കഫം നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ 'ഹഫ്' ചുമയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

ചിലപ്പോൾ കഫം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ചുമയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അല്ലേ? ചില ചുമകൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും കഫം ചുമയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിറയുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇന്ന്, അത്തരം ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതും കഫം എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നതുമായ ഒരു പ്രത്യേക ചുമയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഇതിനെ 'ഹഫ് കഫ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണ ചുമയിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് നിയന്ത്രണവിധേയമായി ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.

'ഹഫ്' ചുമ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'ഹഫ്' ചുമ എന്നത് നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കഫം പുറന്തള്ളുന്നതിനുള്ള ഒരു നിയന്ത്രിത മാർഗമാണ്. ഇതിനെ നിർബന്ധിത എക്സ്പിറേറ്ററി ടെക്നിക് (FET) എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതായത്, നമ്മൾ വെറുതെ ചുമയ്ക്കുന്നത് പോലെയല്ല ഇത്.

നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ണാടിയുടെ അടുത്തേക്ക് പോയി അത് മൂടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒറ്റയടിക്ക് കഠിനമായി ചുമയ്ക്കുകയല്ല. നിങ്ങൾ വായ ചെറുതായി തുറന്ന്, ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്ത്, "ഹാ..." എന്ന് പറഞ്ഞ് പെട്ടെന്ന് അല്പം വായു ശ്വസിക്കുക. ഈ 'ഹഫ്' ചുമയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.

നമ്മൾ കഠിനമായി ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ ചെറിയ ശ്വാസനാളങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ചുരുങ്ങുന്നു. സംഭവിക്കുന്നത് നമ്മൾ പുറന്തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കഫം ആ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു എന്നതാണ്. തൽഫലമായി, നമ്മൾ എത്ര കഠിനമായി ചുമച്ചാലും കഫം പുറത്തുവരുന്നില്ല, നമ്മുടെ നെഞ്ച് കൂടുതൽ ഇറുകിയതായി തോന്നുന്നു.

എന്നാൽ ഈ 'ഹഫ്' ചുമയിൽ, നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നമ്മൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, ശ്വാസനാളങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ചുരുങ്ങുന്നില്ല. നമ്മൾ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തി നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആ ശ്വാസനാളം മ്യൂക്കസിന് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ശ്വാസകോശ ഭിത്തികളിൽ നിന്ന് കഫം അയഞ്ഞ് വലിയ ശ്വാസനാളങ്ങളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു. അപ്പോൾ വളരെ ചെറിയ ചുമയിലൂടെ നമുക്ക് ആ കഫം എളുപ്പത്തിൽ ചുമച്ച് പുറത്തുവിടാൻ കഴിയും. ഇത് ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും ഓക്സിജൻ പാഴാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതി ആർക്കാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരം?

ഈ 'ഹഫ്' ചുമ വിദ്യ പലർക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷീണിതരും എപ്പോഴും ചുമയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നവരുമായവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ഒരാൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ അപകടത്തിൽ നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരാൾക്കോ ​​സാധാരണ ചുമയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ വിദ്യ അവർക്ക് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

അതിലുപരി, നിരന്തരം മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന, ദീർഘകാല ശ്വസന രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

'ഹഫ്' ചുമ എങ്ങനെ കൃത്യമായി ഉണ്ടാക്കാം?

ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. പക്ഷേ ഘട്ടങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ഇക്കാര്യങ്ങളും ഓർമ്മിക്കുക.

• ചുമ കഴിഞ്ഞ ഉടനെ വായിലൂടെ ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വീണ്ടും ചുമ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
• ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ കഫത്തിന്റെ കട്ടി കുറയുകയും ദ്രവീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പുറന്തള്ളാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രോങ്കോഡിലേറ്റർ (ഉദാ. ഒരു ഇൻഹേലർ) ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കഴിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം ഈ 'ഹഫ്' ചുമ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കഫം കൊണ്ട് അടഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാനും കഴിയും.

'ഹഫ്' ചുമയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ രീതിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം, ശ്വാസനാളത്തിൽ കഫം കുടുങ്ങുന്നതിനു പകരം, അത് നീക്കം ചെയ്ത് മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു എന്നതാണ്.

മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സാധാരണ കഠിനമായ വ്യായാമത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം കുറവാണ്.
• നെഞ്ചുവേദനയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഒരാൾക്ക് വേദന കുറവാണ്.
• ഇത് ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നില്ല.

ശ്വാസകോശത്തിൽ കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നല്ലതല്ല. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ അത് അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും . അതിനാൽ, ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കഫം എങ്ങനെ ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് സി‌ഒ‌പി‌ഡി പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വസന രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കഫത്തോടുകൂടിയ തുടർച്ചയായ ചുമ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും അത് എങ്ങനെ കൃത്യമായി ചെയ്യാമെന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ച് ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. അതിനാൽ, സ്വയം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുപകരം, ആദ്യം വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് ബുദ്ധി.