ക്രച്ചസ് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം? നമുക്ക് എല്ലാം പഠിക്കാം!

കാലിനേറ്റ പരിക്കിനോ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കോ ശേഷം കുറച്ചുനേരം ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം അരോചകമായും അരോചകമായും തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ വളരെ സുഖകരമാകും. ക്രച്ചസ് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയെപ്പോലെയാണ്, നിങ്ങളുടെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന കാലിലോ, കാൽമുട്ടിലോ, കണങ്കാലിലോ ഒരു ഭാരവും വയ്ക്കാതെ എഴുന്നേൽക്കാനും നടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ക്രച്ചസ് എങ്ങനെ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ക്രച്ചസുകളുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി തരം ക്രച്ചസുകളുണ്ട്. എന്നാൽ ശ്രീലങ്കയിൽ നമുക്കിടയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതും സാധാരണയായി കാണുന്നതുമായ ഒന്നുണ്ട്. അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഏത് തരം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നും എത്ര കാലം അത് ഉപയോഗിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും. അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ആ മോശം കാലിൽ എത്ര ഭാരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും?

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന കാലിൽ എത്ര ഭാരം വയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഇതുപോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

• ഭാരം വഹിക്കേണ്ടതില്ല: ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ബാധിച്ച കാലിൽ ഒരു ഭാരവും വയ്ക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ഒരു ഭാരവും വയ്ക്കരുത് എന്നാണ്. നടക്കുമ്പോൾ ആ കാൽ പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തി വയ്ക്കണം.
• സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ മാത്രം കാൽവിരൽ സ്പർശനം: അതായത്, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പെരുവിരൽ നിലത്ത് ലഘുവായി സ്പർശിക്കാം. അതിൽ ഒരു ഭാരവും വയ്ക്കരുത്. ഒരു മുട്ട നിലത്ത് വച്ചിട്ട് അത് പൊട്ടുന്നത് വരെ അവിടെ പിടിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
• ഭാഗികമായി ഭാരം വഹിക്കൽ: ഇവിടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 50% ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്. ഇത് കൃത്യമായ കിലോഗ്രാമിന്റെ എണ്ണമല്ല. നിങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇപ്പോൾ മാനസികമായി ആ ഭാരത്തിന്റെ പകുതിയോളം ഭാരം കുറയ്ക്കുക, ആ അളവിലുള്ള ഭാരം വഹിക്കുക.
• ഭാരം താങ്ങാവുന്ന രീതിയിൽ: അതായത്, വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര ഭാരവുമായി നടക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രച്ചസ് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യാത്തത് അസ്വസ്ഥതകൾക്കും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

• ഉയരം ക്രമീകരിക്കൽ: പല ക്രച്ചസുകളിലും ഉയരം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനം ഉണ്ട്. അത് ശരിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ സഹായം തേടുക.
• ശരിയായ അളവ്: നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, ക്രച്ചിന്റെ മുകളിലെ പാഡ് നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം രണ്ട് ഇഞ്ച് (രണ്ട് വിരൽ വീതി) താഴെയായിരിക്കണം . അതായത് അത് നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കരുത്.
• ഹാൻഡ്‌ഗ്രിപ്പ്: ഹാൻഡ്‌ഗ്രിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് നേരെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈ കൈമുട്ടിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്ന തലത്തിലായിരിക്കണം അത്.

ദൈനംദിന ജോലികൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഇനി നമുക്ക് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനും ഇരിക്കാനും ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് നോക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതെല്ലാം പതുക്കെ, തിരക്കുകൂട്ടാതെ, സന്തുലിതാവസ്ഥയോടെ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

1. ആദ്യം, കസേരയിൽ അല്പം മുന്നോട്ട് ഇരിക്കുക.

2. രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും നിങ്ങളുടെ രോഗിയായ കാലിന്റെ വശത്ത് പിടിക്കരുത്. മറുവശത്ത്, അതായത്, സുഖമായ കാലിന്റെ വശത്ത് കൈ പിടിക്കുക .

3. ഇനി ഒരു കൈ കസേരയിലും മറ്റേ കൈ ക്രച്ചസിന്റെ പിടികളിലും വയ്ക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ നല്ല കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകളുടെയും സഹായത്തോടെ പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.

5. എഴുന്നേറ്റു നിന്നതിനുശേഷം, നന്നായി ബാലൻസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ക്രച്ചസ് നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.

ഒരു കസേരയിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കും?

1. നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ പോകുന്ന കസേരയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറം കസേരയിലേക്ക് വച്ചുകൊണ്ട് നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ കസേരയുടെ അരികിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പിന്നോട്ട് പോകുക.

2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നല്ല കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക, രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിനടിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മോശം കാലിന്റെ വശത്ത് കൈ വയ്ക്കുക.

3. മറ്റേ കൈകൊണ്ട് (നിങ്ങളുടെ നല്ല കാലിന്റെ വശത്തുള്ള കൈ) പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി കസേരയുടെ അരികിൽ പിടിക്കുക.

4. ഇനി, ബഹുമാന്യനായ സർ, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിയന്ത്രണത്തോടെ ഇരിക്കുക.

എങ്ങനെ നടക്കണം?

1. ആദ്യം, നേരെ എഴുന്നേറ്റ് സന്തുലനം സ്ഥാപിക്കുക.

2. ഇപ്പോൾ, രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ കാലും ഒരേ സമയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.

3. രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ക്രച്ചസിന്റെ കൈപ്പിടികളിൽ തുല്യ ഭാരം വയ്ക്കുക.

4. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ നല്ല കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന്, രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും മുറിച്ചുകടന്ന്, നിലത്ത് വയ്ക്കുക.

5. അടുത്ത പടി സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ ബൂട്ടോ കാലിൽ കാസ്റ്റോ വച്ചാണ് നടക്കുന്നതെങ്കിൽ, അതുപോലെ ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കാലിൽ വയ്ക്കരുത്.

പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിച്ച് പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും സാവധാനത്തിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കൂ.

പടികൾ കയറുന്നതെങ്ങനെ?

• ഒരു കൈവരി ഉണ്ടെങ്കിൽ:

1. ഒന്നാം പടിക്ക് സമീപം നിൽക്കുക.

2. ഒരു കൈകൊണ്ട് ഹാൻഡിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.

3. രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും മറ്റേ കൈയുടെ കക്ഷത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.

4. ഇനി, നല്ല കാൽ മുകളിലെ പടിയിൽ വയ്ക്കുക.

5. അടുത്തതായി, ഹാൻഡ്‌റെയിലിന്റെയും ക്രച്ചസിന്റെയും സഹായത്തോടെ, ബാധിച്ച കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

• ഒരു സഹായവുമില്ലെങ്കിൽ:

1. ഒന്നാം പടിക്ക് സമീപം നിൽക്കുക.

2. നല്ല കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക, നല്ല കാൽ സ്റ്റെപ്പിൽ വയ്ക്കുക.

3. പിന്നെ, രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും മുകളിലെ പടിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.

4. ഒടുവിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാൽ മുകളിലേക്ക് എടുക്കുക.

പടികൾ എങ്ങനെ ഇറങ്ങാം

• ഒരു കൈവരി ഉണ്ടെങ്കിൽ:

1. പടിക്കെട്ടുകളുടെ മുകളിൽ നിൽക്കുക.

2. ഒരു കൈകൊണ്ട് ഹാൻഡിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.

3. രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും മറ്റേ കൈയുടെ കക്ഷത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.

4. ഇപ്പോൾ, ബാധിച്ച കാലും രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും താഴത്തെ പടിയിൽ വയ്ക്കുക.

5. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ നല്ല കാൽ താഴത്തെ പടിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

• ഒരു സഹായവുമില്ലെങ്കിൽ:

1. പടിക്കെട്ടുകളുടെ മുകളിൽ നിൽക്കുക.

2. ആദ്യം, രണ്ട് ക്രച്ചസുകളും താഴത്തെ കാലിൽ വയ്ക്കുക.

3. അടുത്തതായി, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാൽ താഴത്തെ പടിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.

4. ഒടുവിൽ, ക്രച്ചസിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക, നല്ല കാൽ താഴ്ത്തുക.

മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറാൻ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇരിക്കുമ്പോൾ പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം. അതായത്, ഒരു പടിയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളും നല്ല കാലും ഉപയോഗിച്ച് അടുത്ത പടിയിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉയർത്തുക.

സുരക്ഷയ്ക്കുള്ള പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ഒരു പരിക്കിനോ ശസ്ത്രക്രിയയ്‌ക്കോ ശേഷം ക്രച്ചസ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയോടെയും, തിടുക്കമില്ലാതെയും നീങ്ങുക എന്നതാണ്. സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകും.