നിങ്ങൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഈ പോസ് (ട്രൈപോഡ് പൊസിഷൻ) ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വാസം നേടൂ.

നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതോ നെഞ്ച് വലിഞ്ഞുമുറുകുന്നതോ പോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? ഈ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ആസ്ത്മ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാളാണെങ്കിൽ. ഇന്ന്, ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ പോസിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഇതിനെ 'ട്രൈപോഡ് പൊസിഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ട്രൈപോഡ് സ്ഥാനം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രൈപോഡ് പോസ് എന്നത് നിങ്ങൾ അല്പം മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കൈമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മേശ പോലുള്ള ഒന്നിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നതാണ്. ശ്വാസംമുട്ടൽ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പോസ് വളരെ സഹായകരമാകും. കിടക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് (വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ ഓർത്തോപ്നിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസന ചികിത്സകർ ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ ഈ ആസനം പഠിപ്പിക്കുന്നു. സി‌ഒ‌പി‌ഡി പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ട്രൈപോഡ് പോസിന്റെ പ്രധാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ പൊസിഷനിൽ എത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഈ പൊസിഷനിൽ എത്തിയേക്കാം.

ഏതൊക്കെ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിലാണ് ഈ ആസനം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്?

ശ്വാസതടസ്സത്തിന് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനൊപ്പം താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും ട്രൈപോഡ് പോസ് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. വിവിധ ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ അവസ്ഥകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസതടസ്സത്തിൽ നിന്ന് ഇത് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ട്രൈപോഡ് പൊസിഷനിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി എത്താം?

ഈ പോസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് അത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ല. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ഒരു കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ ഇരിക്കുമ്പോഴുള്ള രീതി:

1. ആദ്യം, ഒരു കസേരയിലോ കട്ടിലിന്റെ അരികിലോ ഇരിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

3. ഇനി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, അതായത് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം, അല്പം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ കൈകളോ കൈമുട്ടുകളോ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക, അവയ്ക്ക് ഭാരം നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താടി കൈപ്പത്തിയിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

5. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും അവയെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ മേശ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി:

1. കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് കുറുകെ, നെഞ്ച് തലത്തിലോ അല്പം താഴെയോ ഒരു ചെറിയ മേശ വയ്ക്കുക.

3. ആശ്വാസത്തിനായി ഒരു തലയിണ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.

4. ഇനി അല്പം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ തല, കൈകൾ ഉയർത്തി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലയിണയിൽ വയ്ക്കുക.

ഈ ആസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ സ്ഥാനത്ത് ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• നെഞ്ച് നന്നായി വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു: ഇങ്ങനെ നിൽക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിലെ പേശികൾ നന്നായി വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ശ്വാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• സഹായ പേശികൾ സഹായത്തിനെത്തുന്നു: നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തെ സഹായിക്കുന്ന സഹായ പേശികൾ സജീവമാകുന്നു. ഇത് ഡയഫ്രത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അധിക ദ്രാവകം കുറയ്ക്കുന്നു: ഈ ആസനം ഹൃദയത്തിലെയും ശ്വാസകോശത്തിലെയും അധിക ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ശ്വസന പ്രക്രിയയ്ക്കുള്ള തടസ്സം കുറയ്ക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്വസിക്കുന്നതിനായി ചെലുത്തുന്ന പരിശ്രമം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് എന്തെങ്കിലും അപകടമുണ്ടോ?

ഈ ആസനം യഥാർത്ഥത്തിൽ വലിയ ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, COPD പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുള്ളവരിൽ, പതിവായി ഈ ആസനം സ്വീകരിക്കുന്നവരിൽ, നിരന്തരമായ ഭാരം താങ്ങുന്നത് കാരണം കാൽമുട്ടുകളിലെയും കൈമുട്ടുകളിലെയും ചർമ്മം അൽപ്പം ഇരുണ്ടതും പരുക്കനുമാകാം. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "ചിന്തകന്റെ അടയാളം" അല്ലെങ്കിൽ "ഡാളിന്റെ അടയാളം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് ദോഷകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം ഇത്. അതിനാൽ, അത്തരമൊരു ലക്ഷണം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഈ ട്രൈപോഡ് പോസ് അവലംബിക്കേണ്ടിവന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ക്രമീകരിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ പഠിപ്പിക്കാനോ കഴിയും.
• എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകാം.