കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയതാണോ? വിഷമിക്കേണ്ട, നമുക്ക് ഇത് ശ്രദ്ധിക്കാം!

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു കുഴിയിൽ തട്ടി വീണിട്ടുണ്ടോ, റോഡിൽ വീണിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് മറിഞ്ഞു വീണിട്ടുണ്ടോ? "ആഹ്..." എന്ന് അലറുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ വീർത്ത് നീലയായി മാറിയിട്ടുണ്ടോ? 'ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ' എന്നറിയപ്പെടുന്നത് ഇതാണ്. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിലും, ശരിയായി പരിപാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഭയപ്പെടേണ്ട, നമുക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

കണങ്കാൽ ഉളുക്കുക എന്നാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കണങ്കാലിലെ അസ്ഥികളെ (കാലിലെ അസ്ഥികൾ) ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധി സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യുകളുണ്ട്. ഇവയെ ലിഗമെന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽ പെട്ടെന്ന് അകത്തേക്കോ പുറത്തേക്കോ വളയുകയോ മറിഞ്ഞുവീഴുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ലിഗമെന്റുകൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചിലപ്പോൾ കീറുകയോ ചെയ്യാം. അതാണ് നമ്മൾ കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് സാധാരണപോലെ വലിക്കാം. പക്ഷേ പെട്ടെന്ന് അത് വളരെ ശക്തമായി വലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അത് വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടുകയോ പൊട്ടുകയോ ചെയ്യും. നമ്മുടെ ബന്ധനങ്ങൾക്കും ഇതുതന്നെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഉളുക്കും ഒടിവും ഒന്നാണോ?

അതെ, പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. ഇവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് അവസ്ഥകളാണ്.

കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ലിഗമെന്റുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന പരിക്കിനെയാണ്. കണങ്കാലിലെ അസ്ഥി പൊട്ടുകയോ പൊട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് കണങ്കാലിലെ ഒടിവ് എന്ന് പറയുന്നത്.

എന്നാൽ രണ്ടിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സാമ്യമുള്ളതിനാൽ - കഠിനമായ വേദന, വീക്കം, ചതവ് - ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വ്യത്യാസം പറയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉലുക്കിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ലിഗമെന്റുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച് ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളായി (ഗ്രേഡുകൾ) തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കും ഇത് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• വേദന: കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുമ്പോൾ.
• തൊടുമ്പോൾ വേദനിക്കും: കണങ്കാലിന് ചുറ്റും തൊടുമ്പോൾ വേദനിക്കും.
• വീക്കം: കണങ്കാൽ വീർത്തിരിക്കുന്നു.
• ചതവ്/നീലനിറം: ചിലപ്പോൾ അത് ചതഞ്ഞ റോഡ് പോലെ നീലയായി മാറുന്നു.
• നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്:കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നടക്കാൻ പ്രയാസമോ അസാധ്യമോ ആയിത്തീരുന്നു.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

കാല്‍ ഉളുക്കിയാല്‍ വീട്ടില്‍ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം: വില രീതി

കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ ആദ്യത്തെ 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷാ രീതിയുണ്ട്. ഇതിനെ PRICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഇത് വേദനയും വീക്കവും വളരെയധികം കുറയ്ക്കുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. PRICE എന്ന ഈ അഞ്ച് അക്ഷരങ്ങൾ എന്തിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

മിക്ക ചെറിയ ഉളുക്കുകളും PRICE രീതിയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈദ്യോപദേശം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് വെച്ച് നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, 24-48 മണിക്കൂറിനു ശേഷം വേദനയും വീക്കവും വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ചെറിയ സംശയം പോലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) പോകണം.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാല് പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കുകയും അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞോ ഉളുക്കിയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കും.

ചികിത്സയായി നിങ്ങൾ വേറെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

• വേദനസംഹാരികൾ: വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഐബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ എല്ലായ്പ്പോഴും മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് ഭേദമായ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലെ ശക്തി, വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണാൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ കൂടുതൽ തവണ ഉളുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ശസ്ത്രക്രിയ: കണങ്കാലിലെ ഉളുക്കിന് ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ലിഗമെന്റുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത അസ്ഥിരത, അല്ലെങ്കിൽ പരാജയപ്പെട്ട മറ്റ് ചികിത്സകൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമേ ഇത് ആവശ്യമുള്ളൂ.

സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? ഉളുക്ക് ആവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

നിങ്ങളുടെ ഉളുക്കിന്റെ തീവ്രതയെ (ഗ്രേഡ്) ആശ്രയിച്ചിരിക്കും രോഗശാന്തി സമയം.

• ഗ്രേഡ് 1 (മിതമായത്): ഏകദേശം 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും.
• ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായത്):ഇതിന് ഏകദേശം 3-6 ആഴ്ച എടുത്തേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 3 (കഠിനം): പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ 6 മുതൽ 12 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം.

വേദന കുറഞ്ഞു എന്നതുകൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ്) മടങ്ങുന്നതിനുപകരം, കണങ്കാൽ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

ഉളുക്ക് ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ, ഇവ ചെയ്യുക:

• ശരിയായ വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
• നല്ല ഷൂസ്: നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായതും കണങ്കാലിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• ശ്രദ്ധിക്കുക: നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ, കുഴികൾ, പാറകൾ തുടങ്ങിയ റോഡിലെ അസമമായ പ്രദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വാം-അപ്പ്: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ കായിക വിനോദമോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക.
• വിശ്രമം: ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഇടവേള എടുക്കുക. ക്ഷീണം അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.