നല്ല ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും! എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കാതെ ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ പല്ല് തേക്കുക, ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ കയറുമ്പോൾ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ഇടുക. നമ്മൾ ഇവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ അവ നമ്മുടെ ശീലങ്ങളായി മാറിയിരിക്കുന്നതിനാലാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവയെയാണ് നമ്മൾ "ശീലങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ , ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ബാധിച്ച് ജീവിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ചില നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും മാന്യമായും സംസാരിക്കാം.

ഈ 'ശീലം' യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു സൂചന ലഭിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ, മിക്കവാറും യാന്ത്രികമായി ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ് ഒരു ശീലം. നമ്മുടെ എല്ലാ പ്രവൃത്തികളും മനഃപൂർവ്വവും മനഃപൂർവ്വവുമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ സത്യം വ്യത്യസ്തമാണ്. നമ്മുടെ മനസ്സ് മറ്റെവിടെയോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ 43% മാത്രമേ ശീലത്തിൽ നിന്ന് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു ദീർഘകാല അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുമ്പോൾ, പ്രമേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഭാരമായി മാറുന്നതിനുപകരം ദൈനംദിന ജോലിയായി മാറും.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം ഏകദേശം രണ്ട് മാസത്തേക്ക് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ശക്തമായ ഒരു ശീലമായി മാറുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം ആ ശീലം മാറുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു കഷണം പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കിയെന്ന് പറയാം. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു കഷണം പഴം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി ഓർമ്മിക്കും.

ഒരു പുതിയ നല്ല ശീലം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "ഇതുപോലുള്ള ഒരു നല്ല ശീലം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?" നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല ഇത്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

1. വ്യക്തമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക

ആദ്യം, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഈ മാറ്റം വരുത്തുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഈ ശീലം സ്വീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടും? ഒരുപക്ഷേ അത്, "എനിക്ക് എന്റെ കുട്ടികളോടൊപ്പം കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ കൂടി സന്തോഷവാനായിരിക്കണം", "എന്റെ മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കണം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കണം" എന്നിവ പോലെയാകാം. നിങ്ങളുടെ കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, അത് ഒരു ചെറിയ കടലാസിൽ എഴുതി എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന എവിടെയെങ്കിലും ഒട്ടിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണാടിക്ക് സമീപം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ. നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ തോന്നുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകും.

2. ഒരു 'സ്മാർട്ട്' ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വലിയ ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, അത് നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറുതും ലളിതവുമായ ശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവിടെയാണ് സ്മാർട്ട് രീതി നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നത്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ഈ അഞ്ച് സവിശേഷതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

3. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലവുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു നോട്ട്ബുക്കിലോ, കലണ്ടറിലോ, ഫോൺ ആപ്പിലോ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്ന എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെക്ക്മാർക്ക് ഇടുക. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ആ ചെക്ക് മാർക്കുകൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അഭിമാനം തോന്നും. കൂടാതെ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയുക. "ഇന്ന് ഞാൻ നടക്കാൻ പോയിരുന്നോ?" എന്ന് അവർ ചോദിക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു നല്ല ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായിരിക്കും.

പ്രമേഹത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതവും നല്ലതുമായ ശീലങ്ങൾ

• രാവിലെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക: മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം: പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ശേഷം 10-15 മിനിറ്റ് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക.
• വെള്ളം കുടിക്കുക: എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കയ്യിൽ കരുതുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം: ജോലിക്ക് പോകുമ്പോഴോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ, പുറത്തുനിന്നുള്ള എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, വീട്ടിൽ നിന്ന് പഴങ്ങൾ, കുറച്ച് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
• പാദ പരിശോധന: പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് പാദങ്ങളിൽ അൾസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പാദങ്ങളിൽ മുറിവുകൾ, പോറലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുമിളകൾ എന്നിവയ്ക്കായി പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലൊരു ശീലമാണ്.

എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു ശീലത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ശീലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലോ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് കൃത്യമായി പറയും.