നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും കേൾക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും... അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് പറയുമ്പോൾ അവർ അത് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ... ജീവിതത്തിൽ പലതവണ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടി വരും. ഇതിനുള്ള കാരണം, സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, അതായത്, നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ആശയങ്ങൾ എന്നിവ വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അൽപ്പം മറന്നുപോയതാണ്. അതാണ് നമ്മൾ 'സ്വയം വकालाला' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'സ്വയം വकालത്വം' എന്താണ്?
സ്വയം വാദിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി നിലകൊള്ളുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, അവകാശങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, പരിമിതികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും മറ്റുള്ളവരോട് ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള കഴിവാണിത്. ഇത് പോരാടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആക്രമണാത്മകതയെക്കുറിച്ചോ അല്ല. വളരെ ശാന്തമായും എന്നാൽ ഉറച്ച രീതിയിലും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ഉയർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഈ കഴിവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച ഒരു മരുന്നിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സംശയം ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാൻ കഴിയണം, "ഡോക്ടർ, ഈ മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വിശദീകരിക്കാമോ?" അതാണ് സ്വയം വാദിക്കൽ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ജന്മനാ ലഭിക്കുന്ന ഒന്നല്ല; നമുക്ക് പരിശീലിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു വിലപ്പെട്ട കഴിവാണിത്.
ഈ കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത്ര വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സ്വയം സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- മികച്ച ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ചോദ്യങ്ങൾ, ഭയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉചിതവും കൃത്യവുമായ ചികിത്സ നൽകാൻ കഴിയും.
- ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾക്ക് മൂല്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിത്തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം യാന്ത്രികമായി വർദ്ധിക്കും.
- മാനസികാരോഗ്യം: കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കാതെ പുറത്തു വിടാൻ കഴിയുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ തീരുമാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സന്തോഷത്തെയും കുറിച്ചുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഈ കഴിവ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതകഥയിലെ പ്രധാന കഥാപാത്രം നിങ്ങളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മറ്റെന്തിനേക്കാളും പ്രധാനമാണ്.
ഈ കഴിവ് എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം?
ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിന് നാല് പ്രധാന തൂണുകൾ ഉണ്ട്. ഈ പട്ടികയിൽ നമുക്ക് അവ നോക്കാം.
| കഴിവ് | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... | എങ്ങനെ ശീലമാക്കാം |
|---|---|---|
| ആത്മവിശ്വാസം | നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും ആശയങ്ങൾക്കും വിലയുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. | ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഒരു കടയിൽ പോയി നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കൃത്യമായി ചോദിക്കുക. കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് പറയാൻ പരിശീലിക്കുക. |
| ആശയവിനിമയം | നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് വ്യക്തമായി, ശാന്തമായി, ബഹുമാനത്തോടെ മറ്റേയാളോട് പറയുക. | ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ എഴുതി വയ്ക്കുക. 'ഞാൻ കരുതുന്നു' അല്ലെങ്കിൽ 'എനിക്ക് തോന്നുന്നു' തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വാക്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. |
| സഹകരണം | ഒരു പ്രശ്നത്തിന് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉത്തരം തേടുന്നതിനുപകരം, ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിയുമായി (ഉദാ: ഡോക്ടർ, കുടുംബാംഗം) ഒരുമിച്ച് ഒരു പരിഹാരം തേടുക. | "ഡോക്ടർ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക, "ഞാൻ" എന്നതിന് പകരം "നമ്മൾ" എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. |
| വിഭവ പരിജ്ഞാനം | സഹായം, ആളുകൾ, കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ എന്നിവ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിശ്വസനീയമായ വെബ്‌സൈറ്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക. |
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലമാണിത്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ് തയ്യാറെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചു, എപ്പോൾ വഷളായി, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളും എഴുതുക.
- സത്യം പറയൂ: ഒന്നും മറച്ചുവെക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ ലജ്ജ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തെളിവുകളായിരിക്കും.
- "ഇത് കുറച്ചുകൂടി വിശദീകരിക്കാമോ?", "ഈ ചികിത്സ കൂടാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടോ?", "എനിക്ക് ഈ മരുന്ന് എത്ര സമയം കഴിക്കണം?" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടരുത് .
- മനസ്സിലായില്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ചോദിക്കൂ: ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ പദങ്ങൾ നമുക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. ആ സമയത്ത്, "എനിക്ക് അത് മനസ്സിലായില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അത് ലളിതമായി വിശദീകരിക്കാമോ?" എന്ന് ചോദിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
- നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുക: ഒരു ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ മാത്രമേ മികച്ച ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ.
ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമം പോലെയാണ്. ഇത് ആരംഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സന്തോഷത്തിനും ജീവിതത്തിനും വേണ്ടി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ടെന്ന് ഒരിക്കലും മറക്കരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സ്വയം വാദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു വിലപ്പെട്ട കഴിവാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് വ്യക്തമായി സംസാരിക്കുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം നേടാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എഴുതി വയ്ക്കുക. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട, മനസ്സിലായില്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ചോദിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രഥമ സ്ഥാനം നൽകുന്നത് സ്വാർത്ഥതയല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ചെറിയ ചുവടുകളോടെ തുടങ്ങുക. ദിവസവും അൽപ്പം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാകും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക