നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഓടുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, പേടിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സന്തോഷവാനായിരിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അല്ലേ? ഉറങ്ങുമ്പോഴോ, ശാന്തമായി ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ, ഈ നിരക്ക് കുറയുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയം സ്പന്ദിക്കുന്ന നിരക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതും നമുക്ക് തോന്നുന്നതും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ അത്ഭുതകരമായ രീതിയിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഈ നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ അളക്കും?

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ പൾസ് എടുക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഇത് പരിശോധിക്കുക: രണ്ടോ മൂന്നോ വിരലുകൾ (തള്ളവിരലും നടുവിരലും നല്ലതാണ്) എടുത്ത് തള്ളവിരലിന് തൊട്ടുമുകളിലായി മറ്റേ കൈയുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ സൌമ്യമായി അമർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സ്പന്ദനം അനുഭവപ്പെടും. അതാണ് നിങ്ങളുടെ പൾസ്. ഒരു വാച്ച് നോക്കി 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ സ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണം എണ്ണുക . അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് എണ്ണി രണ്ടായി ഗുണിക്കാം. സ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ `(bpm - മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദനങ്ങൾ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കഴുത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത്, കോളർബോണിന് തൊട്ടുതാഴെ വച്ചും നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കാം.

• ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക: ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകളുള്ള സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും ഇപ്പോൾ അളക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. അവയിൽ ചിലത് ബെൽറ്റ് പോലെ നെഞ്ചിൽ ധരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശോധിക്കും. ഇത് ഒരു രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ വയ്ക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ക്ലിപ്പ് ആയ പൾസ് ഓക്സിമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ആശുപത്രിയിലാണെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി ടെലിമെട്രി എന്ന മോണിറ്ററുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം.

സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്രയാണ്?

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ (എന്നാൽ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ) സ്വയം പരിശ്രമിക്കാതെ വിശ്രമിക്കുന്ന നിരക്കാണിത്.

എന്നാൽ ഇത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു. കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് മുതിർന്നവരേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ട്. താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

എന്നാൽ ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഈ "സാധാരണ" എന്നത് വെറുമൊരു ശ്രേണി മാത്രമാണ് എന്നതാണ്. അതിലും പ്രധാനം, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏകദേശം 65 ആണെന്ന് കരുതുക. എന്നാൽ വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് അത് 90 ആയി ഉയർന്നാൽ, അത് പരിഗണിക്കേണ്ട ഒന്നായിരിക്കാം.

അസാധാരണമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്താണ്?

സാധാരണയായി, വിശ്രമവേളയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 60 ൽ താഴെയോ 100 ൽ കൂടുതലോ ആകുന്നത് ആശങ്കാജനകമാണ്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും അസാധാരണമല്ല, എല്ലായ്‌പ്പോഴും.

• വേഗത കുറയ്ക്കുന്ന സമയങ്ങൾ:നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു കായികതാരത്തിന് മിനിറ്റിൽ 40-50 സ്പന്ദനങ്ങൾ വരെ വിശ്രമവേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകാം. കാരണം അവരുടെ ഹൃദയം വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ്. കൂടാതെ, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കും.
• വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ 100 ൽ കൂടുതൽ വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണയായി നല്ല കാര്യമല്ല. പക്ഷേ അത് താൽക്കാലികവുമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വളരെ പരിഭ്രാന്തരും സമ്മർദ്ദത്തിലുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ കുറച്ചുനേരം ശാന്തനായി വീണ്ടും അളക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ കണ്ടതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ താഴ്ന്നതോ ഉയർന്നതോ ആയി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചിലത് സാധാരണമാണ്, മറ്റുള്ളവ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ്.

• വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ: ചില അവസ്ഥകൾ ഹൃദയമിടിപ്പിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് 100 ൽ കൂടുതൽ നിരക്ക് ഉണ്ടാകാം.
• വികാരങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യവും: പരീക്ഷയോ ജോലി അഭിമുഖമോ വരുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ശാന്തനും വിശ്രമവാനും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വേഗത കുറയുന്നു.
• ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ: നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളുടെ ഹൃദയം ഇടയ്ക്കിടെ മിടിക്കുന്നത് കുറവായിരിക്കും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, അവരുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറവാണ്. അധികം വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഒരാളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം.
• മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• ഗർഭം: ഗർഭകാലത്ത്, ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയായി ചെറുതായി വർദ്ധിക്കും.
• ഉറക്കം: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുമ്പോൾ അത് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും.
• മദ്യം, സിഗരറ്റ്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ: മദ്യം, കാപ്പി/ചായയിലെ കഫീൻ, പുകവലി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ശരീരഭാരം: ബോഡി മാസ് സൂചിക (BMI) 25 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ അവരുടെ വിശ്രമവേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ ഈ വേഗതയിലെ മാറ്റത്തിന് കാരണം ഹൃദയത്തിന്റെ തന്നെ പ്രശ്നമാകാം. ഹൃദയത്തിന്റെ താളം ക്രമരഹിതമാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ "അരിഥ്മിയ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റം കാരണം ഹൃദയം വളരെ വേഗത്തിൽ, വളരെ സാവധാനത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ താളമില്ലാതെ മിടിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ചില "അരിഥ്മിയ" അവസ്ഥകൾക്ക് ചികിത്സ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്തായിരിക്കണം?

ഇതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കുന്ന ഒരു തലമുണ്ട്, പക്ഷേ അപകടകരമായ ഉയർന്ന നിരക്കിലല്ല. ഇതിനെ നമ്മൾ ``ലക്ഷ്യ ഹൃദയമിടിപ്പ്`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, ഈ ലക്ഷ്യ ശ്രേണി നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60% നും 85% നും ഇടയിലാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

ഇത് കണക്കാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

ഇനി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ശ്രേണി കണ്ടെത്തുക, ഈ പരമാവധി മൂല്യത്തെ 0.6 ഉം 0.85 ഉം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.

അതായത്, 40 വയസ്സുള്ള ഒരാൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മിനിറ്റിൽ 108 നും 153 നും ഇടയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അത് ഹൃദയത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനായുള്ള ലക്ഷ്യ ശ്രേണി താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ കാണാൻ കഴിയും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പൂർണ്ണമായ പരിശോധന (വാർഷിക പരിശോധന) നടത്തേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.