസേര ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന കസേരയിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിനടിയിൽ ('നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ചെറിയത്') ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ ചുരുട്ടിയ ടവ്വലോ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ മുന്നോട്ട് തള്ളി പുറം വളയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. പകരം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വച്ചുകൊണ്ട് നേരെ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശീലമാക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

3. ചൂടുള്ളതും രോഗശാന്തി നൽകുന്നതുമായ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ

നടുവേദനയ്ക്ക് , ഒരു ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പി, ഒരു ചൂടുള്ള തൂവാല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 'ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്' എന്നിവ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിൽ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, വളരെ ചൂടായി വയ്ക്കരുത് , കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പൊള്ളിച്ചേക്കാം.

4. വസ്ത്രങ്ങളുടെയും ചെരിപ്പുകളുടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പും ബാധിക്കുന്നു

അതെ, നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും നടുവേദനയെ ബാധിക്കും.

• വയറിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു `അബ്‌ഡോമിനൽ സപ്പോർട്ട് ഗാർമെന്റ്` അല്ലെങ്കിൽ `മെറ്റേണിറ്റി ബെൽറ്റ്` ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് . ഇവ ആമാശയത്തിന്റെ ഭാരത്തിന് കുറച്ച് പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഇത് പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. പകരമായി, വയറിനടിയിൽ യോജിക്കുന്ന വീതിയുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് അരക്കെട്ടുള്ള `മെറ്റേണിറ്റി പാന്റ്‌സ്` ധരിക്കുക.
• ഈ സമയത്ത് ഹൈ ഹീൽസ് ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല . ഹൈ ഹീൽസ് ധരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ മാറ്റുകയും, പുറകിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും, വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അധികം ഉയരമില്ലാത്തതും, കാലിന് സുഖകരവും, നല്ല ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുള്ളതുമായ ഒരു ജോഡി ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതായത്, സോളിന് നല്ല സപ്പോർട്ടുള്ള ഒരു ജോഡി ഷൂസ് .

5. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനവും മെത്തയും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വലിയ വെല്ലുവിളിയാകും, എന്നാൽ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

• കഴിയുന്നത്ര വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക . ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.ഒരു കാൽമുട്ടെങ്കിലും വളച്ച് ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പൊസിഷനാണിത്, ഗർഭകാലത്ത് രക്തചംക്രമണത്തിന് ഇത് നല്ലതാണ്.
• കൂടുതൽ സുഖം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണയും വയ്ക്കാം. `ഗർഭകാല തലയിണകൾ` എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക തരം തലയിണകൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ് , അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പിന്തുണ നൽകുകയും ഉറങ്ങാൻ വളരെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് ഒരു ഉറച്ച മെത്തയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ മെത്ത വളരെ സ്‌പോഞ്ച് ആണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ ലഭിച്ചേക്കില്ല. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, മെത്തയ്ക്കും ബോക്‌സ് സ്പ്രിംഗിനും ഇടയിൽ (സ്ലാറ്റുകൾ) ഒരു വലിയ സ്ലാറ്റ് സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മെത്തയ്ക്ക് അൽപ്പം ദൃഢത നൽകും.

6. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വ്യായാമവും മൃദുവായ മസാജും ചെയ്യുക.

• നടുവേദനയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക . നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ആഘാതകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നും ചോദിക്കുക . കൃത്യമായും, സുരക്ഷിതമായും, പതിവായിയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദനയ്ക്ക് കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ ആരംഭിക്കരുത്, ശരിയല്ലേ?
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അനുവദിച്ചാൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സൗമ്യമായ മസാജ് (ഗർഭകാല മസാജ്) നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും . ഇതിനായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരാളെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ക്ഷീണവും വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശ്രമം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. ഗുളിക കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടുതവണയല്ല, മൂന്ന് തവണ ചിന്തിക്കുക!

പുറം വേദന വരുമ്പോൾ വേദനസംഹാരി കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത്, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെയും കുറിപ്പടി വാങ്ങാതെയും ഒരു മരുന്നും കഴിക്കരുത് . ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ വേദനസംഹാരികൾ പോലും ഈ സമയത്ത് കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും. അതിനാൽ, എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ തോന്നുന്ന ഒരു മരുന്നും കഴിക്കരുത് . നിങ്ങൾക്ക് വേദന സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും സുരക്ഷിതമായ എന്തെങ്കിലും അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യും.

ഈ നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എപ്പോഴാണ് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?

ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദന സാധാരണമാണെങ്കിലും, എല്ലാ നടുവേദനയും വെറുതെ തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണമാകാം.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ ചെറിയ സംശയമോ ഭയമോ തോന്നിയാൽ പോലും, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്. "ഓ, ഇത് ഞാൻ ചോദിക്കേണ്ട ഒന്നാണോ?" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും സുരക്ഷയാണ് മറ്റെന്തിനേക്കാളും പ്രധാനം.

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം:

• നിങ്ങളുടെ നടുവേദന വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും വേദന ഒട്ടും കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• വേദന സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു താളത്തിൽ വന്നു പോകുന്നുവെങ്കിൽ (ഇത് പ്രസവവേദന ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം).
• നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനയ്‌ക്കൊപ്പം പനി, വിറയൽ, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ പുകച്ചിൽ, മൂത്രത്തിൽ രക്തം (ഇവ മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയുടെ (UTI) ലക്ഷണങ്ങളാകാം), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായ വെള്ളമോ രക്തരൂക്ഷിതമായ സ്രവമോ പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കാലുകളിലൂടെ പടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മരവിച്ചതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വെറും ഒരു സാധാരണ നടുവേദനയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. അതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

അപ്പോൾ, നമ്മൾ സംസാരിച്ച കാര്യങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കാം. (Take-Home സന്ദേശം)

ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദന പല അമ്മമാർക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് നമ്മൾ വെറുതെ സഹിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശരീരനിലയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സുഖകരവും താങ്ങാവുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

• നമ്മൾ പറഞ്ഞ എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ - ശരിയായി ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, ശരിയായി ഉറങ്ങുക, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
• ഒരു കാരണവശാലും, ഒരു കാരണവശാലും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരു മരുന്നും കഴിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ നടുവേദന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത് , തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഈ മനോഹരമായ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്കും നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. പക്ഷേ, അവയെയെല്ലാം നേരിടാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തട്ടെ! നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലുള്ള കുഞ്ഞിനും നല്ല ആരോഗ്യം ഉണ്ടാകട്ടെ എന്ന് ഞങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ആശംസിക്കുന്നു!

ഗർഭകാല നടുവേദന, ഗർഭിണിയായ അമ്മ, ഗർഭകാല നടുവേദന, നടുവേദന പരിഹാരങ്ങൾ, ഗർഭകാല വെൽനസ്, റിലാക്സിൻ, ഗർഭകാല വ്യായാമങ്ങൾ