നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും നിരന്തരം ഒരു അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ: ഇത് ഹൈപ്പർആരോസലാണോ?

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വലിയ ഭാരവും ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമില്ലാതെ വലിയ പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും നിങ്ങളോട് പറയാറുണ്ടോ? ചെറിയ ശബ്ദം കേട്ടാൽ പോലും നിങ്ങൾ ഞെട്ടിയുണർന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാതെ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതെല്ലാം വെറും സമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ഹൈപ്പർആറൗസൽ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹൈപ്പർഅറോസൽ എന്താണ്?

നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ നായ നിങ്ങളുടെ നേരെ ചാടുന്നു. ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നു, പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇതാണ് "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായ സിംപതെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു കാറിലെ ആക്സിലറേറ്റർ പോലെയാണ്.

അപകടം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മറ്റൊരു ഭാഗമായ "പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം" ഒരു ബ്രേക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തവും സാധാരണവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

ഇനി സങ്കൽപ്പിക്കുക, നായകളില്ലാതെ, അപകടമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എപ്പോഴും "പോരാട്ടമോ പറക്കലോ" എന്ന അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ? ആക്സിലറേറ്റർ എപ്പോഴും ഓണായിരിക്കുന്നതും ബ്രേക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തതും പോലെയാണ്. അതാണ് നമ്മൾ ഹൈപ്പർആരോസൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശരീര പ്രക്രിയകൾ പോലും പരമാവധി വേഗതയിലാണ്, നിരന്തരം ജാഗ്രതയിലാണ്. പലപ്പോഴും ഇതിനുള്ള കാരണം നിങ്ങളുടെ കൺമുന്നിലുള്ള ഒരു അപകടമല്ല, മറിച്ച് വളരെക്കാലം മുമ്പ് നിങ്ങൾ നേരിട്ട ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവമായിരിക്കാം.

ഹൈപ്പർആറോസലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമിതമായ ആവേശം അനുഭവപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഹൈപ്പർആരോസലിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹൈപ്പർആരോസൽ ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് മറ്റ് അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണമാകാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പ്രവൃത്തികൾ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD): ഗുരുതരമായ അപകടം, പ്രകൃതിദുരന്തം അല്ലെങ്കിൽ അക്രമ പ്രവൃത്തി പോലുള്ള ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
• ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ: പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ മുതൽ വിവിധ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ വരെയുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം ഹൈപ്പർആരോസൽ.
• ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എ.ഡി.എച്ച്.ഡി)
• ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ
• ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഈ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്ക് പുറമേ, കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), നിക്കോട്ടിൻ (പുകയില), മദ്യം, കൊക്കെയ്ൻ തുടങ്ങിയ ചില വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവും ഹൈപ്പർആറൗസലിന് കാരണമാകുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹൈപ്പർആരോസലിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. സാധാരണയായി, ചികിത്സയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സൈക്കോതെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വൈകാരിക പാറ്റേണുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതിനും പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
• മരുന്നുകൾ:ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഒരു ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

വീട്ടിൽ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ.

ഓർക്കുക, ഹൈപ്പർആരോസൽ എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വൈദ്യചികിത്സ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരവും നിയന്ത്രണാതീതവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഹ്രസ്വകാല മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട നല്ല ശീലങ്ങളും ഉണ്ട്.

അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നേടൂ

നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഉത്തേജനം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും.

• ഒരു പുളിച്ച ടോഫിയോ എരിവുള്ള പുതിനയിലയോ മണത്തുനോക്കൂ.
• വളരെ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുഖത്തോ, കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തോ, കൈത്തണ്ടയുടെ ഉള്ളിലോ, ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണി വയ്ക്കുക.
• തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.

ദീർഘകാല രോഗശാന്തിക്ക് പരിശീലിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" എന്ന പ്രതികരണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ മുക്തി നേടാൻ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
• ധ്യാനം: അമിതമായ ആവേശ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചിന്തകളാലും വികാരങ്ങളാലും നിറഞ്ഞിരിക്കും. ഈ അനാവശ്യ ചിന്തകളെ ഇല്ലാതാക്കാനും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തുടരാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ സ്ട്രെസ്സുകൾ പോലും ഹൈപ്പർആരോസൽ ഉള്ള ഒരാളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അതിനാൽ, ഈ സ്ട്രെസ്സുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഉത്തേജകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: കഫീൻ (ചായ / കാപ്പി), നിക്കോട്ടിൻ (സിഗരറ്റ്) പോലുള്ളവ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഒഴിവാക്കുക: മദ്യവും ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയില്ലാതെ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളും (മരിജുവാന, കൊക്കെയ്ൻ പോലുള്ളവ) ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

ഹൈപ്പർആരോസൽ അവഗണിച്ചാൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന സങ്കീർണതകൾ

ഇത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിരന്തരം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ല. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ജോലി, സാമൂഹിക ജീവിതം, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) പോകുക. സഹായം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

പല്ലുകൾ നിരന്തരം കടിച്ചുകീറുന്നതും, പേശികൾ ഞെരുങ്ങുന്നതും, ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതും ആർക്കും തുടർന്നും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും അതിന് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.