നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കേൾക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടോ? ഇന്ററോസെപ്ഷനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് "വളരുക..വളരുക.." എന്ന ശബ്ദം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ, പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വന്നെങ്കിലും കുറച്ചുനേരം മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതിയാണ്, ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സൂചനകൾ നൽകുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അത്ഭുതകരമായ കഴിവിനെ നമ്മൾ ഇന്ററോസെപ്ഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇന്ററോസെപ്ഷൻ എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്ന സിഗ്നലുകളെയോ വികാരങ്ങളെയോ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവാണ് ഇന്ററോസെപ്ഷൻ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഒരു "ആറാം ഇന്ദ്രിയം" പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

രാവിലെ മുതൽ ജോലി ചെയ്തിട്ടും ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വയറു മുഴങ്ങുന്നു, തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ എത്തുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം അതിനെ "ആഹ്... അവന് ഇപ്പോൾ വിശക്കുന്നു, അവന്റെ ഊർജ്ജം കുറവാണ്" എന്ന് വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ പ്രതികരണമായി കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, ആ അസ്വസ്ഥതകളെല്ലാം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രകാശം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന കാര്യം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ആവശ്യം തിരിച്ചറിയുക, അത് നിറവേറ്റുക, ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് (ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ്) തിരികെ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്.

ചെറുപ്പം മുതലേ നമുക്ക് ഈ കഴിവ് ക്രമേണ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഇന്ററോസെപ്ഷൻ കഴിവ് വികസിക്കുമ്പോഴാണ് ഒരു ചെറിയ കുഞ്ഞിന് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ട ആവശ്യം മനസ്സിലാകുന്നതും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ശീലിക്കുന്നതും.

ഇത് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തിലും വികാരങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് തെരുവിലൂടെ നടക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തലച്ചോറ് ഈ ശാരീരിക സിഗ്നലുകളെ "ഭയം" എന്ന് വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടിപ്പോകണോ അതോ നിലവിളിക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. കണ്ടോ? ശരീരത്തിലെ ഒരു സിഗ്നൽ ഒരു വികാരമായി മാറുന്നു, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുന്നു.

എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരുപോലെ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ചിലർക്ക് അവ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ വളരെ മിടുക്കരാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് അവ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ അത്ര മിടുക്കരല്ല. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, അത് നമുക്ക് പരിശീലിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ്.

ഇന്ററോസെപ്ഷന്റെ ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം അനുഭവിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ.
• വെള്ളത്തിനായി ദാഹം തോന്നുന്നു.
• മൂത്രസഞ്ചി നിറഞ്ഞുവെന്നും മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്നും തോന്നൽ.
• ചൂടോ തണുപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് (ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ).
• പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• അസ്വസ്ഥതയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഓക്കാനം തോന്നുന്നു.
• തൊലി പൊട്ടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
• എന്തെങ്കിലും മുറിക്കുമ്പോഴോ പരിക്കേൽക്കുമ്പോഴോ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന.

ഈ പ്രക്രിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും എന്നാൽ അത്ഭുതകരവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഇത് മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ വേണ്ടി നമുക്ക് ഇത് ഇങ്ങനെ നോക്കാം.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഈ സിഗ്നലുകളെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് നെഞ്ചിൽ ഒരു സാധാരണ ഇടിവ് അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ വലിയ ഭയത്തോടെ അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, എനിക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുമോ?" ഇതിനർത്ഥം അവർ നിരുപദ്രവകരമായ ഒരു സിഗ്നലിനെ അപകടകരമായ ഒന്നായി കാണുന്നു എന്നാണ്.

കൂടാതെ, വിഷാദംഇതുപോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് ശരീരവേദന പോലുള്ള ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഒരു സിഗ്നൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇതിനർത്ഥം ഈ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് ഒരു പരിധിവരെ തകരാറിലായിരിക്കാം എന്നാണ്.

ഇന്ററോസെപ്ഷൻ തകരാറിലായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ശരീരത്തിന്റെ ഈ സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കുറവുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായിരിക്കാം.

• മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ തോന്നുന്നില്ല: ചിലപ്പോൾ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാകുന്നതുവരെ നിറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അല്പം നിറഞ്ഞാലും മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.
• വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്: നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വന്നേക്കാം, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സങ്കടം തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• പെട്ടെന്ന് പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക: ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുക, പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുക.
• വേദനയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത: ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ പരിക്കിൽ നിന്ന് പോലും അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റു ചിലർക്ക് വലിയ പരിക്കിൽ നിന്ന് പോലും വളരെ ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഭക്ഷണ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശക്കാതിരിക്കുക, ദാഹം തോന്നാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വയറു നിറയാതിരിക്കുക.

ഇന്ററോസെപ്ഷനെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ

ഇന്ററോസെപ്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഈ കഴിവ് ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിൽ തകരാറിലായേക്കാം, കാരണം ഇതെല്ലാം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ
• ശ്രദ്ധാ പ്രശ്നങ്ങൾ (ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ - ADHD)
• ഓട്ടിസം (ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ)
• വിഷാദം
• ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ
• പാനിക് ഡിസോർഡർ
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേട്

ന്യൂറോ ഡൈവേർജൻസും ഇന്ററോസെപ്ഷനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മസ്തിഷ്കം സാധാരണയിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെയാണ് ന്യൂറോ ഡൈവേർജൻസ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഓട്ടിസവും എഡിഎച്ച്ഡിയും ഇതിന് രണ്ട് നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഈ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഇന്ററോസെപ്റ്റീവ് കഴിവുകളും ഉണ്ടായിരിക്കാം.

• ഓട്ടിസം: പലപ്പോഴും, ഓട്ടിസം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ശരീര സിഗ്നലുകളുടെ കൃത്യതയിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കോപം, ദുഃഖം, ഭയം എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. വിശപ്പ്, ദാഹം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാനും അവർക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

• ADHD: ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു , അതായത് അവർക്ക് സിഗ്നലുകൾ നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അവയോട് പ്രതികരിക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, അതായത് നടപടിയെടുക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളത്തിനായി അവർക്ക് വളരെ ദാഹമുണ്ടെങ്കിലും, "ഞാൻ എന്ത് കുടിക്കണം? എഴുന്നേറ്റ് കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാൻ എനിക്ക് മടിയാണ്" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് അവർ അത് മാറ്റിവച്ചേക്കാം.

ഈ കഴിവ് എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, പരിശീലനത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഇന്ററോസെപ്ഷൻ എന്ന ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പോലെ, ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം: ശാന്തമായി ഇരുന്ന്, സാവധാനം ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയും വയറിന്റെയും ചലനവും ഹൃദയത്തിന്റെ താളവും ശ്രദ്ധിക്കുക.
• മനസ്സമാധാനം: വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, മണം, ഘടന എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് മുട്ടുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക.
• യോഗ: ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് യോഗ. വ്യത്യസ്ത പോസുകളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
• ധ്യാനം: ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വ്യക്തിത്വത്തെയും, മനസ്സിൽ ഉദിക്കുന്ന ചിന്തകളെയും, ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങളെയും സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം ചികിത്സയാണിത്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. പക്ഷേ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? അത്താഴത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാം. ഇന്ററോസെപ്ഷൻ എന്നാൽ അതാണ്. നമ്മുടെയെല്ലാം ശരീരത്തിലുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ സംവിധാനമാണിത്. എല്ലാവർക്കും ഇത് ഒരുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ക്ഷമ, സ്വയം സ്നേഹം, ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം എന്നിവയിലൂടെ ഇത് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.