പരീക്ഷ അടുത്തുവരുന്നതിനാലോ, ഓഫീസിൽ വലിയൊരു ജോലി ഏൽപ്പിച്ചതിനാലോ, വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നം നേരിട്ടതിനാലോ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിചിത്രമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, "എനിക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ട്" എന്ന് നമ്മൾ പറയും. എന്നാൽ ഈ 'സമ്മർദ്ദം' ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇതിനെല്ലാം പിന്നിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ അത്ഭുതകരമായ, യാന്ത്രിക നിയന്ത്രണ സംവിധാനമുണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, HPA അച്ചുതണ്ട് എന്താണ്?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ആശയവിനിമയ ശൃംഖലയാണ് എച്ച്പിഎ ആക്സിസ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൂന്ന് പ്രധാന അവയവങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണിത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പ്രധാന സംവിധാനമാണിത് . നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു അടിയന്തര മാനേജ്മെന്റ് ടീം പോലെ ഇതിനെ കരുതുക. ഈ ടീമിന് മൂന്ന് നേതാക്കളുണ്ട്. അവർ പരസ്പരം സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുകയും ഏകോപനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സിസ്റ്റത്തെ നമ്മൾ എച്ച്പിഎ ആക്സിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, HPA അച്ചുതണ്ട് ഒരു ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റമാണ്. അതായത്, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾക്ക് പ്രതികരണമായി ഹോർമോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകരെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്ന ഒരു സിസ്റ്റമാണിത്. സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തോട് പറയുന്നു.
ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മൂന്ന് നേതാക്കൾ ആരൊക്കെയാണ്?
നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ സംവിധാനത്തിന് മൂന്ന് പ്രധാന അവയവങ്ങളുണ്ട്. ഈ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും നടത്തുന്നത് ഈ മൂന്ന് പേരാണ്. ഈ മൂന്ന് പേരും ആരാണെന്നും അവരുടെ കടമകൾ എന്താണെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.
| അവയവം | സ്ഥാനവും വിവരണവും | നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ലളിതമാണ്. |
|---|---|---|
| ഹൈപ്പോതലാമസ് | ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. താപനില, വിശപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ തുടങ്ങി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല കാര്യങ്ങളെയും സന്തുലിതമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. | ഇതാണ് പ്രധാന കൺട്രോൾ റൂം . ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആദ്യം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ഇവരാണ്. |
| പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി | ഹൈപ്പോതലാമസിന് താഴെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ, അസ്ഥി പോലുള്ള ഗ്രന്ഥി. ചെറുതാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല ഗ്രന്ഥികളെയും ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. | ഇതാണ് മാനേജർ . പ്രധാന കൺട്രോൾ റൂമിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് ഓർഡറുകൾ നൽകുന്നത് അദ്ദേഹമാണ്. |
| അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ | നമ്മുടെ വൃക്കകൾക്ക് മുകളിൽ രണ്ട് തൊപ്പികൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്ന രണ്ട് ചെറിയ ത്രികോണ ഗ്രന്ഥികൾ. | ഇതാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന യൂണിറ്റ് . മാനേജരുടെ ഉത്തരവനുസരിച്ച്, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതും രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നതും ഇവിടെയാണ്. |
ഇവ മൂന്നും ഒരുമിച്ച് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
ഈ മൂന്നിന്റെയും ക്രമീകരണം വളരെ വൃത്തിയുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു ചെയിൻ റിയാക്ഷൻ പോലെയാണ്. ഒരു ഉദാഹരണത്തിലൂടെ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.
നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു നായ നിങ്ങളുടെ മേൽ ചാടിവീഴുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഇവ സംഭവിക്കുന്നു:
1. ആദ്യ പടി: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കാണുന്നതിനെ "ഇത് അപകടമാണ്!" എന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. ഉടൻ തന്നെ, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം വഴി ഹൈപ്പോതലാമസിലേക്ക് (പ്രധാന നിയന്ത്രണ മുറി) ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു. ഹൈപ്പോതലാമസ് ഉടൻ തന്നെ `CRH` (കോർട്ടിക്കോട്രോഫിൻ-റിലീസിംഗ് ഹോർമോൺ) എന്ന രാസ സന്ദേശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.
2. ഘട്ടം 2: ഈ `CRH` സന്ദേശം നേരിട്ട് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലേക്ക് (മാനേജർ) പോകുന്നു. ആ സന്ദേശം ലഭിക്കുമ്പോൾ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി `ACTH` (അഡ്രിനോകോർട്ടിക്കോട്രോപിക് ഹോർമോൺ) എന്ന മറ്റൊരു ഹോർമോണിനെ രക്തത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇത് "പോകൂ!" എന്ന കമാൻഡ് പോലെയാണ്.
3. ഘട്ടം 3: രക്തത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന `ACTH` എന്ന ഹോർമോൺ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ (ആക്ടിംഗ് യൂണിറ്റ്) എത്തുന്നു. ആ കമാൻഡ് ലഭിക്കുമ്പോൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ നമ്മുടെ പ്രധാന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
കോർട്ടിസോൾ വെറുമൊരു മോശം ഹോർമോണല്ല. അടിയന്തരാവസ്ഥയിൽ, ഈ ഹോർമോൺ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളെ താൽക്കാലികമായി അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് അടിയന്തരാവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ (നായയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ) നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനാണ്. ഇതിനെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
പക്ഷേ ഈ സംവിധാനം എല്ലായ്പ്പോഴും ഓണായിരിക്കരുത്. നായ പോയതിനുശേഷം, അതായത്, അപകടം കടന്നുപോയതിനുശേഷം, ഈ സംവിധാനം നിർത്തണം. അത് വളരെ വിചിത്രമായ രീതിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് തലച്ചോറിലേക്ക് (ഹൈപ്പോതലാമസിലേക്കും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലേക്കും) ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, "ശരി, ഇപ്പോൾ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു, ആ 'CRH', 'ACTH' സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നത് നിർത്തുക." ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ജോലി പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഒരു സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
ഈ സിസ്റ്റം തകരാറിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ?
അതെ, തീർച്ചയായും അത് സംഭവിക്കാം. സൂക്ഷ്മമായി സന്തുലിതമായ ഈ സംവിധാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ രണ്ട് പ്രധാന വഴികളുണ്ട്. ഒന്ന് അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയും മറ്റൊന്ന് അപര്യാപ്തമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയും.
എച്ച്പിഎ ആക്സിസ് തകരാറ്
സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന്. നായ്ക്കൾ എപ്പോഴും ചാടുന്നത് പോലെയാണ്. ഓഫീസിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, പണ പ്രശ്നങ്ങൾ... നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിൽ ദീർഘകാല, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആ ശരീരത്തിന് വിശ്രമമില്ല. അത് നിരന്തരം സജീവമായിരിക്കും. അപ്പോൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിരന്തരം ഉയർന്നതായിരിക്കും . ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.
| ബാധിച്ച സിസ്റ്റം | സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ |
|---|---|
| രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം | ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, പതിവ് രോഗങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ വർദ്ധിച്ച വീക്കം, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. |
| മാനസികാരോഗ്യം | വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത. |
| ഉപാപചയം | പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. |
| ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും | ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും. |
കൂടാതെ, ദീർഘകാല എച്ച്പിഎ അച്ചുതണ്ട് തകരാറുകൾ ഓർമ്മക്കുറവിനും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം പോലുള്ള നാഡീനാശന രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
HPA ആക്സിസ് സപ്രഷൻ
ഇത് മറുവശമാണ്. അതായത്, സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കേണ്ട സമയത്ത് പോലും സിസ്റ്റം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഇതിനു പ്രധാന കാരണം പുറത്തു നിന്ന് കഴിക്കുന്ന ചിലതരം മരുന്നുകളാണ്.
ആസ്ത്മ, സിഒപിഡി, ആർത്രൈറ്റിസ്, കാൻസർ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ (ഉദാ. പ്രെഡ്നിസോലോൺ) ദീർഘനേരം കഴിക്കുമ്പോഴും അവയവം മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷവും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
സംഭവിക്കുന്നത് ഇത്രമാത്രം: നമ്മൾ ഈ മരുന്നുകൾ ബാഹ്യമായി നൽകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ചിന്തിക്കുന്നു, "ഓ, ഇനി നമുക്ക് കോർട്ടിസോൾ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതില്ല, നമുക്ക് അത് പുറത്തു നിന്ന് ലഭിക്കും." അപ്പോൾ നമ്മുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ (ഫാക്ടറികൾ) അല്പം മടിയന്മാരാകുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അപകടമോ ഗുരുതരമായ അണുബാധയോ പോലുള്ള ഒരു സമ്മർദ്ദ ഘടകം പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടായാൽ, ശരീരത്തിന് അതിനെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് ഇതിനെ അപകടകരമാക്കുന്നത്. ഇത് ജീവന് പോലും ഭീഷണിയായേക്കാവുന്ന ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ അഡ്രീനൽ പ്രതിസന്ധി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ടാണ് സ്റ്റിറോയിഡ് മരുന്നുകൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്തരുതെന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യണം, ക്രമേണ ഡോസേജ് കുറയ്ക്കുക.
അപ്പോൾ ഈ വിലയേറിയ വ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?
HPA അച്ചുതണ്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ് . നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല. പക്ഷേ അത് നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് പോകാതിരിക്കാൻ നമുക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ദിവസവും പരിശീലിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി പരിപാലിക്കുക: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. ഇവ മൂന്നും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക: ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ.
- "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക: നിങ്ങൾ അമിതഭാരത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കരുത്.
- സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക:നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ള, നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയൊരു ആശ്വാസമാണ്.
ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ലജ്ജിക്കുകയോ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന സ്വാഭാവികവും അത്യാവശ്യവുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ് HPA അച്ചുതണ്ട്.
- ദീർഘകാല (വിട്ടുമാറാത്ത) സമ്മർദ്ദം ഈ സംവിധാനത്തെ അമിതമായി സജീവമാക്കും, ഇത് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മാനസികരോഗം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- ചില കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾക്ക് HPA അച്ചുതണ്ടിനെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും. വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ അത്തരം മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.
- ഈ വിലയേറിയ ശരീര സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്.
- സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക