ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ ആണെന്ന് പറഞ്ഞപ്പോൾ, ലോകം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മേൽ വന്ന് വീണതുപോലെ തോന്നിയോ? ഭാവിയെക്കുറിച്ചും പണത്തിന്റെ ആകുലതകളെക്കുറിച്ചും ചികിത്സയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അമിതഭാരവും സങ്കടവും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരവേദന, തല വേദന, ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും. ഇതെല്ലാം കൊണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
കാൻസർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
കാൻസറുമായി ജീവിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദകരമായേക്കാം. ഇത് തുടർന്നാൽ, അത് നിരാശ, കോപം, നിരാശ, ചിലപ്പോൾ വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് രോഗിയെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടി, "എനിക്ക് ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് തോന്നുന്ന ആദ്യ നിമിഷത്തിൽ സഹായം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. നേരത്തെ നടപടിയെടുക്കുന്നത് ഈ രോഗവുമായി വരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാനും അതിനെ നേരിടാനുമുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആത്മീയമായും പോസിറ്റീവായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ
ഈ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
| ഉപദേശം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിലനിർത്തുക. | എല്ലാത്തിലും നല്ലത് കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ പോലും, എല്ലാത്തിലും അല്പം നന്മയുണ്ടെന്ന് കരുതുക. |
| നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക. | ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആ സത്യം മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് വലിയൊരു സ്വാതന്ത്ര്യബോധം അനുഭവപ്പെടും. |
| ദേഷ്യപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക. | ദേഷ്യപ്പെടുകയോ വാദപ്രതിവാദം നടത്തുകയോ ചെയ്യാതെ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും മറ്റുള്ളവരോട് ശാന്തമായി പറയുക. |
| ശാന്തമാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. | വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കൂ. അതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ താഴെ സംസാരിക്കും. |
| പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. | നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. |
| നല്ല സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. | പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. |
| നന്നായി വിശ്രമിക്കൂ, നന്നായി ഉറങ്ങൂ. | സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്. |
| മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക. | സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താൽക്കാലിക പരിഹാരങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇവ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അവ ദോഷം വരുത്തും. |
വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ
മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക എന്നിവ അവയിൽ ചിലതാണ്. ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, യാതൊരു ശ്രദ്ധയും തടസ്സപ്പെടാത്ത ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു കസേരയിലോ സോഫയിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളും പ്രശ്നങ്ങളും കുറച്ചുനേരം മാറ്റിവെച്ച് ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക.
രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമം
ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ മാനസികമായി പരിശോധിക്കുക. ഇറുകിയതോ ചുരുങ്ങിയതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കി അവയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുക. ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക. (ഏതെങ്കിലും ചലനം വേദനയുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക. ) നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പലതവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. സന്തോഷകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. വീണ്ടും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക.
മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്ന വ്യായാമം
കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. മൂക്കിലൂടെ സാധാരണ ശ്വസിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസം വിടുമ്പോഴും മാനസികമായി "ഒന്ന്" എന്ന് പറയുക. അല്ലെങ്കിൽ "ആശ്വാസം" പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ വാക്ക് പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ശാന്തത തോന്നുന്നു" പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ വാചകം പറയുക. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്കും തിരഞ്ഞെടുത്ത വാക്കിലേക്കും പതുക്കെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമവും സ്ഥിരവുമാകാൻ അനുവദിക്കുക.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിശ്രമം
നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾക്കൊടിക്ക് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സ്ഥലത്ത് ശ്വസിച്ച് വയറ്റിൽ വായു നിറയ്ക്കുക. ഒരു ബലൂൺ വീർപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അത് വയറ്റിൽ നിന്ന് ഉയരുന്നതുവരെ നിറയട്ടെ, തുടർന്ന് അത് ശൂന്യമാക്കുക. നിങ്ങൾ ദീർഘവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും.
സഹായത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് തിരിയാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങളും ആളുകളും
കാൻസർ രോഗികളെയും അവരുടെ കുടുംബങ്ങളെയും സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വിഭവങ്ങളും സേവനങ്ങളും ഉണ്ട്. ശ്രീലങ്കയിലെ പ്രധാന ആശുപത്രികളിൽ ഇതിനുള്ള സൗകര്യങ്ങളുണ്ട്.
| സഹായത്തിന്റെ തരം | നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് |
|---|---|
| വ്യക്തിഗത കൗൺസിലിംഗ് | ചിലപ്പോൾ, ഒരു കൂട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. |
| പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ | ഇത് വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരു അനുഭവമാണ്. നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന അതേ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ അവയെ നേരിടുന്ന മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ രീതികൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നില്ലെന്ന് അറിയുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകുന്നു. |
വളരെ പ്രധാനം: പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ മറ്റുള്ളവർ പങ്കിടുന്ന വിവരങ്ങളോ അനുഭവങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമായിരിക്കില്ല. മറ്റൊരു രോഗിയുടെ ഉപദേശത്തെ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിന് മുകളിൽ പ്രതിഷ്ഠിക്കരുത്.
ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അൽപ്പം ചിന്തിക്കാം, അല്ലേ?
സ്വന്തം മരണത്തെക്കുറിച്ച് ആരും ചിന്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. പക്ഷേ, കാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗമുള്ളവർ മാത്രമല്ല, നാമെല്ലാവരും ചിന്തിക്കേണ്ട കാര്യമാണിത്. ലഭ്യമായ ചില നിയമപരമായ രേഖകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ലിവിംഗ് വിൽ: ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന വൈദ്യചികിത്സ സ്വീകരിക്കാനോ നിരസിക്കാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ അവകാശം ഈ രേഖ സ്ഥിരീകരിക്കും. തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി കഴിവില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിക്കാൻ ഈ രേഖയ്ക്ക് കഴിയും.
- ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായുള്ള ഡ്യൂറബിൾ പവർ ഓഫ് അറ്റോർണി: നിങ്ങളുടെ വൈദ്യ പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി സംസാരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ഒരാളെ നിയമിക്കാൻ ഈ രേഖ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ രേഖകൾ സംബന്ധിച്ച നിയമങ്ങൾ ഓരോ രാജ്യത്തിനും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിയമോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു അടിസ്ഥാന അവസാന വിൽപത്രവും സാക്ഷ്യപത്രവും എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ പിന്നിൽ അവശേഷിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കാൻസർ ആണെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും ഭയവും സങ്കടവും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിൽ ലജ്ജിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാൻ നമ്മൾ ദിവസവും പറഞ്ഞ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക.
- മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചാലും, അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന വൈദ്യോപദേശം എപ്പോഴും പാലിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക