ഉറക്കെ ചിരിക്കുമ്പോഴോ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോഴോ ചിലപ്പോൾ അബദ്ധത്തിൽ വസ്ത്രത്തിൽ അല്പം കാഷ്ഠം വീഴാറുണ്ടോ? പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണിത്, പക്ഷേ പരസ്യമായി സംസാരിക്കാൻ അവർ ലജ്ജിക്കുന്നു. പലരും ആരോടും പറയാതെ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, ഇത് ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കാം.
മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മലം നിയന്ത്രണാതീതമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് മലത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമോ മുഴുവനായോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ അത്. ചിലർക്ക്, കാറ്റടിക്കുമ്പോൾ അല്പം മലം പോകുന്നത് പോലെ നിസ്സാരമായിരിക്കാം ഇത്. മറ്റു ചിലർക്ക്, യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ പൂർണ്ണമായ മലവിസർജ്ജനം പോലെ കഠിനമായിരിക്കും ഇത്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മലവിസർജ്ജന, മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണ സംവിധാനം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഒരു വാട്ടർ ടാപ്പ് പോലെ ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ, മലാശയം, മലദ്വാരം എന്നിവയിലെ പേശികളെല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ശരിയായ സിഗ്നലുകൾ ഈ പേശികൾക്കും ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ ബലഹീനതയോ കേടുപാടുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള അജിതേന്ദ്രിയത്വം സംഭവിക്കാം.
ഇതിൽ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്.
ഈ സാഹചര്യത്തെ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.
| സ്റ്റാറ്റസ് തരം (തരം) | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... (വിവരണം) |
|---|---|
| ഇൻകോണ്ടിനൻസ് നിർബന്ധിക്കുക | പെട്ടെന്ന് മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താനുള്ള ശക്തമായ പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ടോയ്ലറ്റിൽ എത്തുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾ അൽപ്പം കടന്നുപോകുന്നു. ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. മലവിസർജ്ജനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളിലെ ബലഹീനതയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. |
| നിഷ്ക്രിയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം | ഇത് നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്തുന്ന സമയമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകണം" എന്ന സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ മലാശയത്തിൽ മലം നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഒരു പ്രശ്നം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. |
ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിന് ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം.
- വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം: വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധമുള്ള ഒരാൾ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടിയേക്കാം, ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളെയും ഞരമ്പുകളെയും തകരാറിലാക്കും. കൂടാതെ, ഉള്ളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഖര മലം കണികകൾ പുറത്തേക്ക് ഒഴുകിയേക്കാം.
- വയറിളക്കം: കട്ടിയുള്ള മലത്തേക്കാൾ അയഞ്ഞ മലം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വയറിളക്കം കാലക്രമേണ മലാശയത്തിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.
- പേശി ക്ഷതം: പ്രസവസമയത്ത് ഫോഴ്സ്പ്സ് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നാലോ എപ്പിസിയോടമി നടത്തിയാലോ സ്ത്രീകൾക്ക് പേശി ക്ഷതം സംഭവിക്കാം. മൂലക്കുരു പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയകളിലൂടെയും ഈ ക്ഷതം സംഭവിക്കാം.
- നാഡികളുടെ തകരാറ്: പ്രസവം, ശസ്ത്രക്രിയ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പേശികളെയും അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡികളെയും തകരാറിലാക്കും. പ്രമേഹം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളും ഈ നാഡികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.
- മലാശയ ഭിത്തിയുടെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു: മലം പിടിച്ചുനിർത്തുന്ന മലാശയത്തിന്റെ ഭിത്തികൾ വളരെ ഇലാസ്തികതയുള്ളതായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ കാൻസറിനുള്ള റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ വടുക്കൾക്ക് കാരണമാകും, ഈ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. അപ്പോൾ, മലം അല്പം നിറഞ്ഞാലും, അത് ഉള്ളിൽ പിടിച്ച് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.
- പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്സ് (POP): നമ്മുടെ പെൽവിക് അറയിലെ അവയവങ്ങളെ (ഗർഭാശയം, മൂത്രസഞ്ചി, മലാശയം പോലുള്ളവ) പിടിച്ചുനിർത്തുന്ന പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, ആ അവയവങ്ങൾ താഴേക്ക് വീഴുന്നു. ഈ രീതിയിൽ മലാശയം താഴേക്ക് വീഴുകയാണെങ്കിൽ, അത് മലവിസർജ്ജന നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഇത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?
ഈ അവസ്ഥ ആർക്കും ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
- പ്രായം: 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികൾ സ്വാഭാവികമായും ദുർബലമാകും. എന്നാൽ ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു 'സാധാരണ' ഭാഗമാണെന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ലിംഗഭേദം: സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവത്തിനും ആർത്തവവിരാമത്തിനും ശേഷം.
- മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: താഴെ പറയുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്കും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
- ``അൽഷിമേഴ്സ് രോഗവും`` `ഡിമെൻഷ്യയും``
- ``പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം``
- `ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം`
- `മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എംഎസ്)`
- ``വീക്കമുള്ള കുടൽ രോഗം (IBD)''
- ``ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS)''
- സ്ട്രോക്ക്
ഈ അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമാണ്. മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ഇത് മറ്റ് എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും?
സ്വമേധയാ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- ചർമ്മ അണുബാധകൾ: മലദ്വാരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം പലപ്പോഴും ഈർപ്പമുള്ളതും മലം കൊണ്ട് മൂടപ്പെട്ടതുമായിരിക്കും, ഇത് ചുവപ്പ്, വീക്കം, ചൊറിച്ചിൽ, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, അൾസറും ഉണ്ടാകാം.
- മാനസിക ആഘാതം: ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദമാണ് പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ലജ്ജ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാനോ പരിപാടികൾക്ക് പോകാനോ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നാം. ഇത് നിങ്ങളെ സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുന്നതുപോലെ തോന്നിപ്പിക്കും.
ഇതെങ്ങനെ കണ്ടെത്തും ഡോക്ടർ?
ഒന്നാമതായി, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഇത് അവർക്ക് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിച്ചാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കൂ.
ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർ പരിശോധനകളും നടത്തിയേക്കാം.
- അനോറെക്ടൽ മാനോമെട്രി: മലാശയത്തിലെ പേശികളുടെ ശക്തി അളക്കുന്ന ഒരു പരിശോധന.
- `ബലൂൺ പുറന്തള്ളൽ പരിശോധന`: മലം പുറന്തള്ളുന്ന പ്രക്രിയ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമാണെന്ന് അളക്കുന്ന ഒരു പരിശോധന.
- `എൻഡോറെക്ടൽ അൾട്രാസൗണ്ട്` അല്ലെങ്കിൽ `എംആർഐ`: മലാശയ പേശികളുടെ ഘടനയും എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടോ എന്നും പരിശോധിക്കുക.
- `അനൽ സ്ഫിങ്ക്റ്റർ ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫി (EMG):` നാഡിക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിശോധന.
- എൻഡോസ്കോപ്പി: ക്യാമറയുള്ള ഒരു ട്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് കുടലിന്റെ (കൊളോനോസ്കോപ്പി) അല്ലെങ്കിൽ മലാശയത്തിന്റെ (പ്രോക്ടോസ്കോപ്പി) ഉൾഭാഗം പരിശോധിക്കുന്നു.
ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
രോഗത്തിന്റെ കാരണവും കാഠിന്യവും അനുസരിച്ച് ചികിത്സാ രീതികൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം മൂലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- വയറിളക്കമുണ്ടെങ്കിൽ: കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ), എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
- മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ: കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
വ്യായാമവും പരിശീലനവും
- കുടൽ പരിശീലനം:ദിവസവും ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാൻ ശീലിക്കുക (ഉദാ: രാവിലെ കാപ്പി കുടിച്ചതിന് ശേഷം). ഇത് ശരീരത്തിൽ ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പെൽവിക് പ്രദേശത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.
- ബയോഫീഡ്ബാക്ക്: നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ തിരിച്ചറിയാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്.
മരുന്നുകൾ (മരുന്നുകൾ)
വയറിളക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളോ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ വാങ്ങരുത്. ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
ശസ്ത്രക്രിയ
മറ്റ് ചികിത്സകൾ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കേടായ പേശികളെ നന്നാക്കാൻ സ്ഫിങ്ക്റ്ററോപ്ലാസ്റ്റി അല്ലെങ്കിൽ സാക്രൽ നാഡി ഉത്തേജനം പോലുള്ള വിവിധ തരം ശസ്ത്രക്രിയകളുണ്ട്. വളരെ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഒരു കൊളോസ്റ്റമി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ഈ അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖമായി ജീവിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക:
- ഓരോ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനത്തിനു ശേഷവും സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കാതെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
- ടോയ്ലറ്റ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉരയ്ക്കുന്നതിനു പകരം, നനഞ്ഞ ടവലറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സൌമ്യമായി വൃത്തിയാക്കി നന്നായി ഉണക്കുക.
- ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഡയപ്പർ റാഷ് ക്രീം ('ബാരിയർ ക്രീം') പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പുരട്ടുക.
- ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് പകരം, അടിവസ്ത്രങ്ങളും കോട്ടൺ പോലുള്ള ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക.
- മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:
- പുറത്തു പോകാൻ പേടിയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പാഡോ ഡിസ്പോസിബിൾ അടിവസ്ത്രമോ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ടോയ്ലറ്റിൽ പോയി മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ ഒരു സെറ്റ് വസ്ത്രങ്ങളും വെറ്റ് വൈപ്പുകളും അധികമായി കരുതുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മനസ്സമാധാനം നൽകും.
- അടിയന്തര സാഹചര്യം ഉണ്ടായാൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലാത്തവിധം, പോകുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ടോയ്ലറ്റ് എവിടെയാണെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സ്വമേധയാ ഉള്ള മലവിസർജ്ജനം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതിൽ ലജ്ജിക്കുകയോ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
- ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമല്ല. ഏത് പ്രായത്തിലും ഇതിന് ചികിത്സകളുണ്ട്.
- ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും തുറന്നു സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം.
- ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വ്യായാമം, മറ്റ് ചികിത്സകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥയെ വലിയതോതിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് വ്യക്തിപരമായി എടുക്കരുത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് തേടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക